Olyan gyakorlatok, amelyek egy napon belül megnehezítik a combod és a feneked
Mit ehet este, nehogy hízzon. Táplálkozási tanácsadók
A nyár kopogtat az ajtón, és testét megfelelően fel kell készíteni a fürdőruhára. Az egészséges táplálkozás mellett gyakorlatsor segít tonizálni a testét.
Üljön az egyik lábára, és a másikát nyújtsa vissza sokat, közben hajoljon meg úgy, hogy a törzs és a kinyújtott végtag egyenes vonalat képezzen. Tartsa a kezét kinyújtva a teste mellett, és üljön ebben a helyzetben öt másodpercig. Tegyen tíz ismétlést mindkét lábán.
Térdel a székkel
Üljön le egy szék elé, és térdelő helyzetből üljön le, amíg úgy gondolja, hogy aljával megérintené a szék ülését. Nem kell hozzáérnie, de a fenekének az ülés felső részének kell lennie. Kelj fel és engedj el újra. Ez a helyes lépés. 15 ismétlést végezz 3 sorozatban.
Helyezze az egyik lábát a másik elé úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be az elülső részével. Az, akit visszatart, térdtől lefelé, a padlóval párhuzamosan legyen. Tartsa a törzsét egyenesen. Végezzen 10 fekvőtámaszt mindkét lábon, három sorozatban.
Lábemelés
Üljön le egy szék elé, és emelje meg a jobb lábát. A bal oldalnak tökéletesen kinyújtottnak kell lennie, míg a jobb oldalnak enyhén érintse meg a szék ülését a sarokkal. Üljön öt másodpercig, majd távolítsa el a jobb lábát a székről. Győződjön meg arról, hogy ez a mozgás könnyű, hogy a bal láb ne változtassa meg helyzetét. Végezzen 15 ismétlést az egyik lábán, 3 sorozatban.
Ezzel a gyakorlattal nemcsak a fenekét és a combját, hanem a hasizmait is tonizálja. Üljön egyenes helyzetben, feküdjön a földön, térdelve. Tegyen egy ugrást a jobb kezével, felfelé, a feje mellé. Hajtson végre 20 ismétlést három sorozatban.