Oldalsó emelés súlyzókkal; Deltoidok edzése
Oldalsó emelés súlyzókkal, Rudy Coia ->
Oldalsó emelések elvégzése súlyzókkal
Stabil helyzetben (lábak vállmagasságban és egyenes háttal), mindkét kezében egy súlyzó semleges fogásban, a karok oldalirányú emeléséről van szó, amíg párhuzamosak a talajjal.
A gyakorlatot szinte egyenes karokkal végezzük. A karok meghajlítása csak csökkenti a tőkeáttételt, és arra kényszeríti, hogy nehezebben viselje ugyanazt a munkát.
Oldalsó emelés súlyzókkal: izmok működtek
- Fő: váll (középső gerenda elsőbbségben)
- Másodlagos: trapéz (felső), bicepsz, alkar
Azáltal, hogy vállát vonogatja, miközben felemeli a karját, a gyakorlat nagy megterhelést jelenthet a felső trapézizmok számára.
Az oldalmagasságok érdeke a súlyzókkal
Ha kevés a váll szélessége, ez a legjobb gyakorlat az Ön számára.
Oldalsó magasság változatok súlyzókkal
A gyakorlatot egy pad szélén ülve lehet végrehajtani, hogy csökkentse az esetleges csalási kísérleteket.
Meg lehet csinálni overhand markolattal is, ebben az esetben könnyebben alkalmazza a középső deltoid "hátsó" részét, ahol a váll hátsó részével találkozik.
Végül a mozgás a súlyzókkal kissé a test előtt vagy mögött végezhető el a szögek változtatása érdekében.
Súlyzókkal történő oldalirányú emelés veszélye/ellenjavallata
Ez a gyakorlat „irritáló” lehet a supraspinatus számára, amely a mozgás kezdetén jelentkezik.
Tehát ne hanyagolja el a bemelegítést.
Ossza meg ezt a gyakorlatot:
Vegye figyelembe ezt a gyakorlatot:
- Jelenleg 4.4198/5 csillag.
Kapcsolódó beszélgetések a SuperPhysique fórumokról
66 hozzászólás (ok)
hogy tisztázzam Rudy válaszát: nem! a poliartikuláris exót egy szigetelő exóval cseréled ki, mi több, ami az oldalrészt és nem a váll hátsó részét teszi (ami gyakran túl elhanyagolt). tehát csipetnyi oldalmagasságban, de egyenesen előre dőlve.
Gyakorlat, amely ugyanazokat az izmokat dolgozza fel?:) Sportedzés Online: http://www.rudycoia.com
Helló, helyettesítheti ez a gyakorlat a T-Bar deltoidokat? Köszönöm
Mert ha többet mászunk, a felső trapézokat jobban toboroznák, mint a vállakat:) Coaching Sportif Online: http://www.rudycoia.com
Helló, szeretném tudni, miért nem javasolja a vízszintes túllépést, miért nem dolgozza fel teljesen a deltoidot a karok további harminc fokos emelésével? Sok szerencsét mindenkinek !
Ez sokkal kevésbé működik az átlagos fénysugár!:) Olvassa el újra a Mentse el a vállát cikkünket, és nézze meg, hogy ez nem engedi-e el a válságot:) Online Sportedzés: http://www.rudycoia.com
Szia ! amikor ezt a gyakorlatot túlzott szorításban hajtom végre, a kulcscsontomban minden egyes mozdulatnál megrepedek. röviden: ez nem rendben van, ezért úgy oldottam meg a problémát, hogy semleges tapadással hajtottam végre a gyakorlatot, tudná valaki megmondani, hogy még mindig működik-e a középsugár? ?
Válaszolok, mivel 2 hónapja vársz, még akkor is, ha nem vagyok tag. Erősségre gondolom, hogy elsősorban a sajtókat kell kiváltságosnak tekinteni, a súlyzókat vagy a rudakat, ezeken a gyakorlatokon gyorsan elérheti a nagyon nagy súlyokat, ha rendszeresen dolgozik. Az állsor úgy gondolja, hogy a vállak erejére is jó, mivel ez is nehéz emelő gyakorlat.
Helló, mi a legjobb gyakorlat a deltoidok erejéhez (anélkül, hogy ártana magának)? Milyen programot ajánl? Nekem is robbanékonyságra van szükségem. Eredményeim az Intermediate és a Confirmed között vannak. előre is köszönöm.
Ok, köszönöm julien.
Szia! Van egy kérdésem, hogy a misénél előbb kellene-e előbb bemutatnunk a hosszú sorozatokat az EL-en? 20 év felett alacsony súlyú.
szia takumi, válaszolhatok neked, mert pontosan ugyanazt éltem, és meg tudom mondani, mire számíthatsz: Lehetséges, hogy epicondylitis, a jobb karomon volt, és a gyógyuláshoz csak egy dolog van: fizioterápiás foglalkozások. Ha ez van, akkor nem gyógyul meg magától. Hetekig húzogattam ezt, majd nemrég 10 fizioterápiás foglalkozást végeztem, több mint egy hónap alatt, és egyre jobb lesz. De ha epicondylitisről van szó, a gyógytornász azt mondta nekem, hogy ez akkor is a gyengeség területe marad, és újrakezdheti. Ez egyáltalán nem drámai, a gyógytornászok oda vannak ehhez, de azt tanácsolom, hogy gyorsan láss egyet, nincs értelme késlekedni. Elektrostimulációs foglalkozásai lesznek, ez elég hatékony.
Üdvözlet mindenkinek, majdnem hat hónapja csinálok emelkedést, de néhány hét óta fáj a könyököm és az alkarom, voltaréneket (gyulladáscsökkentőket) szedek, tudom, hogy az EL oka van, nem tudom, mivel gyakorlatot pótolhatnám. Gyakran gyakorlom a nyakrúd fejlesztését. Ha valakinek van ötlete? cdlt jó napot mindenkinek
Jól fogadták. Megfogadnám a tanácsodat. A tiéd.
Akkor ne csináljon oldalmagasságot:) http://www.rudycoia.com
Azt mondjuk, hogy az elsődleges célom a teljesítményfelvétel.
Egyáltalán nem mondja el a célodat:) http://www.rudycoia.com