Olyan ételek, amelyek energiátlanul hagynak és miért fáradt
Figyel a diétájára, rendszeresen gyakorol, éjjel nyolc órát alszik, vizet iszik és… hiába. Még mindig fáradtnak érzi magát és hiányzik az energiája.
Mi lehet az oka? A válasz kéznél van. Amit naponta eszel, diktálja az érzésedet, és bizonyos ételek híresek arról, hogy gyengék maradnak. Itt vannak ezek:
A cukor
Az azonnali zabtejtől a vaníliaízű mandulatejig a cukor szinte minden feldolgozott ételben és italban mindenütt jelen van. Ha egyrészt értékeljük a jelenlétét (az édes ételek ízletesebbek), akkor a fordítottja nem annyira rózsaszínű. A cukor súlygyarapodást, szívbetegségeket, cukorbetegséget, magas vérnyomást és így tovább okozhat. Ezért végül mégis ki kellene zárnia étrendjéből a feldolgozott cukrot tartalmazó készítményeket.
Ha ezeket a magas cukortartalmú ételeket helyettesítheti olyanokkal, amelyeket a teste lassabban feldolgoz, akkor nem kapja meg azokat az "energiaszakadásokat", amelyek a cukor fogyasztását követik, és egész nap javulni fog az energiaszint, - mondja Lisa Cimperman, RD, az American Academy of Nutrition and Diet volt szóvivője. Cukros ételek helyett teljes kiőrlésű gabonákat, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony fehérjetartalmat javasol.
Nem következetes saláták
Az ebédsaláta remek ötletnek tűnik - mindaddig, amíg ez nem csak saláta, reszelt sárgarépa és öntet kíséretében. Dr. Elisabetta Politi, az észak-karolinai Durham-i Duke Diet and Fitness Center munkatársa szerint egy zöldségekkel teli tál ebédnél esélytelen arra, hogy telítődjön és energiát adjon a napi tevékenységekhez. . A tettes az alacsony fehérje- és szénhidrátszint, amelyek nem biztosítanak elegendő kalóriát a nap további részében.
"Ha együtt eszünk egy tál brokkolit és egy salátát, amely legfeljebb 200 kalóriát tartalmaz, akkor nem csoda, hogy 4 órakor éhesnek és fáradtnak érzi magát" - mondja Politi. Azt javasolja, hogy a salátába tegyen néhány főtt csirkecombot, csicseriborsót és quinoát, amelyek lassan emészthetőek és hosszabb ideig energiát adnak. A salátákba kerülje azonban a mustármártások mézzel vagy más, sok cukrot tartalmazó öntetet. Az olívaolaj és a sima ecet sokkal jobb választás.
Tejben gazdag snackek
A táplálkozási szakemberek által ajánlott ételek közé tartoznak a tejben gazdag snackek. Nem egészségtelenek, csak az, hogy idővel sok embernél kialakul a tejfehérjék (kazein és tejsavó) intoleranciája. Ha a tejtermékek elfogyasztása után észreveszi, hogy energiahiányt, puffadást és görcsöket tapasztal, ez azt jelenti, hogy nem biztos, hogy emészti túl jól a laktózt.
"Betegeim legalább 50-60 százaléka panaszkodik fáradtságra, és nagyra értékelném, ha 20-30 százalékuk jobban érzi magát tej nélkül" - mondja Lyla Blake-Gumbs, MD, a Clevelandi Klinikai Intézet Integratív Orvostudományi Központjától. . Blake-Gumbs ezt a helyzetet azzal magyarázza, hogy a test néha tévesen immunválaszt alakít ki a tejfehérjékre. A védekezés érdekében építsen egy antitestek seregét, amelyek mozgósítanak a fehérjék ellen, amikor csak előfordulnak, és ez állandó fáradtságot okoz.
Több, mint egy pohár bor este
Este egy pohár bor elfogyasztása elősegítheti a gyorsabb elalvást. Ráadásul a kikapcsolódás érzését kelti és jó közérzetet teremt. De ha úgy gondolja, hogy egynél több pohár alkoholra van szüksége a kikapcsolódáshoz ... ne növelje az adagot. Lehet, hogy gyorsabban elalszik, de reggel teljesen kimerülten ébred. Valójában 20 tanulmány sorozata azt találta, hogy az este két pohár bor elfogyasztása a koncentráció szempontjából létfontosságú REM-alvás megszakadását okozhatja.