Nyári étrend - mit kell enni, hogy gyorsan fogyjon - AMP oldal
Jól akarsz kinézni fürdőruhában és rövidnadrágban? Akkor mostantól el kell kezdenie a felkészülést, hogy nyáron szenzációsnak tűnjön. Nincs szükség drasztikus étrend betartására. A gyors és hatékony étrend titka az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása.
Most még könnyebb elkerülni a "nehéz" ételeket a hűtőszekrényből. A tavasz beköszöntével a piacok feltöltődtek élénkítő zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek felkeltik a figyelmét, és gyakrabban fogyasztják.
Fontos tipp: Tartsa távol magát a pörköltektől és a szószokkal és majonézes főzéssel.
Jók, de a nyárig nem segítenek a fogyásban. Tudja meg, melyek a legjobb ételek, hogy lefogyjon a plusz kilók.
1. Ananász
Az ananász finom egzotikus gyümölcs, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Használja ki az ananász előnyeit saját turmixjának vagy természetes levének elkészítéséhez. A rostokban gazdag ananász gyorsan jóllakottság érzetét kelti, és rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a diurézisre, ami azt jelenti, hogy megszünteti a felesleges vizet.
2. Koriander
A koriander számos előnnyel jár az egészségére nézve, beleértve a gyors kalóriaégetést is. A korianderlevelekben bővelkedik rost, vas, cink, folsav, foszfor, K-vitamin és sok más vitamin és ásványi anyag. Ezenkívül szenzációs aromával rendelkezik és megkönnyíti az emésztési folyamatot. 100 gramm korianderben 279 kcal, 52 gramm szénhidrát és 22 gramm fehérje van.
3. Paprika
A piros paprika kiváló antioxidáns forrás, az A- és a C-vitamin. A zöld és sárga paprika valamivel kevesebb A-vitamint tartalmaz, de ugyanolyan jók és túlzott erőfeszítés nélkül segítenek a fogyásban.
Kutatók kimutatták, hogy napi 200 gramm friss paprika fogyasztása akár 20% -kal csökkenti a zsírlerakódás folyamatát.
4. Zöldbab
A zöldbab alacsony kalóriatartalmú étel, de tele van rostokkal és vasalattal. Azon túl, hogy elősegíti a jó emésztést, a zöldbab meghosszabbítja a jóllakottság érzését, és úgy érzi, hogy ritkábban kell enni.
5. Diófélék
A dió magas rosttartalmú és magas zsírtartalmú, de ezek egészséges zsírok (omega 3 zsírsavak, amelyek javítják az anyagcserét és segítenek a kalóriák gyorsabb elégetésében). A dió egészségtelen falatok helyett fogyasztható, például chips, bot vagy keksz.
6. Szardínia
Lehet, hogy nem ezek a leginkább étvágygerjesztő ételek, de a szardínia rendkívül hasznos, ha fogyni akar. A kishalak olyan fehérjéket tartalmaznak, amelyek stabilizálják a vércukorszintet, és kiváló forrásai a Q10 koenzimnek, a B12-vitaminnak, a szelénnek, az omega-3-nak, a kalciumnak, a foszfornak és a D-vitaminnak. Ez utóbbi nagyon kevés ételben található meg, ezért érdemes kihasználni.
7. Banán
A banán az egyik legtöbbet fogyasztott gyümölcs a világon. Régóta gondolták, hogy hízik, de valójában segít a fogyásban. A kutatók megállapították, hogy a banán rezisztens keményítőt tartalmaz, amely felgyorsítja a fogyást. Ezenkívül a banán helyreállítja a kálium bevitelét, amely egy ásványi anyag, amelyet a test veszít az edzőtermi foglalkozások során vagy más fizikai erőfeszítések során.
8. Lamai
Az összes citrusfélék közül a citrom segít a legjobban a fogyásban. Előfordul, hogy a vízivás nem csillapítja a szomját, és kísértésbe esik, hogy szénsavas leveket igyon. Hagyja fel ezt a szokását és adjon sok citromot sima vízhez.