OMAD diéta - a fogyás legújabb és legextrémebb módja
Belefáradt a túlzás kultúrájába, mind az ételek, mind pedig a körülöttünk lévő minden más szempontból, az emberek kezdik felfedezni, hogy a kevesebb valójában többet jelent életünk minden szintjén. Marie Kondo módszerétől kezdve, amely segít megszabadulni a házunk dolgainak zűrzavarától, a kis lakótér iránti növekvő elbűvölésig, kétségtelen, hogy megpróbáljuk egyszerűsíteni az életünket.
Hasonlóképpen, a különböző korlátozásokat és időszakos éhgyomorra vonatkozó étrendek is trendben vannak. Az emberek különböző módokat keresnek az egészségük javítására és a fogyásra. A nagyon gyors a szakaszos gyors, de ez egyáltalán nem új koncepció. A böjtöt a történelem során az egészség megőrzésére használták, de lelki célokra is. A klasszikus koncepció, amely szerint az embernek napi három ételt és két harapnivalót kell ennie, nem található meg az emberiség történelmében. Az emberek nem jutottak hozzá ugyanahhoz az ételhez és ételhez, és rendszeresen éhínség vagy ünnepi időszakokat éltek át. Tehát a koplalás a DNS-ünk része.
Sokféleképpen lehet szakaszosan böjtölni, vagy csak bizonyos órák között enni ételt, a 8-18-as programtól (amelyben csak reggel 8 és este 6 között kell étkezni), egészen a böjt utánzó különféle étrendekig, mint például a koplalás 2 nap. Ebben a fajta étrendben a hét 5 napján szokott enni, a másik 2 napban pedig akár 700 kalóriát is fogyaszthat.
Az időszakos böjt speciális módja az OMAD diéta. Az OMAD nagyon egzotikusan hangzik, de valójában "napi egy ételt" jelent. Az OMAD terv az, amelyet a szakemberek étkezés utáni 23: 1 periódusnak neveznek, vagyis 23 órán keresztül nem eszel semmit, és egy óra alatt elfogyasztja az összes szükséges kalóriát. Választhat vacsorát vagy a nap bármely étkezését. Sokan az egészségük megőrzése vagy a fogyás érdekében választják ezt a diétát.
Tehát az OMAD olyan étrend, amelyet kipróbálhatunk, vagy jobb elkerülni? Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani a döntés meghozatala előtt.
Az OMAD diéta előnyei
- Növeli az emberi növekedési hormon (HGH) szintjét, ami lehetővé teszi számunkra az izomépítést és a zsírégetést
- Csökkenti a gyulladásos folyamatok szintjét
- Segít megőrizni az egészséget
- Hozzájárul a sejtek újrafeldolgozásához és javításához
Az OMAD étrend másik fő előnye, hogy növeli a táplálkozási ketózist, amelynek megvannak a maga gyulladáscsökkentő, zsírégető és autofágia előnyei. Mivel ez egy gyorsabb munka, az OMAD hajlamos maximalizálni ezeket az előnyöket.
A diéta további előnye, hogy nem igényel semmilyen tervet, mert naponta csak egy étkezésünk van. Csak el kell döntenie, hogy mikor törje meg a böjtöt és milyen ételeket fogyasszon a napi kalória- és tápanyagigény biztosítása érdekében.
Az OMAD diéta lehetséges hátrányai. Hogyan lehet minimalizálni őket?
Lehet, hogy nem kap elegendő ételt
Melyik a megoldás? Győződjön meg róla, hogy fedezi-e a kalória- és tápanyagigényét életkorának, súlyának és fizikai aktivitásának megfelelően. Fontos az egészséges táplálkozás is. Az OMAD diéta magában foglalja az egészséges ételek fogyasztását.
Hozzájárulhat az egészségtelen étkezési szokások kialakulásához
A böjt olyan időszakokat jelent, amikor nem eszel ételt. Az egészségtelen étrenddel rendelkező vagy anorexián, orthorexián vagy bulimián átesett emberek esetében az OMAD diéta fokozhatja ezeket az egészségtelen étkezési szokásokat. A fogyókúra vagy az éhezés ilyen módjai gyakran egészséges táplálkozásnak álcázott étkezési rendellenességek. Ez hátrányos a szakaszos éhgyomorra. A böjt technikákat, például az OMAD-t, az étel korlátozásával, nem pedig büntetésként kell használni a test gondozására. Ha az OMAD vagy bármely más típusú étrend egészségtelen megszállottsággá válik, ha az étrend nem kiegyensúlyozott, vagy ételtől való félelmet okoz, akkor hagyja abba. Nem tesz jót az egészségének.
Lehet mellékhatása a nőknél
Amikor szakaszos böjtről beszélünk, a nők érzékenyebbek, mint a férfiak. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a nőknél több kisspeptin van, egy hormon, amely szabályozza a menstruációs ciklust, és bizonyos érzékenységük lehet a böjt ezen formájára. Ha a böjt túlzottan nagy, lehetséges, hogy egyensúlyhiány van a szervezetben, amelynek hormonális és menstruációs rendellenességei vannak. Bár ennek jelzésére vizsgálatokra van szükség, logikusan arra a következtetésre juthatunk, hogy ez a rendellenesség befolyásolhatja a termékenységet és az anyagcserét. Figyeljen a testére, és figyeljen az összes jelre, amelyet ad, ha az ilyen típusú étrend követése mellett dönt.
Hogyan tarthatja az OMAD diétát?
Néhány napig tarthatja az OMAD-ot, különösen utazás közben. A böjt előnyeinek felhasználásával (például: a ketonok növelése az agyban) az OMAD segít csökkenteni a repülés hatásait (rágcsálnivalók a síkon, időzónák közötti különbségek vagy a légköri nyomás változásai, amelyek megnehezítik az emésztést). De nagyon fontos a jól hidratálni.
Megtarthatja minden nap az OMAD-ot? Nem.
Célszerű ezt a diétát csak akkor tartani, ha szükségét érzi. Más típusú időszakos böjtölést is végezhet, és időről időre kipróbálhatja az OMAD diétát. A böjt nem lehet kellemetlen vagy megterhelő. Ne próbálja erőltetni a testét, csak tapasztalja meg, ami boldoggá tesz.
Ha eddig semmilyen típusú időszakos bejegyzést nem töltött be, javasoljuk, hogy kezdőknek kezdjen egyszerűbb lehetőségekkel. Ha egészségtelen étrendet folytat, akkor először át kell vizsgálnia étkezési szokásait és egészséges termékeket fogyasztania, majd kipróbálnia a böjt bármilyen formáját. Építsen elsősorban egészséges alapot. Csökkentse a cukor bevitelét, válassza az egészséges zsírok és fehérjék, valamint a sok zöldség fogyasztását. Ily módon a böjt egyik formájára való áttérés természetes lesz. Így minél stabilabb a vércukorszint és a test csak az egészséges zsírokhoz szokott, annál természetesebbnek tűnik az éhezés. Ha jól eszel, a tested megkapja a szükséges tápanyagokat, és nem mindig érzed magad éhesnek, az OMAD (és bármilyen más típusú koplalás) normálisnak tűnik, ami nem igényel sok erőfeszítést.
* Ez az anyag csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsokat.