Nyerjen egészséges súlyt táplálkozással és sporttal

Az egészséges hízás nem olyan nehéz, mint azt egyesek gondolnák. Itt megtudhatja, hogyan növelheti hosszú távon a testsúlyát és hogyan tarthatja egészséges szinten.

súlyt

Nem ritka, hogy a karcsú embereket irigylik az alakjuk miatt. De vannak, akik annyira zavarják őket, mint akik túlsúlyukat zavarónak találják. Végül is az, hogy egy bizonyos súly felett vékony, egészségügyi problémákhoz is vezethet. Például, amikor a BMI (testtömeg-index) 18,5 alá esik. A 65 és 70 év közötti emberek esetében a határ 20, 70 év után pedig 22.

Alulsúly oka

  • Gének és öröklés
  • Különösen magas energiafogyasztás
  • Eszméletlen, alacsony kalóriatartalmú étrend
  • Nincs öröm az evésben
  • A magas kalóriatartalmú ételek nem ízlik
  • Étvágytalanság idős korban fogászati ​​problémák, gyógyszeres kezelés, betegség vagy romló ízérzés miatt

Mikor válik veszélyessé az alsúly?

Az alsúly 18,5-17-es BMI-vel kezdődik, enyhe alsúllyal. Ezt mérsékelt alsúly követi (BMI 17 és 16 között), és bármely 16 alatti BMI súlyosan alulsúlyosnak minősül. Még ha kissé alulsúlyos is, fizikai károsodás és tápanyaghiány alakulhat ki. Ennek megfelelően meg kell akadályozni az alsúlyt. Jelei a Táplálkozási hiány lehet:

  • Teljesítménycsökkenés, hajtáshiány, áramvesztés
  • Észrevehető sápadtság
  • fáradtság
  • Koncentrációs nehézség
  • Száraz bőr és repedezett szájzugok
  • Gyulladt nyálkahártya
  • Repedt vagy törékeny körmök
  • Törékeny, fénytelen haj, hajhullás
  • Menstruációs ciklus rendellenességek

És ha hirtelen sokat fogyok?

Ha néhány héten belül nagyon lefogy, akkor orvoshoz kell fordulnia. Ennek során különféle tesztek segítségével meghatározható például a laktóz- vagy fruktóz-intolerancia, a pajzsmirigy túlműködése, gyomor-bélrendszeri betegségek, étkezési rendellenességek vagy cöliákia.

Hogyan hízhatok egészségesen?

Ha egészségesen szeretnél hízni, akkor az első lépés a mindennapjaid legyen Kalóriakiadások számolni. (A Harris-Benedict képletet itt találja.) Adjon hozzá még napi 300–500 kcal-t a számított kalóriafogyasztáshoz. A súlygyarapodás legbiztonságosabb módja, ha minden nap megadja a testsúlyát és az elfogyasztott kalóriákat, például egy táplálkozási alkalmazásban. Ha a súly nem növekszik, akkor a kalóriákat meg kell növelni és lehet. Sokak számára a legegyszerűbb, ha egész nap több kis ételt esznek, mivel ez megakadályozza a teltségérzet és a kellemetlenség érzését. A táplálkozási terv is segíthet.

Mely ételek hasznosak?

Bejutni a Túl sok kalória hogy jöjjön, megnövekedett zsírtartalma lehet és kalóriatartalmú étel beépítse a menüjébe. Ide tartoznak például:

  • Diófélék és dióvaj
  • Olajok
  • avokádó
  • sajt
  • Halak, mint a lazac vagy a makréla
  • Teljes tejtermékek
  • Aszalt gyümölcsök
  • Édes dolgok, mint müzliszelet, gyümölcsszeletek vagy étcsokoládé