Nyári kedd; t - f bevásárlólista; r 3. hét; Cukorbetegség útmutató
Mit kell készleten tartania:
Kávé, különféle teafélék (gyógyteák, gyümölcsteák), ásványvíz, multivitaminlé (hozzáadott cukor nélkül), finom teljes kiőrlésű zabpehely, teljes kiőrlésű tészta (pl. Szalagtészta, spagetti, farfalle), hosszú szemű vadrizs keverék, teljes kiőrlésű rizs, burgonya (főleg viaszos kenyér), teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű bagett vagy teljes kiőrlésű ciabatta), teljes kiőrlésű szendvics kenyér, ropogós kenyér, teljes kiőrlésű keksz, diétás margarin, napraforgómag, lekvár, fehérbor, vörösborecet, gyümölcsecet, olívaolaj, repceolaj, instant zöldségleves, édesítőszer, só, fekete-fehér bors, fahéj, Édes paprikapor, szerecsendió, chili, gyömbér, szójaszósz, apró (vörös) hagyma, újhagyma, friss fokhagyma, friss fűszernövények (petrezselyem, metélőhagyma, chervil, zsázsa, kapor, bazsalikom, zsálya, koriander, menta), közepesen forró mustár, tejföl, alacsony zsírtartalmú kvark, alacsony zsírtartalmú tej, kezeletlen citrom, 1 vanília hüvely, reszelt parmezán sajt, reszelt ementáli sajt 45% zsírtartalom szárazanyagban, fekete olajbogyó, paradicsompüré, l könnyű krémsaláta, marsala (vagy vörösbor), fa nyárs
Ezt vásárolja meg a 3. hét előtt:
1 kis banán, 2 kivi, kb. 200 g görögdinnye, kb. 300 g édes cseresznye, 250 g eper, 1 kis kínai káposzta, kb. 350 g karfiol, 1 tál meggyparadicsom, 1 kis saláta (pl. Tölgy, jéghegy, saláta) vagy 100 g főzésre kész vegyes saláta, 80 g pulykaszelet
Ezt vásárolja az 1. napon: Csésze alacsony zsírtartalmú természetes joghurt (egyenként 150 g), 1 kis uborka, 1 csokor retek, 75 g Edam 30 százalékos zsírtartalom szárazanyagban.
Ezt vásárolja meg a 2. napon:
150 g főzésre kész pollack filé, 1 kicsi sárga paprika, 1 kicsi. Kohlrabi, 500 g eper, 400 g sárgarépa, 25 g sovány főtt sonka
Ezt vásárolja meg a 3. napon:
1 kis borjúfilé (100 g), 1 kis uborka, 2 paradicsom, 3 kivi, 1 nagy teljes kiőrlésű zsemle (60 g; esetleg csak reggel 4-én), 1 nagy rakás rakás, 1 kis doboz apróra vágott paradicsom, 500 g eper, 2 kicsi Nektarin (egyenként 100 g)
Ezt vásárolja meg a 4. napon:
1 saláta vagy jégsaláta, 30 g pármai sonka, 300 g sárgabarack, kb. 200 g cukkini, 1 kicsi. Pulyka szelet (100 g)
Ezt vásárolja meg az 5. napon:
1 kis doboz tonhal (olaj nélkül), 50 g sült marhahús (sült, szeletelt), 1 kis alma (110 g), 100 g friss rókagomba (vagy barna gomba)
Ezt vásárolja meg a 6. napon:
350 g eper, kb. 350 g friss zöldbab, 1 kis ón vesebab, 1 sertésszelet (125 g), 1 nagy teljes kiőrlésű zsemle (60 g; esetleg csak a 7. napon reggel)