Olyan nehéz edzés, mint Angelina Jolie egy hétig - Business Insider

Egy hétig edzettem, mint Angelina Jolie - nehéz volt, de még mindig meg akarom csinálni az edzését

Angelina Jolie világhírű színésznő, aki többek között arról ismert, hogy sok kaszkadőr jelenetét maga készíti el - így feltételezhető, hogy elég jó fizikai állapotban kell lennie.

Hogy lássam, képes vagyok-e lépést tartani a képzési rutinjával, egy héten át megpróbáltam levonni edzését edzője, Gunnar Peterson tippjeinek segítségével. Harcorientált gyakorlatok és mozgások, amelyek állítólag fizikai erőt építenek fel, szintén az edzés részét képezik.

De ne feledje, hogy egy híresség színésznő rutinja nem jelenti azt, hogy ez neked (vagy nekem) működni fog.

Egy hétig edzettem, mint Angelina Jolie - nehéz volt, de még mindig meg akarom csinálni az edzését

8 kép Nyissa meg a képgalériát

Egy hétig úgy edzettem, mint Angelina Jolie - nehéz volt, de még mindig meg akarom csinálni az edzését

Több a netről

Első nap: A hetet konkrét láb-, hát- és karedzéssel kezdem.

Az alsó testem elég erős, ezért viszonylag könnyedén át tudok élni néhány szettet, például a testlabdán lévő 12 lábgöndörítést.

Azonban gyorsan rájövök, hogy alábecsültem Jolie felsőtestének erejét, amikor az edzés karjához és hátsó részéhez értem.

Annak ellenére, hogy csak két font súlyzót tartok, a karom remeg, miközben 10 ismétlést teszek lat lenyomásból, súlyzó sorokból, bicepsz fürtökből és bicepsz fürtökből, közelről.

A megkönnyebbülés nagyszerű, ha szünetet adhatok a karjaimnak, és ehelyett 15 ropogást, 15 reverz rúgást, majd 30 másodpercig tartó térdemelést.

Peterson szerint Jolie két-három szettet csinál ebből a rutinból, de a mellkasom a harmadik szettnél kezd fájni, ezért abbahagyom.

Lefekszem a szőnyegre és szünetet adok magamnak, mielőtt vonakodva állnék a futópadon 30 percig tartó nagy intenzitású intervall edzésen.

A futópadon eltöltött 10 perc után 10 percre átállok a kerékpárra, majd sokkal kimerültebb vagyok, mint vártam.

Külső tartalom nem érhető el

Az adatvédelmi beállításai megakadályozzák az összes külső tartalom (pl. Grafikák vagy táblázatok) és a közösségi hálózatok (pl. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram stb.) Betöltését és megjelenítését. A megjelenítéshez kérjük, aktiválja a közösségi hálózatok és a külső tartalmak beállításait az adatvédelemben. Beállítások.

Lara Walsh az Insiderért

Második nap: Az egész testem ég, amikor a vállamon, a mellkasomon és a hasizomon próbálok dolgozni.

Soha nem hajtottam végre Peterson edzésprogramjának néhány gyakorlatát, például oldalirányú emeléseket és gyógyszeres labda-fekvőtámaszokat.

Még ezeknek a gyakorlatoknak a három megismétlése is nehéz számomra, és tíz, ahogy Jolie állítólag teszi, nekem nem lehetséges.

A súlyzó fekvenyomás, a vállprés, a bicepsz fürtök és a tricepsz prések szintén nagy kihívást jelentettek, és tíz gyakorlatból csak ötet kezelek minden gyakorlatnál.

A magom kissé erősebb, mint a felsőtestem, így a következő munkamenetet könnyedén kezelhetem 30 faaprítóval, 15 ropogással, 15 reverz rúgással, 15 ropással a testlabdán és 24 hegymászóval a testlabdán. Ennek ellenére érzem, hogy égnek a hasizmaim, és a végén kifulladok.

Az egyperces alkar pihentetés is küzdelemmé válik. Alig 20 másodperc múlva az egész testem izzadságtól ázik és remeg, és kíváncsi vagyok, hogyan tudnám megismételni őket háromszor.

Miután 20 percig pihentem a matracomon, megpróbálok egy másik szettet. Ez ugyanolyan brutális, mint várták, és ezúttal alig tudom kezelni az ismétlések felét, mint Jolie.

Legalább 30 perc kardióval kell befejeznem az edzésemet, de úgy döntök, hogy rövid leszek, és megpróbálom intenzívebbé tenni a kitartást a holnapi edzés részeként.

Külső tartalom nem érhető el

Lara Walsh az Insiderért

Harmadik nap: Alig várom, hogy egy napot teljes egészében a jógának és a kardiónak szentelhessek. (Jolie maga mondja, hogy nem rajong a jógában.)

Ezen a ponton minden szó szerint fáj, és olyan izmokat érzek, amelyekről nem is tudtam, hogy vannak. Szóval várom, hogy megnyújtsam ezeket a testrészeket.

Jolie osztozik a jógától való enyhe ellenszenvemben - 2014-ben az USA Today-nek adott interjújában elmondta, hogy vonakodva beépítette a jógát edzésprogramjába, mert edzeni kellett a Disney rosszindulatú szerepében.

"Nem vagyok csendes ember, ezért nekem nem könnyű" - mondta a napilapnak. "De jógáznom kellett, mert [a repüléshez] bizonyos testfeszültségre van szükséged ahhoz, hogy meg tudd tartani magad."

Jolie-hoz hasonlóan én sem vagyok „csendes ember”, így nekem nagyon nehéz kikapcsolnom az agyamat és a légzésre összpontosítanom a jógamozgások során.

Jolie edzésének minél jobb elvégzése érdekében a törzshöz kapcsolódó mozgásokra koncentrálok, kezdve a macska/tehén pózzal, majd egy alkar deszkával, a szöcskével, az íjjal fekve, a kobrával, a csónakkal, Pókember deszkák és oldaltámaszok.

A bemelegítés után megég a hasam, leteszem a matracomat, és készen állok egy 45 perces kardio edzésre.

Mivel nem tudom elképzelni, hogy 45 percig futnék futópadon, követtem Peterson tanácsát, és három különböző kardiógépen dolgoztam 15 percig. Ebben az esetben megosztom az időt a futópad, a cross edző és a kerékpár között.

Egy jó lejátszási lista segítségével nem olyan unalmas, mint vártam.

A mai edzés elég frissítőnek tűnik az elmúlt pár nap után, és remélem, hogy a holnapi edzés előtt kicsit kipihentebbnek érzem magam.

Külső tartalom nem érhető el

Lara Walsh az Insiderért

Negyedik nap: Ismétlem az edzést az első naptól kezdve, és ez egy kicsit könnyebb, mint legutóbb.

Megfogom az ötkilós súlyzókat a 15 széles guggoláshoz, a tüdőhöz, az oldalsó tüdőhöz csavarással és az egyszerű guggoláshoz. Végül 12 lábgöndörítést végzek a testlabdán.

Jó lejátszási listával motivációt találhatok még két ilyen gyakorlatsorozatra. Most először van egy kis érzékem a teljesítményhez.

Rövid szünet után megragadok két 2,5 kilós súlyt, és súlyzósorokat, bicepsz-fürtöket, bicepsz-fürtöket csinálok közelről, végül pedig ismét a lat lehúzásait.

Ezúttal sokkal könnyebb nekem, mint az első napon, még akkor is, ha 15 percig a futópadon vagyok, hogy szünetet adjak fájó karjaimnak.

További két szett után futás közben fejezem be az aznapi erőnléti edzést 15 ropással, 15 reverz rúgással és 30 másodperces térdemeléssel.

Ismét kísértésbe esek, hogy kihagyom az edzés kardió részét (itt határozottan észreveszek egy mintát), de kompromisszumot kötök magammal, és további 10 percig ülök a biciklin, és ellenállást adok.

Edzés után fáradt vagyok, de elégedett.

Külső tartalom nem érhető el

Lara Walsh az Insiderért

Ötödik nap: A váll-, mellkas- és hasi gyakorlatok ugyanolyan kemények, mint amire emlékeztem.

Szinte nincs frusztrálóbb annál, mint felismerni, hogy fizikailag képtelen teljesíteni egy bizonyos edzést - ezért nem érzem magam nagyon magabiztosnak, amikor az edzőterembe érek.

Már tudom, hogy mely gyakorlatok különösen nehezek számomra (a gyógyszeres golyós tolások, az oldalirányú emelések és a vállprés), ezért igyekszem nem lenni olyan kemény magammal, ha csak két ismétlést tudok elvégezni.

A súlyzó fekvenyomás, vállprés, bicepsz fürtök és tricepsz prések végrehajtásakor csak néhány ismétlést tudok végezni. Ehelyett inkább a gyakorlatok helyes elvégzésére koncentrálok.

Ezt az edzést egy perces alkar deszkával is befejezem, amely a hasi izmokra összpontosít.

Ismét égő izmokat érzek, amelyekről korábban nem tudtam, hogy léteznek, például a hónaljam alatt és a hátamon. Bár a karom is láthatóan remeg, kissé kevésbé vagyok depressziós, mint a hét elején.

Külső tartalom nem érhető el

Lara Walsh az Insiderért

Hatodik nap: Részt veszek az első ökölvíváson, és gyorsan rájövök, hogy ez az egyik legnehezebb teljes testű edzés, amit valaha végeztem.

Néhány filmszerepére készülve állítólag Jolie megtanulta Muay Thai (harcművészet) és Krav Maga (katonai önvédelmi rendszer) kombinációját, és hetente néhányszor gyakorolta.

Még nem érzem magam készen erre, ezért próbálok valami hozzáférhetőbb, de mégis küzdelemhez kapcsolódó dolgot: ökölvívó edzést.

Mielőtt elkezdeném, az edző megtanít néhány különböző mozdulatot, a helyes testtartást, és megmutatja, hogyan mozgathatom a magomat és a lábamat minden egyes ütéssel.

A résztvevők akár 800 kalóriát is elégethetnek egy óra alatt, amely nagy intenzitású intervall edzés, ütések, has- és háttornák keveréke.

Kicsit félek attól, hogy néhány hallgató intenzíven melegszik, de megpróbálom megtartani az idegzetemet és könnyedén nyújtani, mielőtt elkezdenénk.

Gyorsan észreveszem, hogy az ökölvívás nem csak fizikai erőt igényel, hanem mentálisan is fókuszálnia kell, hogy memorizálja a különféle kombinációkat és ugyanakkor az egész testet helyesen mozgassa minden ütéssel.

Közben a nagy intenzitású intervall edzésekkel és a rettegett fekvőtámaszokkal küzdök a gyógyszerlabdával, és az edzés végén az egész testem fáj, és teljesen kimerült vagyok, de jó értelemben.

Nem vettem észre, milyen remek ütés a boxzsák a stressz enyhítésére. Én is elég keménynek érzem magam a bokszkesztyűvel.

Külső tartalom nem érhető el

Lara Walsh az Insiderért

Hetedik nap: Úgy érzem, hogy elkapom a dolgot.

Bár az ütéseim eleinte még kissé félénkek, észreveszem, hogy egyre magabiztosabbnak érzem magam, és nem kell annyira gondolkodnom a mozdulatsoron.

Ehelyett inkább a helyes testtartásra fókuszálok, és érzem, hogy a lábam és a bumpi ég, amikor az ökölvívásról a már ismert gyakorlatokra váltok, például ugrásokra, emelőkre és oldalsó tüdőre.

Az óra nagyon gyorsan telik, és meglepődtem, hogy részt vehettem az egész test edzésének legtöbb gyakorlatában.

Ismét a kesztyűtől erősnek érzem magam. Úgy érzem, bármit megtehetek, és el kell ismernem, hogy nagyon szeretem az ilyen típusú edzéseket.

Külső tartalom nem érhető el

Lara Walsh az Insiderért

A jövőben mindenképpen használni fogom Jolie néhány gyakorlatát az edzéseim során.

Eddig még soha nem gondoltam a harci edzésre, ezért annál is inkább meglepődtem azon, hogy mennyit kaptam csak egy bokszedzésből: egyszerre erősítettem a felsőtestemet és edeztem az állóképességemet.

A boksz edzés villámgyorsan telt, és néhány nap múlva testem sokkal feszesebbnek és erősebbnek érezte magát.

Sokáig megfélemlített az ökölvívás, mert azt gondoltam, hogy ez elsősorban a férfiak edzése. Most jobban inspirál, mert láttam más nőket is edzeni és mindent megadni, csakúgy, mint én.

A harci kiképzés hozzáadása a rutinomhoz önmagában is erősítő érzés.

Természetesen nem mentem át gond nélkül Jolie edzésprogramját, sőt néha igazi küzdelmet is folytattam, de a hírességek számára ez még mindig az egyik kedvenc edzésem, mert kihívást jelent, de egyben fitt is.

Ezt a cikket angolról fordították és Tomić Ilona szerkesztette. Az eredetit itt olvashatja el.