Nyújtás edzés után - tippek az izom megfelelő nyújtásához
Vannak, akik esküsznek rá, mások nem hisznek a hatékonyságában: De van-e értelme a nyújtásnak edzés után? A következőkben összeállítottuk Önnek, hogy miért fontos a nyújtás, miként mozdíthatja elő mozgásával a nyújtást és hogyan tudja ellensúlyozni a fájó izmokat nyújtással. Azt is megvizsgáljuk, hogy csak bemelegítéskor szabad-e nyújtózkodni, és a nyújtás hasznos-e vagy sem ajánlott-e feszültség esetén.
Tartalomjegyzék
- 1. Fontos a nyújtás?
- 2. Nyújtás a nagyobb rugalmasság érdekében
- 3. Nyújtás a fájó izmok ellen
- 4. Nyújtás: Csak felmelegedve?
- 5. Nyújtás feszültségért: igen vagy nem?
- Következtetés
1. Fontos a nyújtás?
A nyújtási gyakorlatok szinte mindenütt jelen vannak a sportban. Miért valójában? Gyakorlás után fontos a nyújtás?
A nyújtó gyakorlatok nemcsak a testgyakorlás után, hanem az előtt is elterjedtek. Különösen a csapatsportokban az együttes nyújtás gyakran szinte rituálé - mint például az amerikai futballban - Az edzés előtti és a versenyek előtti nyújtási gyakorlatok alig különböznek egymástól, ha egyáltalán. Ily módon a test és az elme felkészül a közelgő megterhelésre, és a szokásos gyakorlatok végrehajtásával a megfelelő "módba" kerül. Ezenkívül a közös, gyakran dinamikus nyújtás olyan gyakorlatok is, amelyeket holisztikusan végez az egész csapat, és ezáltal erősítheti az összetartást.
Még különféle egyéni sportok esetén is jó, ha edzés előtt nyújtózkodunk. Például a váll nyújtása, az egyik legösszetettebb mozgásszervi rendszer, sok teniszező, hegymászó, súlyemelő és más úgynevezett rezsi sportok középpontjában áll. Erre különösen alkalmasak a dinamikus nyújtási gyakorlatok vagy a fájdalommentes terület statikus nyújtása, amelyekre kissé ruganyos mozgások jellemzők [1].
De összességében a nyújtás egy ideje rossz hírnévnek örvend. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtti nyújtási gyakorlatoknak nem a teljesítmény javítása a célja. Ha közvetlenül a nyújtás után végez, akkor általában még a teljesítmény csökkenését is okozza. A nyújtó gyakorlatok szintén csak feltételesen alkalmasak sérülésmegelőzésre, egyes esetekben a sérüléseket akár nyújtással is elősegíthetik [1].
A testmozgás után, például futás után, más a célja: A nyújtási gyakorlatok lassú mozgása fontos tényező a psziché számára annak érdekében, hogy az erőkifejtés után gyorsan mentális relaxációhoz vezethessen és gyorsabban jöjjön le [2]. Ezért az ember szubjektíve jobban érzi magát a nyújtás után [1]. Fiziológiai szempontból az edzés utáni nyújtás alig segíti az izmok regenerálódását [3].
A jelenlegi ismeretek szerint a nyújtás funkciója inkább az izmokat körülvevő fasciák területén (ismertebb nevén kötőszövetként) működik, mint magukban az izmokban [2]. Ezenkívül az akut problémákkal történő nyújtás, például a háttal [2] vagy a vállával [1], nagyon előnyös lehet.
Vidd haza az 1. üzenetet:
Az izmok nyújtása nem mindig jó - problémák is felmerülhetnek. Tehát az izmaid közvetlenül a nyújtási gyakorlatok után "lassabbak", így veszítenek sebességükből és robbanékonyságukból. Ezenkívül egyes sérüléseknek még előnyben is lehet. Nagy jelentőségűek azonban a nyújtási gyakorlatok, például a hát, a vállízületek és a fascia számára.
Sport után: TÖLTSE TELJESEN regenerálódását