Nyári étrend 9 nap alatt akár 3 kilogrammot is leadhat!

A nyári szezon és az ünnepek kezdete előtt próbálja ki a nyári étrendet, amely néhány nap után helyreállíthatja a kívánt formákat.

Ha a hétvégén kezdi a nyári étrendet, akkor lesz ideje megszokni az új étrendet, és megszervezni az ütemtervet, hogy el tudja dönteni, melyik időpont a legalkalmasabb a főétkezésekre és harapnivalókra. És akkor tiszteletben tartani őket a diéta alatt.

Tippek a diéta sikeréhez

• Hidratálja magát vízzel vagy más alacsony kalóriatartalmú italokkal, például: gyógyteákkal, fél facsart citrommal és langyos vízzel, cukormentes limonádéval.
• Ügyeljen arra, hogy egész nap kicsi ételeket egyen. "A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 4-5 ételt és/vagy harapnivalót fogyasztanak, jobban kontrollálhatják étvágyukat és testsúlyukat" - mondta Dr. Rebecca Reeves, a táplálkozás és az elhízás kutatója az Health.com-nak.
• Minden étkezésnek tartalmaznia kell minőségi fehérjét (sovány hús, tojásfehérje, tenger gyümölcsei, joghurt, sajt, szója, földimogyoró vagy hüvelyesek - borsó, bab, csicseriborsó, lencse). Többet telítenek, mint szénhidrátok és zsírok, fenntartják az izmokat és elősegítik a zsírégetést.
• Mindig reggelizik. Az étkezés elhagyása egyszerűbb módszernek tűnhet a felesleges kilók leadásában, de a tanulmányok pont az ellenkezőjét mutatták. A reggeli kihagyása éhesebbé teszi a nap második felében, és hajlamos lesz többet enni ebédre és vacsorára.
• Minőségi rostot tartalmaz az étrendben. Segítik az emésztést, megakadályozzák a székrekedést, csökkentik a rossz koleszterinszintet és elősegítik a fogyást. A szakemberek által nőknek ajánlott mennyiségek kb. 25 g/nap, férfiaknál kb. 38 g/nap vagy 14 g/1000 kalória. Jó rostforrások: zab, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék, főleg gyümölcsök és zöldségek).
• A diéta első napjaiban harapnivalót fog fogyasztani, a második részben pedig még egy snacket ad a délutánok alatt.

1-3. Nap

Reggeli: 50 g nagy rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona (zab, rozs), 250 ml félzsíros tej és gyümölcs.
Snack: joghurt.
Ebéd: 150 g sovány hús, 200 g salátasaláta, zöldségek, zöldek, kevés citromlé, olívaolaj, csipet só.
Vacsora: rizs gombával vagy más választott zöldséggel és egy tál saláta.

4-6. Nap

Reggeli: zöld omlett. Készítsen omlettet három tojásfehérjéből, kevés olívaolajban, amelyre petrezselymet, bazsalikomot és egy csipet sót adunk. Egyél egy szelet pirítóst és egy kis kecskesajtot.
Falatozás: egy gyümölcs.
Ebéd: szendvics salátával, uborkaszeletek, paradicsom és egy darab pulykapecsenye egy kenyérben, graham liszttel.
Falatozás: 50 g pirítatlan tökmag, mandula vagy mogyoró.
Vacsora: 150 g sovány hús sült zöldségekkel (édesburgonya, paszternák, sárgarépa, hagyma, olívaolajjal, sóval és bazsalikommal ízesítve).

7–9. Nap

Reggeli: joghurt friss gyümölcsökkel, vagyis egy csésze áfonyával, málnával, eperrel.
Falatozás: választott turmix (gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, dióval és tehéntejjel, mandulával vagy szójával), különféle magvak (len, szezám, kender, chia).
Ebéd: 300 g saláta csirkemellel, fejes saláta, kaliforniai paprika vagy paprika, paradicsom, uborka, egy szelet kenyér krutonnal, fűszerek, egy evőkanál olívaolaj és kevés só).
Falatozás: 2 sárgarépa.
Vacsora: 150 g hal fél citrommal és sült zöldségekkel.

SPECIÁLIS TANÁCSADÁSOK

Hagyjon magának elegendő időt a zsírszázalék csökkentésére!

"Mindenki gyorsan akar fogyni, jól néz ki vékony nyári ruhában vagy a tengerparton, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem hízott egyik napról a másikra, ezért türelmesen meg kell terhelnie magát egy jó munka érdekében. A hatékony fogyás azt jelenti, hogy megszabadulunk a felesleges zsírtól, és ez a folyamat meglehetősen lassú. Amit a skála megmutat az első napokban, az csak egy kis eltérés a zsír mennyiségének csökkenése, inkább a víz, az izom-glikogén és a béltartalom csökkenése miatt. Célszerű elegendő időt szánni a zsírszázalék csökkentésére. ” (Dr. Șerban Damian, CIO akkreditált táplálkozási szakember, Superfit Nutrition Center)

---