Nyári étrend 10 snack kevesebb, mint száz kalória Medlife
* 6 csésze popcorn
Amikor úgy érzi, hogy szükség van egy nagyobb snackre, kevés kalóriával, a pattogatott kukorica az ideális megoldás. Hat "csésze" pattogatott kukorica csak 100 kalóriát tartalmaz.
A pattogatott kukorica rostokban gazdag, és segít hosszabb ideig a faluban maradni.
Telített zsírok: 0,5 g
Nátrium: 220 mg
* Tehénsajt dinnyével
A tehénsajt kiváló fehérjeforrás. Csakúgy, mint a rostok esetében, a fehérje is segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon a faluban.Adjon hozzá egy kis szelet dinnyét és érje el a 100 kalóriát.
Telített zsír: 0,7 g
Nátrium: 468 mg
Koleszterin: 5 mg
* Három sózott keksz sajttal
Ehhez az uzsonnához teljes kiőrlésű kekszet kell választani. A rostok jóllaknak, a sajt pedig fehérjét és kalciumot biztosít. Ha 100 kalória alatt marad, vágjon egy szelet sovány sajtot, és tegye három kekszre.
Telített zsírok: 1,2 g
Nátrium: 397 mg
Koleszterin: 7 mg
* 14 mandula
Ha útközben vágyik rá, kényelmesebb harapnivalók vannak, mint diófélék. Ehet 14 mandulát, és nem éri el a 100 kalória küszöböt. Ezenkívül a mandula rostokban és fehérjében gazdag.
Telített zsír: 0,63 g
Nátrium: 0 mg
Koleszterin: 0 mg
* Érett tenger
Az alma továbbra is az egyik legegészségesebb snack. Próbálja ki az érett almát: íze desszert, de ugyanazokat a vitaminokat és rostokat kínálja, mint a friss almákat. A tetejére fahéjat tehet, kalória hozzáadása nélkül.
Telített zsírok: 0 g
Nátrium: 2 mg
Koleszterin: 0 mg
* Ribizli turmix
A gyümölcs koktél nagyszerű módja annak, hogy a nap folyamán extra kalciumot és antioxidánsokat nyerjünk. Próbáljon összekeverni egy alacsony zsírtartalmú joghurt egyharmadát fagyasztott áfonya és jég kétharmadával. Még ha hosszabb ideig tart is, a több főzési időt igénylő snackek gyakran kielégítőbbek.
Telített zsírok: 0 g
Nátrium: 59 mg
Koleszterin: 2 mg
* Fagyasztott mangó kockák
Megvásárolhatja a készre csomagolt kockákat, vagy elkészítheti otthon. Remek módszer a béta-karotin és a rost megszerzésére, miközben kielégíti az édes utáni vágyat. A mangókockákat tartalmazó csésze háromnegyede biztosítja az ajánlott napi C-vitamin adag 60% -át, és csak 90 kalóriát tartalmaz.
Telített zsírok: 0 g
Nátrium: 0 mg
Koleszterin: 0 mg
* Nyolc törpés sárgarépa hummusszal
Ha gyors harapnivalót szeretne, két kanál hummusban áztasson nyolc törpe sárgarépát. A sárgarépa kiváló A-vitamin és béta-karotin forrás, a humusz pedig fehérjét ad hozzá.
Telített zsírok: 0,4 g
Nátrium: 210 mg
Koleszterin: 0 mg
* Almaszeletek mogyoróvajjal
Az édes és a sós keveréke mindig kielégíti az étvágyat. Mérjen meg egy nagy csésze háromnegyedét, és tegyen bele almát. Adjon egy vékony réteg sótlan mogyoróvajat minden szelethez. Az összes szelethez ne használjon 2 teáskanálnál több mogyoróvajat.
Telített zsír: 0,8 g
Nátrium: 2 mg
Koleszterin: 0 mg
Joghurt napraforgómaggal
Keverjünk össze egy teáskanál napraforgómagot a sovány joghurt felébe. A magok textúrát adnak, és csak 19 kalóriát tartalmaznak. A joghurt jó fehérjeforrás, és az egész adag kevesebb mint fél gramm telített zsírral rendelkezik. Ügyeljen arra, hogy a napraforgómagban ne legyen só.
Telített zsírok: 0,26 g
Nátrium: 0 mg
Koleszterin: 0 mg