Nyugtató légzés AJC Center - hipnózis - NLP - Szofrológia

2. gyakorlat: nyugtató légzés

Cél: gyorsan nyugodjon meg minden körülmények között.

Ebben a gyakorlatban a lejárat hosszabb, mint az inspiráció.

légzés

Gyakorolhatja ezt a légzést ülve, állva vagy fekve

1 - Az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára teszi

2 - Alaposan lélegezzen ki levegőt annak érdekében, hogy az összes levegőt kiürítse a test minden emeletéről.

3 - Lassan belélegzi az orrát, miközben felfújja a hasát, hogy kitöltse a hasi területet, majd kitölti a mellkasi területet (a tüdejét) és végül a lapocka területét (a vállnál).

4 - Ezután a lehető leglassabban fújja át a száját, mintha szívószálon fújna. Először a lapocka padlójáról üríti ki a levegőt, majd a mellkas és a has végével végzi.