OM anyagcsere-számítási képlet; Anyagcsere
Számítási képlet az OM metabolikus sebességének - anyagcsere. Életmód-aktivitási ráta, hogy megtudja, naponta hány kalóriát kell elfogyasztania a plusz kilók leadásához.
Képlet az anyagcsere-sebesség elérésére (OM - Metabolizmus)
OM (lányok és nők) = 655 + (9,6 x testtömeg kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor)
OM (férfiak és fiúk esetében) = 66 + (13,7 x testtömeg kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor)
Az eredményt meg kell szorozni a motor aktivitási együtthatóval.
Ehhez használja az alábbi információkat, amelyekből egyértelműen kiderül, hogy milyen értelmet tulajdonítanak egy adott személy fizikai tevékenységének.
Az életmód aktivitási aránya megmagyarázva
➤ Ülő: értelmi munka. Irodai munka. Nincs idő edzésre. Együttható = 1,2.
➤ Inaktív. Szellemi és fizikai munka bevonása. A sport vagy más motoros tevékenység ideje heti 2-3 alkalommal csak egy óra (vagy fél). Együttható = 1,38.
➤ Aktív, de mérsékelt. A testgyakorlatokhoz 4-5 órát, fél hetet szánnak. Együttható = 1,55.
➤ Activ. A munka mellett hivatásos vagy amatőr sportoló. Napi edzés. A munka is fizikai, vagy kombinálva van az értelmiségivel. Együttható = 1,73.
Most, hogy megtudja, hány napi kalóriát kell elfogyasztania a plusz kilók leadásához, meg kell szereznie az eredmények 20% -át.
20% azok az extra kalóriák, amelyek felhalmozzák a zsírt. Ugyanakkor az illető továbbra is megpróbálja testileg vagy aktívabban dolgozni, sportolni.
Ez elősegíti annak a kalóriahiánynak a létrehozását, amelyre szükség van ahhoz, hogy az alak normalizálódjon.
A 20% -os érték a legszélsőségesebb, lehetetlen nagyobb százalékkal csökkenteni a kalóriabevitelt.
Testünk ugyanis kevesebb esszenciális tápanyagot kap, sokkot tapasztal, majd gyorsan újra elkezd halmozódni a zsírban.
Ha az elhízás mértéke alacsony (elhízás előtti vagy első fokú), és ha sürgősen le kell fogynia, akkor növelheti a százalékot 10-ről 15-re.
Összegzésképpen:
- a mínusz 20% a súlycsökkenés további mértékét jelenti;
- mínusz 17% - normális súlycsökkenés esetén;
- mínusz 15% - normál ritmus esetén;
- mínusz 12% - lassú súlycsökkenés esetén;
- mínusz 10% - nagyon lassú tempóhoz.
De a fogyás mértékének javasolt opciói ellenére fel lehet gyorsítani a zsírszövet sejtjeinek lebomlását, ha minden nap vagy legalább egy nap alatt intenzíven sportol. Ily módon növeli a kalóriahiányt - többet költ, mint amennyit elfogyaszt.