Oldja meg a gondolati blokkokat 13 ötletes módszerrel az új gondolatokhoz; Ötletek
A gondolkodási blokkok különösen gyakoriak stressz alatt. Olyan állapotot írnak le, amelyben az agy már nem tud egyértelműen gondolkodni. Úgyszólván "blokkolva" van. Ebben a cikkben megtudhatja a mentális áramszünet leggyakoribb okait, a szervezetben zajló folyamatokat és 13 biztos technikát, amelyekkel meg tudja törni a mentális blokkot.
TARTALOMJEGYZÉK
Ernest Hemmingway legnagyobb félelme az "üres papírlap" volt.
Nehéz elhinni, mert háborús riporterként dolgozott, félelem nélküli kalandornak számított, és az írás mellett szenvedélyét a nagyvadak vadászatának szentelte. Mégis félt egy dologtól, amit valószínűleg mindannyian ismerünk:
Általában a legkedvezőtlenebb pillanatokban következik be. Például amikor fontos határidő küszöbön áll. Pontosan ekkor van a fejében vészjóslóbb üresség, mint a hűtőszekrényben, miközben a termelékenység jóval a tengerszint alá süllyedt. "Sötétítésnek" is nevezik. Talán már előadások vagy állásinterjú során tapasztalta ezt a jelenséget.
A teljesítésre gyakorolt nyomás és a stressz megnehezítheti a tiszta gondolkodást. Emiatt gondolataink körökben járnak. A koncentráció csökken, és már nem láthatja az erdőt a fák után.
"A gondolkodási blokkok figyelmeztetik a túlterhelt agyat" - magyarázza Helga Schäferling szociális munkás. Bizonyos módszerek azonban segíthetnek a gondolat világosságának visszaszerzésében.
Mi történik, ha mentális blokk van az agyában?
A „hippocampus” felelős a „feje előtti deszkáért”. Az agy ezen része főleg a hosszú és rövid távú memória kialakulásában vesz részt. [1] Sima funkcionalitását ronthatja a kortizol stressz hormon, amely a mentális blokkoknak kedvez. [2]
Tudta, hogy a gondolkodási blokkok elsődleges ösztönök?
Még őseink számára is létfontosságúak voltak a lehetséges veszélyek (például a kardfogú tigris) elmenekülése vagy az ellene való küzdelem szempontjából. Ez a jelenség más néven "Harc vagy Repülési mód".
Tegyük át a "Repülési vagy Harci módot" modern életünkbe:
A huszonegyedik század emberei számára a „veszélyes helyzetek” már nem jelentenek életveszélyes helyzetet a mindennapokban. Inkább a pszichés stressz okozza a stresszt. Ezek lehetnek magas munkaigények, hosszú feladatlisták, fontos beszélgetések vagy prezentációk.
Az agyunk általában úgy van megtervezve, hogy "harcoljon" a versenyképes társadalomban. Ezzel sokat el tudunk érni. Például képesek vagyunk feladatot benyújtani határidőig, és sikeresen kezelni a kihívásokat.
A probléma: Ha folyamatosan energiát kapunk, és nem engedünk magunknak szüneteket, agyunk végül nem fog együttműködni. Ezekben a pillanatokban a hippokampusz fellázad, és inkább a menekülést választja, mint a harcot.
Sajnos a modern „veszélyes helyzetekben” a menekülés általában kedvezőtlen. Mert nem csak úgy szaladhat el a munkája következmények nélkül. Mivel a menekülés nem lehetséges, a hippocampus úgy tesz, mintha túlzott stresszes helyzetekben halott lenne.Akkor ez a fizikai reakció hasznos volt ahhoz, hogy a kardfogú tigris ne fedezze fel. A mai ember számára ez a neurológiai impulzus meglehetősen kontraproduktív.
Egyébként: mentális blokkok is előfordulhatnak, bár bizonyos információkat már tárolnak a hosszú távú memóriában. Ez általában akkor történik, amikor az információkat egy bizonyos kontextusban mentették el. Ha új asszociációk lépnek fel, az agynak egy kis időre van szüksége az információk újracsatolásához. Ekkor az a kellemetlen érzés támad, hogy "valami a nyelved hegyén van". [4]
A mentális blokk leggyakoribb okai
Mint most már tudod, a stressz a mentális blokk gyakori fő oka. De milyen egyéb tényezők is szerepet játszanak?
- A motiváció hiánya mentális blokkokat okozhat. Ennek eredményeként kevésbé koncentráltan dolgozol, és folyamatosan vándorolsz a gondolataiddal. A halogatás gyakran társul hozzá.
- Az alváshiány akadályozza a koncentrálóképességet és feledékessé teszi. Normális esetben az információkat feldolgozzák és rövid távú memóriában tárolják alvás közbeni különböző alvási ciklusok alatt. Az információkat nem lehet megfelelően tárolni, ha rövid vagy rosszul alszik. [5]
- A depresszió megnehezíti a tiszta gondolkodást és a felszívódást. [6]
- Önbizonytalanság, téves meggyőződés és negatív gondolatok, mint például: „Soha nem tudom megtenni” vagy „Nem vagyok megfelelő a feladathoz” mentális blokkot válthat ki.
- A perfekcionizmus akadályozhatja a gondolatok áramlását is. A magas követelmények nem negatívak, de mentális blokkokhoz is vezethetnek.
Ha nemrégiben koncentrációs problémákkal küzdött, és súlyos okokra gyanakszik, keresse fel orvosát.
Tiszta fejre vágysz?:)
Térjünk át arra a 13 hatékony módszerre, amelyekkel meggátolhatja az elme blokkolását!
13 kipróbált és bevált technika, amelyekkel megoldhatja mentális blokkját
1
Tegyen egy kis testmozgást a friss levegőn, és hagyja el a munkahelyét
Legyen fizikailag aktív a mentális blokkjával szemben, és mozgás révén szabadítsa fel elméjét.
Mivel a fizikai aktivitás elősegíti az agy véráramlását, amely a szürke sejtjeit több oxigénnel látja el. Ez pozitív hatással van a teljesítményedre.
Ezenkívül a rendszeres edzésszünetek tovább tartják a dopaminszintet. A dopamin nemcsak boldogsághormon, hanem a koncentráció fenntartásáért is felelős. [7]
A legjobb, ha rövid sétát teszünk a friss levegőn. Ha elhagyja a munkahelyét és új környezetbe költözik, az megoldja a gondolkodás blokádját. Azt is ajánlom, hogy állítható magasságú íróasztalnál dolgozzon. Ez nemcsak az egészségére szolgál, hanem a termelékenységét is 12% -kal növelheti! [8.]
2
Hozzon létre egy gondolattérképet
Válogassa a gondolatait és legyen kreatív egy gondolattérkép létrehozásával. Gondolatai vizualizálásával kifejezetten felszabadíthatja gondolati blokkjait, és nagyobb tisztaságot biztosíthat a fejében.
Írja le a "problémáját" egy papírlap közepére, és sorolja fel mindazt, ami eszébe juthat erről a témáról. Engedd szabadon a gondolataidat. A végén rendezheti összegyűjtött ötleteit, és remélhetőleg új gondolatmenetekkel állhat elő, amelyek megoldják mentális blokkját.
3
Magyarázza el a problémát egy másik embernek vagy magának
Naponta körülbelül 60 000 gondolatunk van. De gyakran nem gondolunk végig egy gondolatot. Ennek eredményeként a gondolatok körökbe fordulnak, így nem jutunk konstruktív megoldásra.
Mi segít: hangosan mondja el gondolatait. Vagy elmagyarázza a feladatát egy másik személynek, vagy magának. Ez arra készteti, hogy hajtsa végre gondolatait, és érthetővé tegye őket.
Egy másik személlyel való beszélgetés új segítséget nyújthat Önnek, és segíthet megoldani mentális blokkját. Ha meg akarja magyarázni magának a problémát, videofelvételt készíthet és megnézheti. A probléma konkretizálása segít abban, hogy sas szempontjából szemlélje feladatát, és új ötleteket teremtsen.
4
Használja az ingerelemzés varázslatát
Mi áll az ingerelemzés hátterében?
Egyszerű: csak egy kifejezésre gondol, amelynek semmi köze nincs a tényleges feladathoz. Ez bármi lehet. Vegyünk példaként egy autót. Most idézze fel a tulajdonságait (pl. "Gyors", "praktikus", "drága"), és helyezze át a tényleges feladatra.
Ami először furcsának tűnhet, az nagyon hatékony lehet. Mivel az ingerelemzés révén előre programozott utakon hagyja a gondolkodást, és új perspektívát kap a problémájáról.
5.
Képzeljen el egy illatot
Szavakban gondolkodunk a nap nagy részében. Képzeljen el egy illatot, hogy szünetet adjon az agyának. Például egy csokoládétorta illata. Ehhez csukja be a szemét, és emlékezzen pontosan a szagára.
Mit csinál ez? Egy pillanatra kikapcsol a verbális gondolkodásról, mivel agya most aktiválja az agy más területeit a szag megjelenítésére. [9]
Próbálja ki most!
6.
Időben közelítse meg feladatait
Néha stressz lép fel, mert nem kezdjük el időben a feladatainkat. Valószínűleg te is tudod. Az idő nyomása miatt annyira stresszesnek érezzük magunkat, hogy egyszerűen már nincsenek világos gondolataink, és felmerül egy mentális blokk.
Mi segít? Jó önigazgatás. Tegyen reális célokat és ésszerűen tervezze meg feladatait.
A tanácsom: Írjon le minden feladatot a tennivalók listájára, és ossza fel részfeladatokra. Állítson be fix időkorlátot az egyes feladatokhoz. Ügyeljen azonban arra, hogy elegendő időt tervezzen a beavatkozó feladatokra.
7.
Gondolj más nyelven
Különböző kifejezéseket és szavakat használunk idegen nyelveken. Meg akarja oldani a mentális blokkját? Ezután írja le a problémáját egy másik nyelven. Mert ha nem jut eszedbe bizonyos szavak, akkor át kell írnod a problémát. Így új asszociációkat és gondolatmeneteket fejleszt ki.
8.
Próbálja ki a "szabadírást", és egyelőre halassza el a perfekcionizmust
- Ha várnék a tökéletességre, soha nem írnék egy szót sem.
- Margarat Atwood (kanadai író és költő)
Küldd el ezt az idézetet most
Ezért segít abban, hogy gondolatai szabadon futjanak. Körülbelül öt percig írjon le mindent, amire csak gondolhat a feladata kapcsán. Elterelődik? Nincs mit! Az egyetlen szabály a szabadírásban nem az, hogy letegye a tollát.
A szabadírás célja a kreativitás megindítása és az ötletek áramlása. Mivel a legtöbb munkafeladat bizonyos formaságokhoz kötődik. Ez negatívan befolyásolhatja a gondolatfolyamot. A szabadírásnál viszont teljesen lényegtelen a megfogalmazás, a nyelvtan, a helyesírás és a témák. Szabadon írva konkrétan megoldhatja a mentális blokkokat, és teret adhat új dolgoknak a fejében.
John Steinbeck, a 20. század egyik legsikeresebb amerikai szerzője szintén a szabadírás technikáját alkalmazza, és a következőket ajánlja:
„Írjon le mindent a lehető leggyorsabban. Csak tegyen mindent papírra. Addig ne javítson és ne írjon át semmit, amíg az egész mű papírra nem került. "
9.
Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet
A balimore-i Johns Hopkins Egyetem kutatói csaknem 19 000 meditációs tanulmányt vizsgáltak meg, amelyek bizonyítják, hogy az éberségi meditáció segíthet a stressz ellen. [11]
Szánjon egy percet a pihenésre, és próbáljon meditálni. Ez lehetővé teszi a stressz csökkentését és a mentális blokk megoldását.
Az alábbiakban egy irányított meditáció található, amely segíthet a kikapcsolódásban.
Ezenkívül: Népszerű infografikánkon 14 stresszoldó tipp található mindennapjaihoz!
10.
Eleget aludni
Bizonyára ismeri azokat a napokat, amikor a fáradtság miatt alig tud koncentrálni.
Tudta azonban, hogy a hosszú távú alváshiány az agysejtek elvesztéséhez vezethet?
A Philadelphia Pennsylvaniai Egyetem tudósai ezt bebizonyították. Kísérletet végeztek egereken, hogy tanulmányozzák az alváshiány agyra gyakorolt hatásait.
Ehhez három csoportra osztották az egereket: az első csoport elegendő alvást kapott, a második csoport rövid ideig hagyta, hogy túl keveset aludjanak, a harmadik csoport pedig néhány hétig alváshiányban tartotta őket.
Ezután megvizsgálták a „Locus Caeruleus” agyterület agysejtjeit. Ez felelős a kognitív teljesítményért.
Megdöbbentő eredmény: a Locus Caeruleus agysejtjeinek egynegyede állandó alváshiány miatt pusztult el az egerekben. Ezzel szemben, ha csak rövid távon volt alváshiány, az idegsejtek továbbra is képesek voltak kompenzálni az alváshiányt a sirtuin fehérjék fokozott felszabadulásával. Ezek egyensúlyban tartják a sejt energia-anyagcseréjét, így egyetlen agysejt sem veszik el. [12]
Így nyugodt alvással akadályozza meg szürke sejtjeinek elvesztését. Mert ha jól pihen, úgy gondolja, hogy jobb. Infografikánkon 20 ragyogó tippet talál az alvásszakértőktől az egészséges alvás érdekében.
11.
igyál sok vizet
Az agy körülbelül 75% -ban vízből áll. Ezért logikus, hogy a víz hiánya a testben koncentrációvesztéshez vezet.
De mennyi vizet kell inni legalább naponta?
A mentális teljesítményed tehát erősen függ attól, hogy mennyit iszol naponta. A vizelet színe a legjobb módja annak megállapítására, hogy ivott-e eleget. Ideális esetben tiszta, szinte áttetsző színűnek kell lennie. Minél sötétebb a vizelete, annál kiszáradtabb.
12.
Először a kevésbé fontos feladatokkal foglalkozzon
Mentális blokk esetén gyakran nem segít tovább küzdeni a problémával.
Ezért először foglalkozzon kevésbé fontos feladatokkal, amelyeket mindenképpen meg kell tennie. Ez megőrzi produktivitását és lehetővé teszi, hogy később tisztább gondolatokkal térjen vissza a fő feladatához.
13.
Használja az "EFT technikát" (érzelmi szabadság technika)
Az érzelmi szabadság technikája ("EFT") az akupresszúrás pontok stimulálásával segíthet a stressz és a pszichés distressz enyhítésében. [13] Nem viták nélküli, de ennek ellenére szeretném bemutatni nektek, mint alternatív módszert a mentális blokkok és a stressz megszabadítására. Nekem nagyon jól működik. Ennek eredményeként gyakran sikerült csökkenteni az akut stresszt. De a legjobb, ha saját maga próbálja ki a technológiát.
Az alábbiak szerint járjon el:
- Határozza meg a problémáját (például: "Van egy mentális blokkom, és az időnyomás további terhet jelent.").
- Legyen tisztában az érzéseivel.
- Most a problématerhelést 0-tól 10-ig terjedő skálán értékeli (0 = nincs terhelés, 10 = nagy terhelés)
- Most kezdje el megérinteni az akupresszúrás pontokat. Az EFT technikára vonatkozó részletes utasításokat a következő videóban találja:
Rövid stressz, például akut stressz esetén nincs szüksége orvosi támogatásra a megvalósításához. Miután csökkentette a stresszt és a félelmeket, a mentális blokkja is hamarabb felszabadul.
Talán az EFT technika alkalmazása elsőre furcsának tűnik. De bebizonyosodott, hogy segít a súlyosabb stresszben szenvedő betegeknél is:
Következtetés: A mentális blokk leggyakoribb oka a stressz. De mentális blokkját egyszerű módszerekkel oldhatja meg
Remélem tetszett a cikk. Itt található a tippjeim rövid összefoglalása:
- Tegyen egy kis testmozgást a friss levegőn, és hagyja el a munkahelyét
- Hozzon létre egy gondolattérképet
- Magyarázza el a problémát egy másik embernek vagy magának
- Használja az ingerelemzés varázslatát
- Képzeljen el egy illatot
- Időben közelítse meg feladatait
- Gondolj más nyelven
- Próbálja ki a "szabadírást", és egyelőre halassza el a perfekcionizmust
- Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet
- Eleget aludni
- igyál sok vizet
- Először a kevésbé fontos feladatokkal foglalkozzon
- Használja az "EFT technikát" (érzelmi szabadság technika)
Végül szeretném megtudni tőled: melyik módszer működött a legjobban a mentális blokád ellen? Várom kommentárodat!
- Eddig megosztva: 209
Szeretnék változtatni a világon. Még ha csak töredéke is. A célom a legnagyobb szenvedélyem: az írás. Hiteles szövegekkel és jó minőségű tartalommal ambiciózus célt tűztem ki magamnak a boldogabb és egészségesebb életmód megteremtése érdekében. Nem csak a munkahelyen, hanem a magánéletben is. Cikkeimnek inspirációt kell kínálniuk, és segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki magából.