Oldja meg a lapocka fájdalmat 11 egyszerű tipp; a 3 legjobb gyakorlat
Utolsó frissítés: 2020. május 27
- Eddig megosztva: 742
A lapocka fájdalma manapság nem ritka. Ülő életmódunk, de fizikai megterhelésünk is kellemetlen panaszokhoz vezethet. Általános szabály, hogy az akut lapockafájdalom ártalmatlan, és megfelelő intézkedésekkel megoldódik, de hátterében betegségek is állhatnak. Cikkemben megtudhatja a vállpenge fájdalmának leggyakoribb okait és hasznos tippeket annak megelőzésére és leküzdésére.
Volt már kellemetlen fájdalma a lapockájában?
Legtöbbször a kényelmetlenség húzás vagy szúrás formájában jelentkezik. Ezek akkor fordulhatnak elő, amikor pihensz, de különösen akkor is észrevehetők, ha megigazítod a vállad. A fájdalom a lapockák alatt, között vagy a lapockákon jelentkezik, és néha a hátba vagy a nyakba is kiterjed.
Népszerűen mondják azt is, hogy túl gyakran terheljük a vállunkat. Ez mindenekelőtt olyan pszichológiai stresszt jelent, mint például a stressz, amely gyorsan befolyásolhatja érzékeny izmainkat. Talán ezt túl jól tudod.
Bármennyire is érzi a fájdalmat, ez a mindennapi életben a mozgás hatalmas korlátozását jelenti. Talán az első jeleknél a vállát hátrahúzza, hogy ellensúlyozza a feszültséget. Sajnos ez önmagában nem elegendő a tünetek megszabadulásához.
TARTALOMJEGYZÉK
A lapocka anatómiája: hol található valójában?
Először térjünk rá a lapocka anatómiájára. Ezt a lehető legegyszerűbben elmagyarázom neked. Az anatómia ismerete segít jobban megérteni a lapockafájdalom okait, gyakorlatok és tippek a kellemetlenségért.
A lapocka (más néven orvosilag "lapocka") egy háromszög alakú csont a hát felső részén, és a vállöv hátsó részén fekszik.
A vállöv kombinálja a lapockát, a hollócsontot és a kulcscsontot, amelyek összekötik az emberi test elülső végeit.
Pontosabban: A lapockája összeköti a felkar csontjait és a kulcscsontját. [1]
A lapocka kétszer helyezkedik el, és tükörrel fordítva van a gerinc oldalán a felsőtestén. Ezért beszélünk "lapockákról".;) Ezek jól láthatók, amikor a könyökét a háta felé húzza.
Mi a lapockák funkciója?
A lapockák elsődleges feladata a kar és a váll mozgásának lehetővé tétele. Izom eredetként szolgálnak, ezért csak izmok veszik őket körül (úgynevezett "rotátor mandzsetta"). A forgó mandzsetta izmai szintén alapvetőek a különféle karmozgások szempontjából. [2]
A lapocka fájdalmának leggyakoribb okai
A lapocka fájdalmának sokféle oka lehet. Az okokat gyakran nehéz meghatározni. Ha a tünetek hosszú ideig fennállnak, ezért feltétlenül forduljon orvoshoz.
Az érintett izmoknak gyakran vannak kiváltó pontjai is, amelyek keményednek az izmokban, és fájdalmat válthatnak ki a test különböző részein. Emiatt a lapocka fájdalom néha társul hátfájással, nyaki fájdalommal vagy az ujjbegyig tartó fájdalommal is.
A lapocka fájdalmának egyéb gyakori okai a következők:
3 fájdalomcsillapító gyakorlat a lapocka feszültségéhez
A következő gyakorlatokban fontos, hogy mindig figyeljen a testtudatára. Ha jelenleg súlyos lapockafájdalmai vannak, akkor először beszéljen orvosával. Ne hajtsa végre a gyakorlatokat, ha nem biztos benne, hogy milyen fájdalmas a lapockája.
11 egyszerű mindennapi szabály a vállpengefájdalom megelőzésére és leküzdésére
„A szokás kötél. Minden nap szövünk egy szálat, és végül nem szakíthatjuk tovább. ”- Thomas Mann
Küldd el ezt az idézetet most
1
Ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen a mindennapi életben, és fontolja meg a fizioterápiát, ha fáj
A mozgás elengedhetetlen, hogy teste fitt maradjon. Ha a nap nagy részében ülsz, az izmaid megrövidülnek, és sok panaszhoz vezethet. Ide tartoznak többek között a lapocka fájdalmai.
Mit tudsz csinálni? Tegyen elegendő testmozgást és csökkentse ülési idejét!
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint napi 10 000 lépést kell megtennie, hogy egészséges legyen. Ez elindítja a tested, és sok betegséget távol tartasz.
Hogyan lehet ezt elérni minden nap a elfoglaltság ellenére, a "33 egészséges testmozgási szokás, amellyel napi 10 000 lépést tehet" infografikánkban tájékozódhat.
De az is fontos, hogy ne csak munka után mozogjon. Tanulmányok kimutatták, hogy még a sport sem képes kompenzálni a sedentarizmus egészségi következményeit egy hosszú napos ülést követően. [7]
Ezért gondoskodnia kell arról, hogy rendszeresen tartson szünetet a munkahelyén. Rövid és éles irodai edzést hoztunk létre az Ön számára:
Az alábbiakban ingyenes, 5 perces edzést is kínálunk Önnek e-könyvként, amellyel fitt maradhat az íróasztalánál!
A mozgás fokozatosan oldhatja fel a lapocka feszültségét. Mindig figyeljen a testtudatára, és mindig lassan közelítse meg a mozgást.
Ha azonban már egy ideje súlyosbodó fájdalomtól szenved, fontolja meg a fizioterápiát. Ennek során a testét újra megszokja a gyengéd mozgásokban, és elengedi a mozgásblokkokat.
2
Engedje fel feszültségét orvosilag előírt masszázzsal vagy önmasszázzsal
A masszázs terapeuta szakmailag képes megoldani a lapocka fájdalmait. Kérje meg kezelőorvosát, hogy írjon fel masszázst, ha a vállpengével kapcsolatos kényelmetlenség nem javul.
3
Az izmok és ízületek enyhítésére kinezio szalaggal rögzítse a lapockáját
Talán Ön is látta már az élénk színű vakolatokat a sportolók testének különböző részein, és azt kérdezte magától: Mire szolgálnak ezek a vakolatok?
Az úgynevezett "Kinesio-Taping" -ot bizonyos ízületek mobilitásának javítására, a gyulladás gátlására és a stresszes mozgások elkerülésére használják. Míg a merev szalagok támogatják az izmok és ízületek teljes immobilizálódását, a Kinesio szalagok rugalmasak és rugalmasak. Támogatják a különféle mozgási folyamatokat anélkül, hogy megterhelnék az ízületeket és az izmokat.
A tapolás azt jelenti, hogy a fájdalmas területeket többek között jobban ellátják a vér, és stimulálják a szalag alatti szövetrétegeket, ami fájdalomcsillapításhoz vezethet. Ez azonban tudományosan nem bizonyított, bár sok sportoló a kinesio szalagozás pozitív hatásáról számol be. [8.]
Ebben a videóban megtudhatja, pontosan hogyan ragaszthatja be a lapockáját:
4
Használjon hideg vagy meleg alkalmazást a lapockafájdalom okától függően
A hideg alkalmazás különösen hasznos a lapockák sérülése után, például baleset után. A hideg alkalmazás fájdalomcsillapító hatással lehet a fájdalmas gyulladásra is.
A hőterápiák viszont csökkentik a vállpengék feszültségének vagy krónikus fájdalmának tüneteit.
A terápia mindkét formájával győződjön meg róla, hogy a ruhát a hő- vagy a hideg csomagolás köré tekeri. Így elkerülheti a fájdalmas terület és a bőrfelület égését vagy hipotermiáját. Javasoljuk, hogy a kezeléseket körülbelül 15 percig, négy óránként végezzék.
5.
Kerülje a nehéz tárgyak emelését és a nehéz táskák hordozását
Ezt valószínűleg akkor is tudja, ha a háta vagy a lapockája fáj a nehéz táskák cipelése vagy nehéz tárgyak felemelése után. Mindenekelőtt kerülje, hogy a kézitáska mindig az egyik vállán legyen. Jobb párnázott hátizsákok, amelyek egyenletes súlyt fektetnek a válladra.
Van egy trükk a nehéz tárgyak emelésére is, hogy megvédje a gerincét: ahelyett, hogy lehajolna, hajlítsa meg a térdeit, majd emelje meg a tárgyat.
6.
Dolgozzon ergonómikus munkahelyen
Rendszeresen dolgozik az íróasztalánál?
Ezután ügyeljen arra, hogy ergonómikusan állítsa be a munkahelyét.
Mert a nap nagy részét ülve töltjük. A Techniker Krankenkasse (TK) 2016-os edzésvizsgálata szerint az átlagos német legalább napi 6,6 órát ül. [9]
Kíváncsi arra, hogy milyen köze van egy ergonómikus munkahelynek a vállfájdalmaihoz?
Képzelje el, hogy az asztala túl magas a magasságához - még akkor is, ha csak 1-2 centiméter. Ön automatikusan felemeli a vállát, és órákig ebben a munkapozícióban marad. Általában az irodai széket kissé magasabbra tenné, de akkor a lába lóg a levegőben. És ez sem éppen kellemes.
Az eredmény: Egy hosszú munkanap után a lapockafájdalom és talán a hátfájás is észrevehetővé válik.
Miért? Mivel az állítható magasságú íróasztalt, például a target = "_ blank"> „Desktopia Pro”, tökéletesen testének méretéhez igazíthatja, és ezáltal csökkentheti a feszültséget. Ezenkívül enyhíti a gerincét azáltal, hogy váltogat ülő és álló helyzet között.
Nem hiányozhat egy ergonomikus irodai szék, amely optimálisan támogatja a gerincet és elősegíti a dinamikus ülést (mozgásban ülést).
Konkrét tippek érdekelnek egy egészséges iroda felállításához? Elkészítettük a végső 144 pontos útmutatót az Ön számára!
7.
Gyakorolja a jó testtartást
Sokan görnyedt testtartással élik át a mindennapokat. A vállak nem vonzódnak előre, a hátulja pedig inkább púp, amely lecsúszásra hív.
Nem csoda, hogy a vállpengefájdalom ilyen megjelenéssel nem sokáig vár. Ezért gyakorolja a jó testtartást a mindennapokban a kellemetlenségek enyhítésére és megelőzésére.
Képzelje el, hogy „egy szál kapcsolódik a fejéhez, és felfelé húz. A gerinced kiegyenesedik, a fejed egyenes és a vállad egyenes.
Az alábbi ábrán megmutattuk, milyen legyen a jó testtartás ülve és állva. Neked már így néz ki?;)
8.
Rendszeresen nyújtja meg a vállát, és edezze a felsőtestét
Mint most már tudod, a gyenge izmok rossz testtartáshoz és izomegyensúlytalansághoz vezetnek. Ezért napi legalább 15-20 percet kell fordítania a felsőtest edzésére.
A cikk utolsó részében további hasznos gyakorlatokat talál a vállpengefájdalom megelőzésére és leküzdésére.
Kezdjük ezzel az egyszerű gyakorlattal, mellyel elősegítjük a váll és a nyak izmainak véráramlását:
- Húzza a vállát a füle felé, és tartsa 5 másodpercig ebben a helyzetben. Lélegezzen egyenletesen.
- Lassan engedje vissza a vállát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot ötször!
9.
Pihenjen testét és elméjét a progresszív izomlazítás segítségével
Ha stressz alatt vagyunk, önkéntelenül megfeszítjük a test bizonyos izomcsoportjait. Általában az izmok újra ellazulnak, amikor enyhítjük a stresszt. De krónikus stressz esetén az izmok feszültek maradnak és fájdalomhoz vezetnek.
A progresszív izomlazítás segítségével egyensúlyt biztosít az izomfeszültség és a relaxáció között, és csökkenti a stresszt is.
10.
Hagyja a lapockáit néhány napig pihenni egy baleset után
Balesete volt?
Ezután először pihentesse meg lapockáit, és a lehető legkevesebbet mozgassa őket. Először fokozatosan kezdjen újra mozgást egy gyógytornász segítségével, és mindenképpen beszéljen orvosával.
Ellenkező esetben a helytelen mozgások súlyosbíthatják a lapockája fájdalmát.
11.
Figyelje étrendjét a gyulladás gyógyítására
Bizonyos ételek (például alkohol, finomított cukor, mesterséges transzzsírok, búzaliszt, feldolgozott hús) gyulladást okozhatnak vagy súlyosbíthatnak a szervezetben.
Többek között a következő ételek segíthetnek a lapocka gyulladásában: brokkoli, kurkuma, gyömbér, spenót, lazac vagy makréla, hagyma, dió és mag, chili.
Következtetés: A vállpengefájdalom megfelelő intézkedésekkel leküzdhető
A lapocka fájdalma különféle okoknak köszönhető, amelyek általában ártalmatlanok. Ha azonban a tünetek hosszú ideig fennálltak, sürgősen konzultálnia kell orvosával.
Ha egyébként ragaszkodik az említett mindennapi tippekhez, remélhetőleg hamarosan tünetmentes lesz, és a jövőben is megakadályozza a lapocka fájdalmát!:)
Segítettek a gyakorlatok és tippek, vagy van valami hozzáfűznivalód? Nyugodtan hagyj megjegyzést! örülök!