Nyújtás kávé helyett - szerelem a tányéron
Furcsán hangzik, nem? Ez azonban valóban működik!
Csak úgy történik, hogy elfogy a kávé. Nem tudom, mi a koffeinivó, de ha úgy érzem, hogy extra energiára van szükségem azokon a napokon, amikor még nem pihentem meg rendesen, akkor még egy adag aromás kávét.
Mivel nem akarok ettől függővé válni, nem élek vissza vele. Ritkán iszom, és ezt igazi élménnyé változtatom - van egy külön csészém a különféle kávéfajtákhoz, amelyeket szoktam inni (erős, aromás, sok tejjel, hideg, meleg - amit el tudok képzelni), Letettem magam a székre a könyv vagy magazin, nézem eső (adott esetben) és hallgatok dzsessz. Isteni, igaz? De erre nincs minden nap időm.
Igen, és pontosan azért, mert olyan ritkán iszom, elfelejtettem, hogy nélkül maradtam. Tegnap este majmok (olvasott macskák) gyötörtek, és az alvás elmenekült, gondolkodás nélkül, hogy visszatérjek.
Limply?
Tehát kissé gyengén, összeszorított fogakkal, kissé ankylózusan és minden vágy nélkül ébredtem. Tragédia?! Egyáltalán nem. Mert azonnal tudtam a legjobb megoldást a felépülésre.
Életmódváltásról, sportról beszélgettünk, a mindenki számára tökéletes megoldás megtalálásáról. Tudtam, hogy ha mindennap sportolni fogok, akkor irreális lenne, és egy bizonyos ponton utálnám (mivel utálok minden ismétlődő és kiszabott dolgot) ezt megtenni - annak ellenére, hogy olyan jól érzem magam. Csak az a gondolat, hogy valamire, bármire kényszerítem magam, mindennap hányingert okoz. Még mindig nehéz? Menj innen!
DAAAAAAAR Megváltoztattam a nézőpontomat. Először is, a nyújtás nem igazán tartozik a sport kategóriájába - vagyis igen, nem. Ez inkább az ízületek fenntartásának módja, bemelegítés, a mindennapi egészséghez, a megfelelő működéshez szükséges elősport.
Könnyű!
És gyorsan vége. És nagyon jól érzem magam utána - ezt vettem észre az idő múlásával, mert meg akartam bizonyosodni arról, hogy a nyújtás az, ami miatt jól érzem magam, és hogy semmi köze ahhoz a kontextushoz, amelyben vagyok.
Tehát most, gagyi napokon, még ha nincs is kedvem teljes teljesítménnyel/teljes edzéssel, mégis sikerül mozgósítanom és motiválnom magam, hogy kissé feszítsem izmaimat és forgassam az ízületeimet.
Mindössze 10 percnyi nyújtás eredménye?
Könnyebbnek, nyugodtabbnak érzem magam, már nem érzem az izmaim elzáródását, a hátam már nem merev, rugalmasabbnak, energikusabbnak érzem magam. Nagyon örülök, hogy felfedeztem ezt a kis trükköt, mert a stressz miatt gyakran összeszorított fogakkal alszom, reggel pedig rettenetesen hiányzik, mert még mindig nem tudom ellazítani az izmaimat. Sportolás után minden rendben van. Tudja, hogy a testmozgás miatt az agy endorfint választ ki, igaz? Azok a boldogsághormonok nem hülyeségek, léteznek, és jól teljesítik a dolgukat, ha tudjuk, hogyan kell őket stimulálni. És igen, ez ilyen egyszerű. Csak néhány perc erőfeszítés a test mozgatására, a vér keringésére és a közérzet ösztönzésére.
Minden sport segít csökkenteni kortizol, egy másik hormon, amely hasznos az energiánkhoz, de amely nagy mennyiségben (stresszes időszakokban vagy pihentető alvás hiányában termelődik) feszülten tartja Önt, és egy egész zsák problémát okoz.
Ihlet
Inspirációként az egyik edzésével kezdtem Pavel Tsatsouline ízületekhez és ízületekhez. Egyszerűen hangzik? Bonyolultnak hangzik? Tőled függ. Fontosnak tartom, amit mond - "ne add fel!" Gyakorolj fokozatosan a saját tempódban, apránként a tested is megszokja.
Tetszett nekem az is, hogy azt mondja, hogy az ismétlések számának meg kell felelnie az életkorának, forgásirányonként. Tehát minél idősebb lesz, annál többet kell gyakorolnia, hogy egészséges legyen a teste. Mint Pál mondja, az ízületeket meg kell dolgozni, fel kell őket kenni, mint minden funkcionális gépet.
Azt hiszem, ez motivált a legjobban: a funkcionális ízületek fenntartása, különösen szalagtörésem után. Miután folyamatosan gyakoroltam és felfedeztem a jó közérzetemet a gyakorlatok után, nem volt szívszorító érzésem a kis bemelegítő edzés miatt.
És ha úgy gondolja, hogy nincs sok különbség a sportolás és a kis nyújtás között, nos, szeretném tudatni veletek, hogy minden több mint nulla. Még akkor is, ha extra ismétlést hajt végre, ez több mint nulla. Haladásról van szó, és előrelépést kell ösztönözni.
A változtatások hosszú időn keresztül történnek, és türelmet igényelnek, nem csodákat.