Olyan snackek, amelyek hirtelen nem emelik a vércukorszintet
A nap fő étkezése között éhes lehet, és a testnek snackre van szüksége. De egy rosszul választott snack nagyon meg fogja emelni a vércukorszintjét, ami még akkor sem jelent előnyöket, ha nem cukorbeteg.
Ugyanakkor nem javasoljuk, hogy figyelmen kívül hagyja a test szükségét, hogy valamit enni kell, mert aligha lesz képes koncentrálni, és a hatékonysága jelentősen csökken. Tehát a legbölcsebb dolog, amit tehetsz, ha hallgatsz a gyomrodra, de adj neki bölcsen választott snacket, ne pedig egy csokoládét, amely hirtelen megemeli a vércukorszintedet, majd rögzítsd ezt a szintet. jelentős csökkenés - írja a doc.ro.
Az egészséges snacknek 100 és 300 kalória között kell lennie, de az emberek általában 250 kalóriára szorítkoznak. Az ideális snacknek 10-20 g fehérjét, egészséges zsírokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmaznia. Nagyon fontos, hogy az elfogyasztott snack energiát adjon anélkül, hogy érezné, hogy néhány órával a fogyasztása után kimerült.
Íme néhány egészséges snack ötlet, amely megfelelő a kalóriabevitel szempontjából, és egyensúlyban tartja a vércukorszintet:
Tökmag - ¼ csésze tökmag a nap két fő étkezése között 23 g fehérjebevitellel jár, de tartalmaz cinket, egészséges zsírokat és rengeteg rostot.
Makadámiadió - 10-20 makadámiadió biztosítja az egészséges zsírok szükséges bevitelét, és hozzájárul a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez is.
Avokádó alapú csokoládé puding - ízletes és nagyon tápláló, ez a puding avokádó püréből és 2 evőkanál nyers kakaóból készül. A receptet kiegészítheti néhány csepp stevia alapú édesítőszerrel, vagy akár egy kis fehérjeporral.
Szardínia - az olívaolajban vagy akár saját levében lévő szardínia snackként fogyasztható ebéd és vacsora között. Lenyűgöző mennyiségű Omega-3 zsírsavat tartalmaznak, és citromlével fogyasztva nagyon jó ízűek.
Turmix - a turmix tökéletes snack lehet, amennyiben a következő összetevőkön alapszik: zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta), egy evőkanál fehérjepor, egészséges zsírok (avokádó, csirkeolaj) és valami édes ½ banán, néhány bogyó vagy stevia alapú édesítőszer.
Joghurt alapú parfé - 2% zsírtartalmú joghurtból, tökmagból, nyers kakaóból és természetes édesítőszerből készült parfé étrend esetén megfelelő snack lehet.
Az önmagában elfogyasztott gyümölcs hirtelen megemelheti a vércukorszintet, ami nem éppen ajánlott. De eheted a gyümölcsöt turmixokban, vagy mogyoróvajjal vagy mandulával.
Az uzsonna célja a vércukorszint egyensúlyának fenntartása, nem pedig túlzott emelése.