Olena König táplálkozási edző - táplálkozási tanácsai Frankfurtban -
Navigációs nézet keresés
navigáció
Keresés
- Egészséges táplálkozás
- A táplálkozási szakértője Frankfurtban
- Az én ajánlatom
- költségek
- Blog hírek és étrendi ajánlások
- Sajtószemlék
- Együttműködések
- orvosok
- Kapcsolatba lépni
- Letöltések
- lenyomat
- Adat védelem
Súlycsökkentés/energiamérlegek
Nál nél Elhízottság (fogyáshoz) vagy Normál súlyú (csak a problémás területek csökkentése érdekében), a túlsúly csökkentésének egyetlen módja van: Energiatakarékosság a negatív energiamérleg . Csak akkor van esélye megszabadulni a felesleges kilóktól, ha sikerül azokat előállítania.
A tartós súlycsökkentés és a kívánt súly későbbi fenntartása érdekében a következő tényezők is fontosak:
Elegendő mozgás és sport
Aktív és passzív kikapcsolódás
A következő tényezőnkben részletesebb információkat olvashat arról, hogy a fenti tényezők hogyan befolyásolják a fogyást.
Diéta és fogyás
Csak akkor veszíti el a felesleges fontokat, ha negatív energiamérleget hoz létre. Az mit jelent? Akkor éri el ezt a negatív energiaegyensúlyt, ha kevesebb energiát vesz fel étellel, mint amennyire a testének szüksége van. Ez hozzáfér a test energiatartalékaihoz, aminek következtében csökken a zsírtartalék. Túl kevés De nem szabad, mert az elején fogyna, de hosszú távon az anyagcseréje annyira lelassul, hogy további súlycsökkentés nem lehetséges.
Amellett, hogy a negatív természetesen kiegyensúlyozott és pozitív Energiamérlegek keletkeznek.
Sokan órákon át és minden nap gyakorolnak nagy étkezés után vagy több ünnep után, hogy súlyuk normalizálódjon. Azonban táplálékkal pótolják a testmozgás során felhasznált energiát. Ennek eredményeként gyakran létrehoznak egy kiegyensúlyozott vagy akár pozitív Energiamérleg, ami azt jelenti, hogy a súly állandó marad vagy növekszik.
A 35 éves Ulrike (1,65 m magas) könnyű fizikai tevékenységet végez (irodai munka), hetente kétszer sportol és szabadidejében minden nap sétál. A háztartásban végzett tevékenységüket is figyelembe kell venni. Naponta körülbelül 1900 kcal-ra van szüksége az optimális tápanyagellátáshoz és az összes anyagcsere-folyamat fenntartásához a testében.
Ha Ulrike napi energiafogyasztását átlagosan 2500 kcal körül tartaná, akkor lassan, de folyamatosan növekedne (pozitív Energiamérleg).
Ha napi 1900 kcal lenne, megtartaná a súlyát (kiegyensúlyozott Energiamérleg).
Csak ha Ulrike 1900 helyett csak 1400-1700 kcal körüli mennyiséget fogyaszt naponta, akkor egy hónap alatt 0,5-2 kg-ot fogyhat (negatív Energiamérleg).
Meglehetősen reális napi 200-500 kcal megtakarítás megfelelő táplálkozás révén, annak érdekében, hogy egy hónap alatt 0,5-2 kg-ot fogyjon. A fogyáshoz nem kell éhen halnia. 200-500 kcal megfelel pl. B. 1-2 szelet kenyér vajjal és sajttal, vagy füstölt lazac, vagy egy tál müzli (2-4 evőkanál teljes kiőrlésű pehely) gyümölcsökkel (pl. 1 alma vagy banán), néhány dióval és kvark/joghurt/tej.
Olvassa el a következő bejegyzésekben:
Szénhidrátok és hatásuk az egészségre és a fogyásra.
3 vagy 5 étkezés? Melyik alkalmas a fogyásra vagy a testsúly fenntartására?
Mire van szükség egy tartós és tápanyagtartalmú testsúlycsökkentéshez vagy fenntartáshoz?