NYÚJTÁS Nyújtás a finomításhoz és a kikapcsolódáshoz - ValerieLeSport - blog r; gime

Hello kisasszony

finomításhoz

A nyújtások a sportfoglalkozás szerves részét képezik !

NYÚJTSA előre az izmok felmelegedéséhez

NYÚJTSA az izmok ellazítására, finomítására és visszatételére

FONTOS

Nyújtsa ki a légzést, és tartsa rajta 15 másodpercig

Gyakorlat: Egyik lábával egyenesen maga előtt ülve vagy hajlítva. A másik hajlított lábat átnyújtjuk a meghosszabbított vagy hajlított lábon. Egyenes láb: mindenképpen hozza vissza a hajlékony lábat. Hajlított láb: győződjön meg arról, hogy a fenékét szilárdan a földön tartja. A farot a mellkas felé fordíthatja az ellenkező karral, hogy javítsa a farizmok nyújtását. Tartsa egyenesen a hátát. Lélegezzen ki, térdét a mellkasához hozza. Nyújtson mindkét oldalon.


Gyakoriság: Tartsa 15 másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot háromszor mindkét oldalon

Hatása: A fenék és a csípő nyújtása


Gyakorlat: Álljon fel, menjen le egy oldalsó hátradőlésbe: hajlítsa meg az egyik térdét, amennyire csak lehetséges, a másik lábát egyenesen tartsa a lábával. Győződjön meg róla, hogy a hajlított lábfej sík (nem a lábujjakon). Segíthet magának egyensúlyában, ha kezét a földre teszi maga elé. Minél többet ereszkedsz le, annál jobban nyújtózkodsz. Tartsa egyenesen a hátát. Készítse el a 2 oldalt.