Nyújtás Mikor és hogyan Hogyan j; megváltoztatta az èletem
Egy ideje már meg akartam írni ezt a cikket, aztán végül nem tudom, hogyan közelítsem meg. Mivel a nyújtás egy kicsit hasonló a sporthoz, mint a táplálkozáshoz, mindenkinek megvan a saját véleménye az ügyben. És gyakran hallunk/olvasunk mindent és ennek ellentétét.
Szóval időt szántam arra, hogy sokat olvassak, elvégezhessek néhány tesztet, hogy interjút készítsek az ágazat több szereplőjéről a mai napon, hogy elmondjam neked a nyújtással kapcsolatos tapasztalataimat, és az egészet elintézzem. !
[Itt a futásról fogok beszélni, a nagy rugalmasságot és nagy amplitúdót igénylő sportokról, mint például a tánc/műkorcsolya/torna ... megvannak a sajátosságaik! ]
- Nyújtás mert vagy ellene ?
Hogy mindenki (vagy majdnem) beleegyezik a válaszadásba: Mert !
Majd kiderül, mikor? és hogyan ?
Tehát mikor kell nyújtózkodni ?
A fő vita szerintem! Fiatal koromban mindig azt mondták, hogy az edzés után nyújtózkodjak az izomfájdalom elkerülése érdekében, majd több orvos azt tanácsolta, hogy bemelegítésként nyújtsak ki előtte. Mindkét technikának vannak amatőrjei (és becsmérlői). És én, elmagyarázom neked, hogy végül mégis miért teszem eltérően !
1 - Nyújtson a verseny előtt, hogy felmelegedjen? mondom NEM
Ennek két fő oka van:
- A nyújtásnak fájdalomcsillapító hatása van vagyis hajlamosak „elzsibbadni” a fájdalomérzetet. A probléma tehát az, hogy a nociceptorok ébersége csökken és elfedheti a szövetkárosodást a sporttevékenység során, ezért rövid vagy középtávon növeli a sérülés kockázatát.
- A nyújtás mikrotraumát okozhat és ezáltal gyengíti az izmokat edzés előtt, ami szintén hozzájárulhat a sérülés kockázatának növekedéséhez.
A sport területén egyre több szerző/szakember tiltakozik ezért a gyakorlat ellen.
Tapasztalatom szerint: még soha nem nyújtózkodtam tenisz edzés előtt, majd egy nap azt tanácsolták - néhány perc múlva - nyújtózkodom (sok alkalmazással): Bontás [az egyetlen és egyetlen az életemben]. Lehet, hogy a véletlen eredménye és a körülmények egyszerű kombinációja, de utólag is elgondolkodtatott !