Oldhatatlan rostok és fogyás - Valudis - Tippek az egészségesebb, jobb élethez
A Valudis szerkesztőségének hozzájárulása 2019. április 19-től
Számos gyümölcs- és zöldségfajtáról ismert számos egészségügyi előny. Az öt-kilenc adag gyümölcsből és zöldségből álló étrend segíthet csökkenteni a krónikus betegségek és más fizikai nehézségek kockázatát. A zöldségek és gyümölcsök oldhatatlan rostokból készülnek, és a szervezet számára szükséges tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat biztosíthatnak, amelyek létfontosságúak az emberi test fejlődéséhez és fenntartásához. Sok kutatás azt sugallja, hogy a növényekben található tápanyagok lassíthatják az öregedési folyamatokat, csökkenthetik a rák kockázatát, megelőzhetik a húgyúti fertőzéseket és elősegíthetik a fogyást.
A zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak - ezek a tényezők kritikus fontosságúak a hatékony súlykontroll és a fogyás szempontjából. Az alacsony kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi az ideális súly elérését és fenntartását. Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök alacsony nátriumtartalommal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy segítenek csökkenteni a vízfogyasztást. Számos feldolgozott élelmiszer alkotórésze, a nátrium az, ami miatt a szervezet vizet tárol a szervezetben. Az emberek átlagosan öt font extra vizet tárolhatnak a magas nátrium-bevitel miatt. A nátrium bevitel csökkenése hozzájárulhat a víztömeg csökkenéséhez, mivel több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, a nátrium bevitele természetesen csökken.
A zöldséges és gyümölcsös étrend testmozgással kombinálva elősegítheti a fogyást, és számos betegség kockázatát is csökkentheti. Az ezekben az ételekben található oldhatatlan rostok gyorsan bejutnak a testbe, és gyorsabban szállítják a rákot okozó anyagokat az emésztőrendszeren keresztül. Ezenkívül az oldhatatlan rostok segítenek megakadályozni a székrekedést, mivel ezek az ételek gyorsabban távoznak a testből.
Íme a gyümölcsök és zöldségek étrendjének más egészségügyi előnyei:
- Csökken a stroke és esetleg más szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
- Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
- Védelem bizonyos típusú rákok ellen, mint például a száj-, gyomor- és vastagbélrák.
- Csökkentse a szívkoszorúér-betegség kockázatát.
- Csökkentse a vesekő kialakulásának kockázatát, és segíthet csökkenteni a csontvesztést.
A gyümölcsökből és zöldségekből származó oldhatatlan rost nem „csodaszer” a testsúly kezelésében. Azonban a tápláló étrend testmozgással és rengeteg vízzel együtt segíthet az egyének fogyásában. Napi nyolc pohár vizet ajánlunk, mert a magas rosttartalmú ételek vizet szívnak a belekből. Oldhatatlan rost hozzáadásával az élelmiszerekhez az egyének hozzájárulhatnak a puffadás megelőzéséhez és elősegíthetik az egészségi állapotot.
A magas oldhatatlan rosttartalmú ételek vásárlása fontos az egészség javításához. Tápláló ételek vásárlásakor a vásárlóknak a következőket kell figyelembe venniük:
- Vásároljon friss termékeket hetente kétszer. Sok zöldség hosszú ideig hűtve veszíti el tápanyagát.
- Kerülje az elszáradt zöldségeket és a zúzott gyümölcsöket.
- Vásároljon kicsi, fiatal zöldségeket.
- A magasabb tápértékű "megerősített" kenyér helyett teljes kiőrlésű gabonát válasszon.
- Vásároljon teljes kiőrlésű lisztet és nehezen megtalálható dióféléket és magokat nagyobb üzletekből vagy egészséges élelmiszerboltokból.
A súly könnyebben szabályozható sok gyümölcs és zöldség felhasználásával. Nem szabad elfelejteni, hogy ezek az ételek nem oldják meg az összes súlyproblémát, de ez egy lépés a helyes irányba. A rendszeres rostfogyasztás számos előnnyel jár, amelyek jobb egészséghez és ideális súlyhoz vezethetnek.
Ez a cikk klinikai képpel, egészségügyi vagy orvosi témával foglalkozik, és nem öndiagnózisra szolgál. A hozzájárulás nem pótolja az orvos diagnózisát. Kérjük, olvassa el és vegye figyelembe az egészségügyi témákkal kapcsolatos közleményünket is!