Nyomtatás - Hírek Diéta nélkül is fogyhat 5 gyakorlati tipp
kiadva jelenlegi 2018. június 5-én 8: 43-kor
A fogyás hosszú és fáradságos folyamat, amely sok erőforrást és akaraterőt igényel, ezért sokunk számára eleve kudarc. De hogyan tud kis változásokat végrehajtani az életében a drasztikus fogyókúra helyett, amely egészséges és állandó fogyáshoz vezet? Íme 5 gyakorlati tipp, amelyek segítenek fogyni diéta nélkül:
Időzítse az étkezéseket
Állítson be magának legalább fél órás időt enni, nyugodtan rágni, érezni az étel állagát, próbáljon megkülönböztetni az ízeket, és az ételt igazi rituálévá változtassa. A futás közbeni étkezés a figura legnagyobb ellensége, mert annak a ténynek köszönhető, hogy a testnek legalább 20 percre van szüksége, amíg az agy meg nem kapja azt a jelzést, hogy fáradt vagy, és legtöbbször túlfogyasztod, pedig van teli gyomor.
Elég alvás
Egy éjszakai plusz egy órás alvás segíthet az embernek évente 14 font fogyásban - derül ki a Michigani Egyetem friss tanulmányából, amely olyan alanyokat vizsgált, akik átlagosan napi 2500 kalóriát fogyasztottak. . Az eredmények azt mutatták, hogy amikor az alvás helyettesíti azokat az inaktív periódusokat, amelyekben kísértésbe esne éhség nélkül enni (például forgács vagy pattogatott kukorica film közben), akkor könnyedén csökkentheti a kalóriabevitelt 6% -kal. Az eredmények személyenként változhatnak, de egy másik dolog egyértelmű: az elégtelen alvásmennyiség (éjszakánként kevesebb mint 7 óra) élénkíti az étvágyat, és közvetlen következményekkel jár az alakra nézve.
Egyél több zöldséget
Ha nem tudja ezt megtenni, válassza, hogy minél többféle zöldséget tegyen a tányérjára. A változatosság megbolondítja az agyadat, és anélkül is többet eszik, hogy észrevennéd, ami ebben az esetben nagyszerű, mert a zöldségek kiváló rostforrás és elegendő vizet tartalmaznak ahhoz, hogy a kiszáradás emlékezetgé váljon. Főtt hozzáadott zsír nélkül, használjon gyógynövényeket, citromlevet és olívaolajat, és élvezheti a teljes és egészséges ételeket, amelyek miatt fogyni fog, ahogy mondja. saláta.
Egyél levest minden nap
Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, ebéd közben egy leves gyorsabban érzi jóllakását és kevesebbet eszik ugyanazon étkezés közben. Ezenkívül a levesek magas tápértékűek, és jó minőségű hidratálást, zöldségeket és fehérjét is tartalmaznak. Vigyázzon azonban, hogy ritkábban válassza a leves-krém verziót, amely sokkal több kalóriát tartalmaz.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina és a teljes kiőrlés szintén hatékonyak a fogyás stratégiájában. Segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával legyen tele és javíthatja a koleszterinszintjét. Nem is kell aggódnia és főznie, rengeteg olyan terméket találhat, amely tartalmazza őket.