Okinawa diéta a gyakorlatban - Élelmiszer és egészség - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Évekig tartó táplálkozás után elkezdtem az Okinawa diétát.
Nem azért, hogy lefogyjon (bár 3-4 kg-mal kevesebb lenne jó), hanem inkább az egészségügyi oldalra, és főleg a férjem támogatására, akinek 25 éves kora óta komoly koleszterinszintjei vannak (ez genetikai).
Egy hete kezdtem, éhségérzetem nem volt, az a benyomásom, hogy ogre módjára eszem, tekintettel a zöldségmennyiségre, és még 1 kg-ot is lefogytam.
Az elképzelés az élelmiszerek kalóriasűrűségén kell alapulnia a kalóriabevitel jelentős csökkentése érdekében.
Kevés húst is fogyasztunk, a halakat részesítjük előnyben, de mindig kis mennyiségben. A gyümölcsöket és zöldségeket előnyben részesítik, és minden étkezés gabonaféléket vagy hüvelyeseket tartalmaz.
Kevés vagy egyáltalán nincs tejtermék (kalcium más formában), algák, fűszerek, nagyon kevés hozzáadott zsír.
Más emberek követik ezeket az elveket? Szeretnék megosztani tippeket, az érzések eredményeit.
Az értékeléshez egy hétig megjegyeztem mindent, amit ettem, hogy lássam, csökkentek-e a kalóriák természetesen ezzel a diétával.
Micsoda meglepetés! Éhség nélkül a napi adagom 1100cal körül mozog, és nagyon alacsony lipidtartalommal.
Úgy tűnik, hogy a téma nem vonzza a tömeget
Továbbra is folytatom a menük és a benyomásaim felírását, ez segíthet vagy javíthatunk.
Nem teszem fel a tegnapi menüimet, mert mivel éjjel voltam és befejeztem a sorozatomat, tegnap csak 2 étkezésem volt (amikor felkeltem és este), így nem reprezentatív.
PDJ:
2 főtt tojás
40g rozskenyér
100g soba tészta
1 marék wakame hínár
1 teáskanál miso paszta
1 teáskanál szezámmag
100g csirkemell
200g paradicsom
Vacsora
1 miso leves
100g természetes flageolet bab
300g zöldbab és brokkoli keverék
300g dinnye
Tehát kicsit több mint egy hétre vagyok, jól érzem magam, már nem duzzadt a hasam, jobb az alvás.
Még mindig kevesebb, mint 1 kg, de kevésbé szoros a ruhám.
Naponta többször végzek légzőgyakorlatokat, és minden alkalommal nyugodtabbnak érzem magam (természetesen stresszes vagyok).
A jövő héttől kezdem a Pilates programot kiegészítésként.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Nem vagyok az Okinawa diéta, de nem eszek tejterméket, húst és kevés kenyeret. a távolból okinawának tűnhet
a hasa kevésbé duzzadt, mert kevesebb kenyeret és tejterméket, és főleg több kenyér + egyszerű cukor kombinációt fogyaszt
több zöldség és gyümölcs, ez mind jó, annyira természetes, hogy lefogy !
Nagyon egészséges, természetesebb étkezési módnak tartom, és nincs többé sóvárgás, amelyet a cukros ipari termékek okoznak
és az elfogyasztott rizst ?
Hasonló témák
Káposztaleves diéta
kevés diéta nyárra
Diétás probléma, már nem vagyok éhes
hasznos, megbízható és praktikus!
Naponta egyszer ettem elég kevés tejterméket és kenyeret, de szerintem túl sok állati fehérjét és nagy mennyiségű gyümölcsöt.
A rizshez igen megeszem és még sokat is. Leginkább barna rizs, de igazi japán rizs is. Só, zsír nélkül, kevés szójaszósz és fűszerek.
Nem nagyon értem az utolsó megjegyzést.
Elnézést a távollétem miatt, de a vizsgák közepén voltam.
Egy kis értékelés az „Okinawa-diéta” 3 héten:
- 2500 kg súlycsökkenés kizárólag a zsírtömegre vonatkoztatva (mérés orvosom készülékén)
- A nap folyamán nincs éhségérzet