Nyolc hét a strandfigura megszerzéséhez Tippek a test formájához Egészség
Frissítve: 2016.07.28 - 14.01
Alkalmas a strandra: Fegyelem és reális célok mellett az ábra nyolc hét alatt optimalizálható.
A nyári vakáció már foglalt. De még mindig van probléma a tengerparti alakkal? Néhány tipp és egy kis fegyelem segítségével nyolc hét alatt formába hozhatja testét.
A bikini tavaly óta egyre ritkább? Betört valahogy az ing? Szűk az inged? A kényelmes megoldás: vásároljon új dolgokat. A gazdaságosabb lehetőség: fegyelem, világos cél és reális elvárások.
Csodákat nem lehet elérni a nyári vakációig, de körülbelül nyolc hét alatt sok mindent el lehet érni. "Reális cél legfeljebb öt kilogramm leadása" - mondja Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. - Minden, ami ezen túl van, nem egészséges, mivel akkor a testet túlságosan éheztetné. Az eredmény ekkor a jól ismert jo-jo effektus lenne.
Froböse szerint a fogyás során az izomtömeg növelésére kell összpontosítani, mert az izmok energiát fogyasztanak. Ennek ellenére az állóképességi edzés is fontos, hogy valami jót tegyünk a test számára. "Az izmok úgyszólván megadják a testnek a szükséges elmozdulást, az állóképességi edzés pedig lóerőt ad nekem. Tehát a keverék megcsinálja!"
De ami a fogyást illeti, a diéta ugyanolyan fontos szerepet játszik. "Ahhoz, hogy fogyni tudjak, kevesebb kalóriát kell fogyasztanom, mint amennyit felhasználok" - mondja Antje Gahl a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE). Annak érdekében, hogy a test minden tápanyaggal ellátva legyen, semmiképpen sem lehet kevesebb, mint napi 1200 kalória - javasolja.
Guggolások és társai.
Van néhány gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk a test tonizálására: Froböse guggolásokat, fekvőtámaszokat és hasi és háti gyakorlatokat javasol. "Ezekkel a gyakorlatokkal már rengeteg izomcsoportot megszólított, és sokat el tud érni." Minden gyakorlatból 2-3 mondat ajánlott. "Egy sorozatnak addig kell folytatódnia, amíg az izmok tényleg megégnek az utolsó két ismétlésen." Mielőtt továbblépne a következő mondatra, tartson egy rövid szünetet.
De nemcsak a sport segítheti a testet annak megjelenésében. "Különösen a nők gyakran célul tűzik ki a szövetek feszesítését" - mondja Alexandra Schügerl személyi edző. "Mindenekelőtt fontos, hogy tavasszal megtisztítsd vagy méregtelenítsd a tested." A legjobb módszer erre, ha egy ideig kerüli az alkoholt, a fehér lisztet és a cukros ételeket. "Ehelyett igyon sok csalánteát, amely segíti a szervezetet a káros anyagok kiválasztásában és a sav-bázis egyensúly helyreállításában" - tanácsolja Schügerl.
Az evésnél nem csak a mennyiségről van szó. "A szószok gyakran az abszolút kalóriabombák. A tejföl és a crème fraiche helyett tej vagy zöldség alapanyagot használjon" - tanácsolja Gahl a DGE-től. A kalória az öntet segítségével is gyorsan megtakarítható: Szalámi helyett nyers vagy főtt sonka, camembert helyett kemény sajt és dupla krémbeállítású krémsajt helyett inkább túrót.
A testérzet veri a Mérleget
Froböse számára a mérleg alig játszik szerepet a fogyásban. Inkább a testérzetről szól. "A tükör sokkal fontosabb, mint a mérleg" - mondja. "Még akkor is, ha a mérleg szerint hízott, a teste nagyon másnak érzi magát. Jobb testalkatot és testtartást kap. Tehát tegye el a mérleget, és magabiztosan nézzen magára a tükörben. Látni fogja a változást." Vagy érezd: Talán a bikini már nem ilyen szűkös? Az ing pedig csodával határos módon úgy tűnik, megint elhasználódott?
Ingo Froböse: A turbo metabolizmus elve, Gräfe és Unzer Verlag GmbH, 2014, 19,99 euró, ISBN-13: 978-3833834981
Bikini és társai: A legsúlyosabb bűnök a tengerparton és a medencénél
Úszónadrágok, bikini és társai: A legrosszabb bűnök a tengerparton és a medencénél
A tengerparti szépségek vigyázzanak! A nők és a férfiak gyakran hasonló problémákkal küzdenek a nyári vakáció során: le kell dobnunk a takarónkat, és a mindennapi ruhákat úszónadrágra és bikinire kell cserélnünk. Ami egyszerűen hangzik, néha rosszul megy. A legsúlyosabb bűnök a tengerparton és a medencénél.
Varrat nélküli barnulás? A nőknek inkább félmeztelenül kellene boldogulniuk. A lasteminute.de felmérése szerint a topless nők 56 százaléka talál magának semmiféle utat. A húr mindenképpen ízlés kérdése. A tükörbe nézés gyakran elég.
Aligha meglepő, hogy a teremtés urai sokkal kevésbé kritikusan látják, mint a nők, amikor a napon fekszenek, vagy kevés ruhában vetik magukat a vízbe: a férfiaknak csak 37 százaléka nem szereti ezt. A férfiak számára készített húr abszolút tabu. A túlságosan szűk nadrág szintén nem ünnep a szemnek (a nők 48, a férfiak 49 százaléka).
A King of Hearts ruhával az úszószakemberek átlagosan két másodperccel gyorsabbak 50 méteren, de a hölgyek szívét alig lehet megnyerni. Hét százalék nem szereti a sovány úszónadrágot .
. még akkor is, ha a darabon egy tervező aláírása van.
Bizonyára az igazi haverok hihetetlenül viccesnek találják a Borat fürdőruhát, de sajnos a Sacha Baron Cohennel közös film 2006-ban került bemutatásra, és ez néhány évvel ezelőtt volt, igaz?!
A divatvilág dicsérte a mankinit. Az egyrészes nem bikini és nem fürdőruha. A férfiak (39 százalék) inkább elnéznek ilyesmit. A nők 43 százaléka feleslegesnek tartja az úszási ruhákat.
Nincs kegyelem az ápolatlan lábakért sem. A férfiak itt kevésbé kemények önmagukkal szemben. (A nők 30, a férfiak 20 százalék)
A fehér zokni-szandál viselője állítólag kihal. De néhányat még mindig látni. A férfiak 53 százaléka és a nők 47 százaléka megveti ezt a kombi-t.
Szőrös kilátások: A természetes megjelenés, akárcsak itt Robbie Williams, állandó vitaforrás a partikon. A lasteminute.de felmérése szerint a hátsó szőr csak a nők 11 százalékát (a férfiak hat százalékát) zavarta.
Ezzel szemben a nyár csúszós a nők számára: borostás hónalj (38 százalék) és láb (17 százalék).
Egyébként a németek úgy gondolják, hogy honfitársaik a legrosszabban öltöznek nyaralni. Aztán jönnek a britek és az oroszok.