Olcsó diétás receptek és fogyás csökkentése
Csökkentse a súlyát olcsó diétás receptekkel, és pénzt takarítson meg a főzésen
Jó szándékkal akarjuk kezdeni az új évet? Ha igen, kezdjük az új évet olcsó diétás receptekkel. A héten vadonatúj, ebédmenü és vacsora minden nap.
A nagymama diétás receptjei mindenkinek segítséget nyújtanak, aki csökkentheti a súlyát és ezen felül pénzt is megtakaríthat. Fogyasszon olcsón, és továbbra is fogyjon. Receptek, amelyek egészségesek. Nincs olyan gyorsétterem, amely csak hízna.
A saját készítésű ételek változatosak és finomak lehetnek, és a nagymama diétás receptjeivel sem kerül sokba.
Itt megtudhatja, hogyan lehet fogyni könnyen és éhen nem. Ehet továbbra is annyit, amennyit csak akar, de csak helyesen.
Az új év olcsó diétás receptekkel kezdődik.
olcsó diétás receptek 1. hét:
H 01.01. Paradicsom és kenyér saláta
Mivel az új év első napján általában hosszabb ideig alszunk, a testnek csak este kell egy kis valami.
Ha maradt az előző napi tészta, keverje össze őket kockára vágott paradicsommal, egy szeletelt uborkával, apróra vágott bazsalikomlével, 1 evőkanál olajjal, ½ evőkanál ecettel, kevés friss fokhagymával és újhagymakarikákkal. Ezután ízesítse ezt sóval, borssal és egy csipet cukorral. Tedd egy salátástálba, díszítsd kockára vágott kenyérrel, és a serpenyőben pirított pirítós kenyérszelettel.
Kedd 02.01. ebédre egy egyszerű zöldségleves
Hozzávalók 6 fő részére:
1,5 l tiszta zöldségleves 40 cent
1 nagy hagyma 10 cent
3 sárgarépa 30 cent
1 petrezselyemgyökér 1 euro
1 leves zöld 80 cent
1 póréhagyma 80 cent
1 evőkanál olaj 2 cent
Só bors
Petrezselymet díszíteni
A zöldségleves elkészítése:
Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk apró kockákra. Egy serpenyőben pirítsuk át a hagymát az olajban áttetszővé. Vágja le a leves zöldjét, vágja botokká a sárgarépát és a petrezselyem gyökeret. A póréhagymát finom karikákra vágjuk. Tegyen mindent az enyhén forró zöldséglevesbe, és fedje le, és párolja körülbelül 20 percig. Tálalás előtt sózzuk, borsozzuk, és a tányérra szórjuk fel apróra vágott petrezselyemmel. Az egyik legkönnyebben és leggyorsabban elkészíthető zöldségleves sovány konyhánkból.
57 cent
Táplálékértékek fejenként: 60 kcal
2,3 g tojásfehérje/fehérje
1,6 g zsír
9,8 g felhasználható szénhidrát
Este: töltött paprikás recept spenóttal
töltött paprika spenóttal
Hozzávalók 6 fő számára
6 nagy paprika 2 euró
1 nagy lilahagyma 10 cent
400g fagyasztott levélspenót 2 euró
3 szelet teljes kiőrlésű pirítós 15 cent
3 evőkanál olajbogyó 20 cent
3 evőkanál apróra vágott petrezselyem 10 cent
3 gerezd fokhagyma 10 cent
150 g reszelt Emmentaler 1,20 euró
2 evőkanál olaj 4 cent
Só bors
Töltött paprika elkészítése:
Kiolvasztjuk a spenótot. Addig mossuk meg a paprikát, hosszában vágjuk el (a tetején, ahogy a képen látható), és távolítsuk el a belsejét.
Hámozzuk meg a fokhagymát és a hagymát, és vágjuk apróra.
Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben. Enyhén megizzasztjuk a hagymát és a fokhagymát, hozzáadjuk a spenótot és puhára pároljuk.
Szétmorzsoljuk a teljes kiőrlésű pirítóst, és összekeverjük az olajbogyóval és a petrezselyemmel a spenótban. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
Öntsük a keveréket a vágott paprikába és tegyük egy tepsibe. 200 ° C-ra előmelegített sütőben kb. 30 percig sütjük.
Főétel receptje a nagymama 1 eurós vegetáriánus sovány konyhájából.
98 cent
Táplálékértékek fejenként: 192 kcal
10,6 g tojásfehérje/fehérje
13,3 g zsír
7,1 g felhasználható szénhidrát
Sze 03.01. sült curry rizs
Hozzávalók 6 fő részére:
3 csésze hosszú szemű rizs (kb. 450 g) 60 cent
200 g putti 1,60 euró
100 g sertéshús 70 cent
4 gerezd fokhagyma 15 cent
2 medvehagyma 40 cent
60 g gyömbér 40 cent
1 póréhagyma 20 cent
6 evőkanál olaj 10 cent
2 evőkanál curry por 10 cent
2 tojás 40 cent
só
fehér bors
szükséges konyhai eszközök:
Így készül a sült curry rizs:
A 3 csésze rizs, 6 csésze vízzel egy fazékban. Ezután enyhén sózzuk meg, tegyük a fedelet a serpenyőbe és főzzük meg. Amikor a víz forrni kezd, vegye le a fedelet, és még 10 percig főzze közepes lángon a rizst. Keverje újra és újra közben. Ezután kapcsolja ki a tűzhelyet, és hagyja a maradék hőbuborékot még 5 percig.
Addig kockára vágjuk a pulykát és a sertéshúst. Nyomja meg a fokhagymát, hámozza meg és kockára vágja a gyömbért és a medvehagymát. Vágjuk a póréhagymát vékony karikákra.
Melegítsük fel az olajat egy nagy wok serpenyőben, és folyamatos keverés mellett kb. 4-5 percig pirítsuk a puttit, sertéshagymát, medvehagymát, fokhagymát, gyömbért, póréhagymát és a curryport.
A tojásokat habverővel keverjük össze a wok tartalmával. Hozzáadjuk a megfőtt rizst, és folyamatos keverés mellett kb. 5 percig sütjük. Só és bors ízlés szerint pörkölés közben.
0,78 euró
Táplálékértékek fejenként: 333 kcal
16,7 g tojásfehérje/fehérje
18,8 gramm zsír
23,3 g használható szénhidrát
Este burgonya és cukkini palacsinta van:
Hámozzuk meg és durvára reszeljük le a burgonyát, reszeljük le a cukkinit a bőrével (a burgonyának kétszer annyinak kell lennie, mint a cukkininak - hogy a keverék jól tapadjon), apróra vágjuk a ½ hagymát, hozzáadunk borsot, sót és tojást. Keverjük össze, és egy serpenyőben mindkét oldalukon kis burgonya és cukkini süteményeket sütünk.
Január 4., csütörtök Quark epres gombóc recept
a fogyás és az egészséges táplálkozás szempontjából.
Hozzávalók 6 fő részére:
12 eper 1,2 euró
700 g alacsony zsírtartalmú túró (alacsony zsírtartalmú kvark) 2 euró
120 g búzaliszt 10 cent
1/2 csomag vaníliás cukor 15 cent
40 g teljes kiőrlésű liszt 5 cent
2 tojás 40 cent
1 teáskanál porcukor 5 cent
fahéj
só
szükséges konyhai eszközök:
A túrós eper zsemlék elkészítése:
Keverje össze a túrót, a lisztet és a vaníliás cukrot egy keverőtálban. Válasszuk el a tojásfehérjét a tojásoktól, és egy másik keverőtálban, kevés sóval verjük szilárd hóvá (kézi keverővel). Hajtsa be a havat a túrókeverékben. Osszuk el ezt a masszát 12-szer, és minden epret fedjük le a tésztával. Hagyja a gombócokat 15 percig állni egy serpenyőben, kissé forrásban lévő vízzel.
Édes, karcsú konyhánk desszert receptje.
A kész gombócokat megszórjuk fahéjjal és porcukorral.
Ezek a túrós epergombócok ideálisak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, mivel csak 245 kilokalóriájuk van.
66 cent
Táplálékértékek fejenként: 245 kcal
24 g tojásfehérje/fehérje
3,6 g zsír
29,1 g felhasználható szénhidrát
Este pedig cukkini zöldségek vannak:
Vágja szeletekre a cukkinit, és olajjal serpenyőben mindkét oldalán enyhén sütje. Tegye a cukkinit egy tálba, ízesítse sóval, borssal, adjon hozzá citromlevet és vágjon egy gerezd fokhagymát vékony szeletekre. Engedje el az egészet. Közben megfőzzük a tésztát, és egy serpenyőben kevés olajjal megpirítjuk, amíg kéreg nem képződik, és 1 tojást habosítsunk rá. Hagyja gyengén lángra állni, sóval és borssal ízesítse.
Péntek 05.01. Növényi wok rizzsel
Hozzávalók 6 fő számára
3 csésze rizs (kb. 750 g) 70 cent
250g koktélparadicsom 1 euro
1 uborka 70 cent
1 csokor újhagyma 50 cent
2 gerezd fokhagyma 7 cent
1 gyökér gyömbér 40 cent
2 sárgarépa 20 cent
2 sárga paprika 1 euro
só
bors
3 evőkanál napraforgóolaj 3 cent
1 evőkanál szójaszósz 3 cent
szükséges konyhai eszközök:
A zöldséges wok elkészítése rizzsel:
Mossuk és felezzük meg a koktélparadicsomot. Vágja hosszában a hagymát, és fokhagymanyomóval nyomja meg a fokhagymagerezdeket. Vágja a sárgarépát és a paprikát finom csíkokra. Szeletelje fel az uborkát és reszelje le a gyömbért.
Először a 3 csésze rizst, majd 6 csésze vizet egy serpenyőben. Ezután enyhén sózzuk meg, tegyük a fedelet a serpenyőbe és főzzük meg. Amikor a víz forrni kezd, vegye le a fedelet, és még 10 percig főzze közepes lángon a rizst. Keverje újra és újra közben. Ezután kapcsolja ki a tűzhelyet, és hagyja a maradék hőbuborékot még 5 percig.
Addig melegítsük fel az olajat egy wok serpenyőben. Ezután kb. 1 percig sütjük a fokhagymát és a gyömbért (keverjük meg). Ezután adjuk hozzá a paprikát és a sárgarépát, és főzzük (keverjük) 5 percig. Ezután keverjük hozzá a szójaszószt és főzzük további 3 percig. Végül hozzákeverjük a hagymát és az uborka szeleteket, majd sóval és borssal ízesítjük. Lecsepegtetjük a rizst, elosztjuk egy tányéron, és elosztjuk rajta a zöldséges wokot.
0,77 euró
Táplálékértékek fejenként: 125 kcal
3,2 g tojásfehérje/fehérje
3,8 g zsír
21,6 g felhasználható szénhidrát
Este zsályás tészta van:
Forraljuk fel a tésztát, és egy serpenyőben, kevés vajjal enyhén pirítsuk meg, szedjük le a zsályaleveleket és adjuk hozzá. A karalábét botokra vágjuk és kevés sós vízben megdinszteljük, kevés vajjal és kukoricakeményítővel besűrítjük, és egy serpenyőben vajjal megpirítjuk.
Szo 06.01. Burgonya gratin recept
Hozzávalók 6 fő számára
800 g burgonya 60 cent
2 paprika 1 euro
250 ml Cremefine 15% zsír 1 euro
250 ml tej 20 cent
100 g reszelt parmezán sajt 70 cent
1 gerezd fokhagyma 5 cent
30 g félzsíros margarin 15 cent
szerecsendió
só
bors
A burgonyagratin elkészítése:
Hámozzuk meg a burgonyát és főzzük 10 percig. Ezután vékony szeletekre vágjuk. Mossuk, magozzuk és kockára vágjuk a paprikát. Kenj meg egy sütőedényt a margarinnal. A szeletelt burgonyát rétegezzük a tepsibe. A tetejére kenjük a bors kockákat. Egy tálban keverje össze a Cremefine-t tejjel és apróra vágott fokhagymával, és szerecsendióval, sóval és borssal ízesítse. Öntsük a kész mártást a tepsibe. Végül egyenletesen ossza el a reszelt parmezánt a burgonya gratinon.
Előmelegített sütőben 180 ° -on kb. 40-45 perc alatt megsütjük a gratint.
Tápláló, ízletes, de alacsony kalóriatartalmú főétel recept.
61 cent
Táplálékértékek fejenként: 250 kcal
10,1 g tojásfehérje/fehérje
12,5 g zsír
22,9 g használható szénhidrát
Este lisztleves van:
Először márkát készít lisztből és vajból. A lisztleves elégetéséhez először megolvasztja a vajat egy lábasban. Ezután keverés közben öntsük hozzá a lisztet, és gyorsan keverjük össze. Ezután tegye a vizet az edénybe, és morzsolja össze a leveskockákat. Fűszerezzük sóval, borssal, szerecsendióval és kevés köménymaggal. Pároljuk lassú tűzön körülbelül 10 percig, és keverjük újra és újra.
Böjtként gyakran főtt burgonyát ad a leveshez. A kenyér is jól passzol hozzá.
A pörkölt nagyon olcsó és gyorsan elkészíthető leves, és valamikor "szegény emberek étele" volt.
V 07.01. Krémlencse
Hozzávalók 4 fő részére:
500 g lencse 40 cent
2 hagyma 40 cent
2 gerezd fokhagyma 10 cent
1 evőkanál szárított majoránna 10 cent
2 evőkanál forró mustár 5 cent
1 evőkanál ecet 5 cent
250 ml tejszín 10% 65 cent
2 sárgarépa/sárgarépa 10 cent
víz
1/2 levespor 10 cent
1 evőkanál olaj 5 cent
szükséges konyhai eszközök:
A krémlencse elkészítése:
Hámozzuk meg a hagymát és vágjuk apró darabokra, hámozzuk meg a fokhagymát (fokhagymanyomóval), és finoman nyomkodjuk meg.
Az edényben felmelegítjük az olajat, és enyhén megpirítjuk a hagymát és a fokhagymát. Adja hozzá a lencsét az edénybe, és dobja fel röviden. Adjon hozzá majoránnát, mustárt és ecetet, keverje újra rövid ideig, és öntsön sok vizet a tetejére. Mossa meg a sárgarépát, aprítsa fel és adja hozzá a fazékhoz. Hagyja 20-25 percig párolni, majd ízesítse a levesporral. Ezután adjuk hozzá a tejszínt, és rövid ideig ismét forraljuk fel. Vegye le a lencsét a tűzről, és hagyja 10 percig meredezni.
Nagyi házi készítésű crostinije jól passzol hozzá
1 adag tejszínlencse ára
50 cent
Táplálékértékek fejenként: 383 kcal
16,7 g tojásfehérje/fehérje
8,7 g zsír
53 g felhasználható szénhidrát
Este sült alma van:
Hozzávalók 6 fő részére:
6 alma 1,5 euró
100 g dió 20 cent
60 g mazsola 50 cent
6 teáskanál lekvár 30 cent
némi fahéj 5 cent
30 g margarin 18 cent
1 evőkanál kukoricakeményítő (Mondamin) 10 cent
2 tojássárgája 40 cent
350 ml félzsíros tej 30 cent
1 csomag vaníliás cukor 10 cent
Készítmény sült almához:
Mossa meg az almát, vágja ketté és vágja ki a magot. Helyezze az almákat egy enyhén kikent tepsibe úgy, hogy a felek egymás mellett legyenek. Keverje össze a diót, a mazsolát, a lekvárt és a fahéjat, és töltse meg az alma felek között. Ezután az almát és a tölteléket megkenjük az kissé felforrósított margarinnal.
200 ° C-ra előmelegített sütőben kb. 20 percig sütjük.
Addig forraljuk fel a tejet és a vaníliás cukrot egy fazékban. Ezután válassza le a sárgáját a tojásról, keverje össze a kukoricakeményítővel és öntsön a meleg tejbe.
Osszuk el a mártást 6 tányéron, a sült almát pedig a mártás tetején.
Valami édes, de mégis a karcsú vonal.
60 cent
Táplálékértékek fejenként: 315 kcal
6 g tojásfehérje/fehérje
10 g zsír
6 g felhasználható szénhidrát
Néha arra is gondolsz, hogy újra meg kellene nézned a súlyodat. Ilyen olcsó diétás receptekkel serkentik a test savtalanítását. Hallottál már valaha a nagymama savtalanító diétájáról?
A nagymama 1 eurós receptjeiből 3 új papírkötés kapható az üzletekben. Nagymama 1 eurós receptjeivel, kenyérsütéssel, mint a nagymama idején, valamint sütikkel és sütikkel karácsonyra: