Olyan egészséges ülve ficánkolni - FIT for Fun
Gyakran izgulj! Dőljön hátra, nyújtózkodjon és ringassa a lábát ülve. Mert: Ez fittnek tartja Önt, amint az amerikai kutatók felfedezték.
Merész manőverekkel nem kell egyensúlyoznia a szék két lábán, de: A szék egy kis mozgása nemcsak ébren tartja az irodában, hanem erősíti az egészségét is.
Így tartja a fideszes fitt
A „dinamikus ülés” sok irodában már régóta beszélgetési téma. Állítólag megakadályozza a hátfájást és felébreszti a fáradt izmokat. Tehát ha nem marad mereven ülő helyzetben, akkor egyértelmű előnye van.
Amerikai kutatók látták ezt, amikor egy önkéntes csoportot arra kértek, hogy három percig ülve néhány percenként ingassa a lábát. Véráramlásuk lényegesen jobb volt, mint a kontroll csoporté, amelynek nyugodtan kellett ülnie.
Ezeknek a kis mozgásoknak az egészségre gyakorolt előnyei egyértelműek: izometrikus összehúzódások, bármilyen típusú mozgás - még a fekvés folyamata is - edzi az izmokat - mondja Nardine Presland, az ausztráliai Exercise and Sports Science mozgástudós.
A munkahelyi üléstanfolyam
Presland időzítő beállítását javasolja, amikor az irodában dolgozik. Ideális esetben ennek 90 percenként emlékeztetnie kell arra, hogy mozogjon egy kicsit, és engedje el magát „merev ülő helyzetéből”.
A mozdulatoknak nem kell nagynak és észrevehetőnek lenniük, kollégáik talán észre sem veszik őket: nyújtja a karját a feje fölé, hogy kinyújtja a hátát. Fel sem kell kelni.
Ha egy pillanatra ki akarja nyújtani a lábát, felállhat és lapos lábáról a golyóira gördülhet - már megtanította a borjait.
Finom gyakorlatokat is végezhet a konyhasarokban vagy a WC mosogatójánál. Ha át akarja tölteni az időt kávéfőzés közben, megfeszítheti a hasizmait, vagy meghúzhatja a fenekét, amíg a kávé elkészül. Ugyanezt a gyakorlatot elvégezheti a keze mosásakor is.
Az is ideális, ha az ebédszünetekben időnként rövid sétát tesz - ha az idő engedi.