Nyugodtan, hogyan lehet megállítani negatív gondolatainkat AMP
Amikor a negatív gondolatok özönlenek ránk, nem tudjuk, hogyan állítsuk meg őket. Vannak azonban megoldások. Itt vannak, a felhasználásukra legmegfelelőbb idő szerint csoportosítva. Egyesek váratlanok, mások klasszikusabbak ... Mindezt mértékletesség nélkül kell gyakorolni.
Ezt a hirdetést követően
Forró: hatástalanítsa a sebességváltót
Nyomja meg a stop gombot
Msgstr " "Ha a készülék meghibásodik, nyomja meg a stop gombot! »Javasolja Isabelle Filliozat, pszichoterapeuta. A gondolataid elárasztanak? Döntse el, hogy átveszi. És tedd meg, használd ezt a vizualizációs közeget, amelyet a szakember tervezett meg érzelmi támogatásban. Képzelje el önbeszédét, mintha egy lemezre égette volna, és egy lemezjátszón körözne. Ha jól hallgat, a ritornello csak négy vagy öt mondatból áll, amelyeket újra és újra megismételnek: "Ezt kellett volna csinálnom", "Ezt megint megcsinálta" ... Koncentráljon az olvasóra. Játssz a billentyűkkel. Gyors előre, érezd jól magad a gyors hangszínnel. Lassítsd az áramlást, a hang hamisan fenyegetővé válik. Fokozza a hangerőt bosszúságig. Engedje le apránként ... És nyomja meg a stop gombot. Észrevétlenül visszanyeri az uralkodó gondolatok birtokát.
Lélegezz ... és hunyoríts
"A légzés hatékony gyógymód az agy parazita gondolatainak megtisztítására" - biztosítja Lionel Coudron pszichiáter, akupunktúrás és jógaoktató. Mivel az orrlyukak bejutására, a has duzzadására, a légzés lelassulására fordított figyelem kettős hatást fejt ki: lehetővé teszi az elme elterelését megszállottságától és a gondolat izgatását kísérő izomfeszültségre való hatást. . "A légzés és a strabismus kombinálásával tovább mehetünk" - javasolja az orvos. Bemutatás a hatha jóga pradipikától kölcsönzött taraka gyakorlása révén. Ehhez válasszon kényelmes testtartást.
• Első sorrend: nyitott szemmel lélegezzen be, és tekintetét az orra végére összpontosítsa. Csukd be a szemed. Lassú kilégzéssel engedje el a sztrabizmust.
• Második sorrend: nyitott szemmel lélegezzen be, ezúttal az orr tetejére, a szemöldök gyökerére viszi tekintetét. Csukd be a szemed. Engedje el a sztrabizmust, lélegezze ki. Ismételje meg ezt a két szekvenciát a folyékonyság keresésével.
"A gondolatok forgószélének megkerülése szinte azonnali" - biztosítja Lionel Coudron.
Ezt a hirdetést követően
Sötétítse a papírt
"Különösen álmatlanság esetén javasolt, ha az írás lehetővé teszi, hogy kijusson magából azok a" felső "szavak, amelyek megakadályozzák az elalvást" - javasolja Dominique Vaudoiset, grafoterapeuta és a következő két gyakorlat szerzője. Arról szól, hogy a papír megfeketítése anélkül, hogy visszatartaná, anélkül, hogy megválasztaná a szókincsét, anélkül, hogy odafigyelne a stílusra. "Ami a megtisztító hatást célozza. Engedje ki az érzelmet. Figyelje meg, hogy az eredetileg dallamtól és rángatózó írásai hogyan nyugodnak meg, amikor a szavak megjelennek. Az elméd tisztítása érdekében naplót vezethet, amelyet kitöltenél, amikor felkelsz az ágyból vagy lefekvés előtt. Írja a mondatait kezdve egymás után a következővel: "Ha tudtam volna ...", "Azt akarom mondani ...", "Amikor elmentél ...", "Emlékszel ...", "Azt kellett volna. . ". Válasszon egyet vagy többet ezekből az utasításokból, és írjon, amíg ki nem meríti inspirációját, hogy belemélyedjen igényei, megbánásai, szégyene mélységébe ... Az utolsó, "Ó, szerelmem", lehetővé teszi, hogy visszatérjen pozitív idézetek a szeretet képességére és a kreativitásra támaszkodva.
A 28 éves Marie-Laure kommunikációs és rendezvényvezető vallomása
- Olyan munkám van, amely megköveteli, hogy többfeladatos tevékenységet folytassak és listákat készítsek, hogy megbizonyosodjak róla, hogy mindenre gondoltam. Este gyakran a fejem még mindig tele van aktuális kérdésekkel és megoldandó problémákkal. A telítettség elkerülése érdekében megragadom az ugrókötelemet. Eleinte ötleteim még mindig ütköznek. De amit a testemmel csinálok, metaforikusan visszhangzik az elmémben. Felállok, jól fogom a fogantyúkat, visszanyerem az irányítást. A kötél megfordul, és ugyanazzal a nehézséggel kényszerít
többször, először szigorúan, aztán egyre könnyebben. Fokozatosan próbálok könnyíteni. Időről időre megbotlom a kötelet. Megtanulom legyőzni a hibáimat, megtalálni a szabadságot a kivégzésben. A testmozgás segít mozgósítani erőforrásaimat. És néha még arra is, hogy megoldást találjak a problémáimra! Nagyon intenzív, az erőfeszítés egyensúlyi egyensúlyt eredményez az ideges és a fizikai fáradtság között. Az alvás nyugodtabbá válik, annak ellenére, ami aggaszt. "
Köszönet Claude Boiocchinak, a "személyes dinamika" megalapítójának, annak a pedagógiának, amelyből ez a gyakorlat merül.
Felfedezni
Olvasni
Bízz magadban készítette: Isabelle Filliozat (JC Lattès, 2005).
Jobban éld át a jógát írta Lionel Coudron (olvastam: „Egészség”, 2003).
Táncolj a betűkkel írta Dominique Vaudoiset (Le Fil invisible, 2003).
Hideg: változtassa meg a megjelenését
Spot, aki beszél
A Tranzakciós Elemzés (TA) azt feltételezi, hogy más belső karakterek (szülő, gyermek, felnőtt) szempontjából felváltva kommunikálunk másokkal. "A kérődzés intrapszichikus párbeszédként értelmezhető az ego három állapota között" - magyarázza Isabelle Crespelle, pszichoterapeuta és tanár a tranzakciós elemzés során. A felismerés megtanulása segít azonosítani, honnan származnak azok az üzenetek, amelyeket magunknak ismételünk. És hogy megszabadítson minket attól. "Amikor sötét gondolataink leértékelésből állnak, akkor kritikus Szülőnk az, aki szigorúan megítéli gyermekünket. Vagy ijedt Gyermekünk az, aki negatívan előre látja, mi fog történni. A Felnőtt, az énnek a jelenben élő és a helyzetet elemző része arra törekszik, hogy megbékéljen a Szülő és a Gyermek ellentmondó vágyaival. A megoldás néha az, hogy "a Felnőttel összekapcsoljuk a kritikus Szülő helyett egy nevelőszülőt, aki engedélyt és bátorítást ad" - mondja Isabelle Crespelle. A "Soha nem jutsz el oda" lesz "Bízz magadban, meg tudod csinálni".
Ezt a hirdetést követően
Túllépni a kettős linken