Nyári étrend - hogyan készüljünk fel a strandra
A kiegyensúlyozott étrend szerelmeseinek, de azoknak is, akik fogyni szeretnének, a nyár tökéletes évszak.
Flavia Manole, táplálkozási szakember elmondja nekünk, mit kell tennünk a nyári testünk megfelelő felkészítése és az egész "strand" időszak megőrzése érdekében! Más szavakkal, a Flavia megfelelő nyári étrendre irányít minket!
A forró évszakban elmondható, hogy az ételnek nincs olyan fontos szerepe, mint a hideg évszakban, ahol gyakran hajlamosak vagyunk „nehéz” ételeket fogyasztani.
Ha télen hajlamosak vagyunk zsíros ételeket fogyasztani, és táplálkozási elvekben koncentrálódunk, nyáron a lehető legkönnyebb, "frissítő" és hidratáló ételeket választjuk. Ez nagyon fontos.
Hogyan készüljünk fel a nyárra? Mit kell tennünk?
Először is, amint azt a fentiekben említettük, a megfelelő hidratáláshoz, és természetesen ahhoz, hogy megfelelően megvédjük magunkat a naptól.
Az ételekkel kapcsolatban azt gondolom, hogy meg kell elégednünk a lehető legegyszerűbb, kifinomultabb vagy ok nélkül magas kalóriatartalmú ételekkel. Miért? Mivel nyáron a magas hőmérséklet miatt az emésztés nehéz és lassabb, és a magas kalóriatartalmú ételeknek nincs helyük, ha hajlamosak vagyunk a megfelelő étrendre.
Tehát, ha a magas zsírtartalmú étrendnek és a sütésnek nincs helye, akkor szeretném tudatni veled, hogy a szénhidrátban gazdag ételek (például pizza, rizs, húsvét) nem segítenek túl sokat, vagy könnyen megbirkóznak a hőmérsékletgel. kívülről, de azért sem, hogy fenntartsuk vagy túl erősen fogyjunk.
És hogy egy kicsit egyértelműbb legyek, elmondom neked is, hogy miért: hosszabbak a napok, este pedig gyakran hűsítjük magunkat a teraszon a barátainkkal egy limonádénál, ahol hirtelen enyhe éhség érződik. És itt jön a nagy probléma. Ha hajlamosak vagyunk vacsorára a "lisztes" lehetőségeket választani, különösen a késői órákban, akkor el kell mondanom neked, és azt hiszem, már tudhatod, hogy ők az alak "ellenségei".
És ha figyelembe vesszük az idei szezon kedvenc "üdítőitalait" (sör, frappe stb.), Akkor itt megtudhatjuk, hogyan tudunk könnyen eltávolodni attól, amit nyáron kívánatos lenne fogyasztani, még több cukrot, alkoholt, a felesleges kávé kiszárít minket.
Milyen legyen a nyári bevásárló listánk?
Tekintettel arra a tényre, hogy nyáron jó alkalom nyílik arra, hogy a hideg időszakra feltöltsük testünk "készleteit", teljes mértékben ki kell használnunk a friss szezonális zöldségek és gyümölcsök sokaságát, így ezeknek kell kitüntetett helyet elfoglalniuk!
A paradicsom, az uborka, a tök, a zeller, a padlizsán, a zöldborsó, az őszibarack, a körte, a nektarin, a dinnye csak néhány a csodálatos ételek közül, amelyeket teljes mértékben ki kell használnunk.
Az áfonya emésztési zavarokkal és ételmérgezéssel is rendelkezik, amelyekkel gyakran találkozunk a nyár folyamán.