Olvasni, ha unod már; mindig fáradt - Alternatív Jóllét
A nyár végének közeledtével visszatérek erre a két évvel ezelőtt készült közvélemény-kutatásra, amelyből kiderül, hogy a franciák közül minden másodiknál többnek érzi magát ilyen fáradtnak nyaralása után [1].
Néhány magyarázatot természetesen előterjesztenek, például azt, hogy az ünnepek ... túl fárasztóak ahhoz, hogy pihenek legyenek !
Ez az ok néha igaz, de túl egyszerű mindent megmagyarázni.
A tartós fáradtságnak (azt mondom, hogy "tartós", hogy megkülönböztessem a krónikus fáradtságtól, ami önálló patológia, e levél végén még visszatérek rá) rejtett okai lehetnek, amelyek egy egyszerű vakációval elég.nem megoldani !
Ha úgy érzi, hogy a fáradtság ragaszkodik hozzád, íme néhány módszer a rejtett ok (ok) öblítésére.
Ha a napja hullámvasútnak érzi magát, tele van energiával és nagy a szivattyúzás, akkor fájdalmai lehetnek. reaktív hipoglikémia.
Ez nem patológia: normális fiziológiai reakció, amikor olyan ételeket fogyasztunk, amelyek cukora túl gyorsan átjut a vérbe, előbb inzulin, majd hirtelen energiafogyasztást okozva.
A klasszikus francia reggeli, narancslével, fehér kenyérrel, lekvárral, ipari gabonapelyhekkel vagy süteményekkel, általában "lazaságot" okoz a reggel végén.
A hullámvasút elkerülése érdekében semmi sem lehet egyszerűbb: kerülje a magas glikémiás indexű ételeket, kezdve a reggelivel. Inkább olajos magvak (mandula, dió), hajdina kenyér, tojás, zöld tea, sőt kávé fogyasztása ... cukor nélkül.
A nem pihentető alvás a tartós fáradtság gyakori oka. A probléma az, hogy nem könnyű felismerni, miért nem nyugodt az alvás.
Ez nyilvánvalóan túl nagy stressz állapot, túl zajos helyiség, rossz környezeti hőmérséklet stb.
Az egyik legfontosabb és alul diagnosztizált ok az alvási apnoe, amely a lakosság 5-15% -át érinti [2]: alvás közben néhány másodpercig tartó légzési szünetek jellemzik, óránként többször.
Ezek a "szünetek" mikro-ébresztést okoznak, megakadályozva, hogy belépjen az igazán pihentető alvás szakaszába.
A férfiakat gyakrabban érinti, mint a nőket, és minél idősebb leszel, annál nagyobb a kockázatod. Egyszerű módja annak megállapítására, hogy van-e, ha megkérdezi az ágyát megosztó személyt, ha horkol. !
Ha aggódik, akkor végezhet ENT-ellenőrzést annak ellenőrzésére, hogy nem szenved-e krónikus orrgyulladásban.
Az egészséges életmód fontos szerepet játszik a rendellenesség elleni küzdelemben: a túlsúly elleni küzdelem, a dohányzás abbahagyása, az esti alkoholfogyasztás általában jó eredményeket hoz.
Vannak olyan fogszabályozók is, amelyek éjszaka nyitva tartják a légutakat, de ezeket meg kell szokni.
A krónikus stressz a tartós fáradtság egyik leggyakoribb oka, amely a test helyreállásának hiányának egyik tünete.
Gyakran ezt a fáradtságot kíséri:
- hidegség;
- tranzitproblémák;
- izomfájdalom a háton vagy a lábakon;
- törékenység a fertőzésekkel szemben;
- nagyobb irritáció;
- koncentrációs nehézség;
- mentális kérődzések (főleg éjszaka ...).