Nyári étrend formájában - 20 éve értékeli a hozzád hasonló nőket
Vagyis cserzett, hajlékony és irigylésre méltó hangnemben, ahogyan ezt a nyáron a strandon éreznie kell. Tartalmazza a nyaralási terveiben, és szenteljen egy álomfigura elérését - érdemes megtenni a fáradságot!
HOGYAN VÁLASZTOTT
Alakod az életmódod, a mindennapi döntéseid eredménye. Kinézetét az elfogyasztott ételek fajtája és mennyisége, a testmozgás, amelyet végzel vagy nem végez, és a kifogások, amelyeket mindig talál rá.
Arra a kérdésre, hogy "a teljes űrlapot választja?" sértődötten válaszolsz: "Természetesen nem!". De a combodon és a hasadon lévő párnák nem a semmiből, egyik napról a másikra tűntek fel, hanem abból, amit oly régen eszel ...
A testmozgás és a testmozgás kalóriákat éget, és segít a toxinok eltávolításában. Az aktív stílus az egyetlen, amely hosszú távon képes megőrizni egészségét és alakját.
A csokoládé feladása árthat neked?
Semmiképpen! A híres magnézium, amely állítólag nagy mennyiségben létezik csokoládéban (kakaóban), legalább egyenlő mennyiségben található meg sok zöld levelű gyümölcsben és zöldségben, ahonnan anélkül is el lehet vinni, hogy lenyelni kellene a kiegészítőt. tömény cukor.
Tegyük fel, hogy ételallergiája van (például a mogyoróra); sok allergiás eset fordul elő. Tudod, hogy ha diót eszel, megdagad a torkod és a nyelved, és meghalhatsz. Tehát csak nem eszi meg őket.
Ugyanez van a csokoládéval is. Nyilván nem hal meg, ha csokoládét eszel; ehelyett felpuffad, hízik és idővel megbetegedik - az elhízás mindenféle betegségben komoly kockázatot jelent, a cukorbetegségtől kezdve a szív- és érrendszeri betegségeken át a rákig.
Könnyebb egyáltalán nem enni a csokoládét, mint megpróbálni egy darabra korlátozni a napi fogyasztást. Sokkal nehezebb lesz abbahagyni az evést, miután megkóstoltad és túlléptél a korláton (természetesen képzeletbeli), amely így hangzik: "Tartsd magad távol a csokoládétól".
De egy kis cukor?
Egy kis cukor időről időre nem árt - mindaddig, amíg szabályozni tudja az adag méretét. De ismersz valakit, aki csak egy négyzetnyi csokoládét tud megenni mazsolával? Én nem! Az az étel, amelyet nem igazán tudsz irányítani, az irányít.
Úgy tűnik, hogy a cukor ugyanolyan típusú szükségletet generál, mint általában a függőséggel összefüggésben, mert az agyban egy olyan "élvezet útját" stimulálja, amely hasonló a drogokéhoz, mint a heroin vagy a kokain - amelyektől a test egyre többet igényel.
A cukorcsapdából csak úgy lehet kilépni, ha abbahagyja az evést! Olyan ez, mint a dohányzásról való leszokás. Nincs szüksége cigarettára, ugyanúgy, mint cukorra. Sok más jó ételed van, sokkal táplálóbb és egészségesebb.
Ne feledje: a tilalom csak azokra vonatkozik, amelyek finomított cukrot tartalmaznak, nem pedig azokra, amelyek természetesen édesek, például gyümölcsök - még a szárított is jó, amennyiben nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
Cukormentes
Ha öt fontot szeretne lefogyni, mire eléri a nyári strandot, akkor állítson be egy hónapot - például június - "cukormentes hónapnak". Időről időre megkóstolhat egy cukorkát vagy egy italt mesterségesen édesítve vagy fruktózzal. A fruktóz más reakciót vált ki a szervezetben, mint a finomított cukor, és nem váltja ki további inzulinmennyiség felszabadulását vagy folyamatos édesség utáni vágyat.
Ne vigyük azonban túlzásba - a fruktóz azonban szacharóz. Szeretné kipróbálni a "cukormentes holdat"? Akkor a megfelelő hozzáállás elfogadásával kell megtennie. Ne felejtsd el, hogy ez a te választásod, nem pedig a teljesebb formák büntetése. Szóval, ne gondolkodjon tovább: "Nem fogyaszthatok csokoládét, mert diétázom", de "Nem akarok csokoládét enni, mert hízni kezdek és fáj.".
Nem kell cukor! A cukorcsapdából csak úgy lehet kilépni, ha abbahagyja az evést.!
| Töltse be időben a hűtőszekrénybe csak olyan ételeket, amelyekről tudja, hogy szabad enni annyit, amennyit csak akar. Így elkerülheti a kísértéseket, és éhes állapotában mindig lesz egészséges alternatívája. |
Tanuljon meg pozitívan gondolkodni
A súlycsökkenés a fejedben kezdődik. Mindannyiunknak megvan az a belső hangja, amely többé-kevésbé aljas megjegyzéseket tesz másoknak ("Ez a kalap pokolian néz ki!") Vagy akár a tiéd is ("be kellett volna tartanom a számat!").
Mivel a hang fáradhatatlan, azt gondolhatja, hogy független is - csak a gondolatai vannak csak a fejében.!
Lehet, hogy külső források befolyásolják őket, de csak te diktálod a hangnemüket. A negatív gondolatok negatív eredményeket hoznak. Ha úgy gondolja, hogy nem tud diétázni, vagy mindig kövér lesz, akkor ez fog történni. De a gondolatok is jobbra működnek. Gondolkodj pozitívan: "fogyhatok", "ezentúl csak egészséges ételeket eszem, tornázom és úgy viselkedek, mintha már karcsú lennék" stb. Jól hangzik, nem igaz?
A megfelelő ételek
Nincs felsorolva, hogy mit érdemes enni, de van olyan, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek táplálják Önt és állandó szinten tartják az energiaszintet egész nap.
Angela 32 éves és két gyermek édesanyja. Bevallása szerint erősen rabja volt a csokoládénak, és napi rendszerességgel nagy mennyiségű krémet töltött kekszet, cukorkát és süteményt evett. Minden alkalommal azt mondta magának, hogy ne tegye a száját az édességekre.
Változó súlyú és hirtelen hangulatváltozások voltak a hangos mulatságtól a depresszióig, látszólag ok nélkül. Amikor a táplálkozási szakember azt mondta neki, hogy hagyjon fel a cukorral, Angela rendkívül szkeptikus volt, de úgy döntött, hogy megpróbálja. Az első két nap volt a legnehezebb - csokira vágyott, mert nem vette be a szokásos adag cukrot.
De a dolgok közel sem voltak olyan rosszak, mint várták. Tíz nap múlva megjött a jutalom: az energia infúziója. Hirtelen Angela remek formában érezte magát. A nő fogyásáért (másfél fontért) vádolta, de ez ennél több volt.
"Energikusnak és magabiztosnak éreztem magam, és úgy tűnt számomra, hogy mindenben sikeres voltam, amit tettem" - emlékszik vissza. Három hónap telt el, és velük együtt az édesség utáni vágy - határozottan! Öt kilogrammot fogyott, és tökéletesnek érzi magát.
Gyakorlat - az alak titkos fegyvere
Ezt a kifejezést általában elutasítónak tekintik, és egy sor tiltakozással fogadják, például: "Nincs időm" (de van időd minden este tévét nézni!), "Túl fáradt vagyok" (ez azért van, mert nem gyakorolsz! ), "Fáj a hátam" (azért is, mert nem gyakorolsz!) "Elég sokat futok a munkahelyen/otthon, dolgokkal - elég" (nem, nem az!), "Nem akarok túl sokat fogyni!" (semmiképp sem mozog!).
A testmozgás az a titkos fegyver, amelyen keresztül fogyhat és sokáig karcsú maradhat. Rendszeresen gyakorolva égeti a zsírt és tonizálja az izmokat, így nemcsak lefogy, de jól is néz ki. Ez erősíti a szívet és a csontokat is, energiát ad.
Csak meg kell találnia egy olyan gyakorlatot, amely megfelel Önnek, alkalmazkodik az életmódjához és tetszik. Senki sem folytatja azt a sportot, amelyet utál; ezért légy nyitott az új típusú mozgásokra, és legalább háromszor próbáld ki őket, mielőtt döntést hozol.