OMAD diéta Naponta csak egyszer fogyaszthat és fogyhat

Kipróbáltál már számos diétát az álomfigura felé vezető úton, de még nem találtad meg a megfelelőt? Hallottál az OMAD diétáról? Ez a táplálkozási modell az egyik legszélsőségesebb, de egyben a leghatékonyabb étrend. Napi egyetlen étkezéssel megszabadulhat a felesleges kilóktól. Hogy ez pontosan működik és milyen kockázatok állnak a háttérben, azt a cikkben eláruljuk!

Az időszakos böjt Németország egyik legnépszerűbb étrendje

Mindannyian ismerjük a szakaszos böjtöt. Ez a táplálkozási módszer néhány évvel ezelőtt valóban feltűnést keltett, és mára az egyik legnépszerűbb étrend-terv lett. Az úgynevezett szakaszos böjt különböző formákban hajtható végre - a népszerű 8 órás étrendtől kezdve a mindennapi használatra alkalmas 12:12 böjtölésen át az extrémebb változatokig, például a Warrior diétáig. Az elv azonban mindig ugyanaz: csak egy bizonyos időablakban lehet enni, a hátralévő időben pedig böjtölni.

Mi az OMAD diéta?

Az OMAD diéta a szakaszos böjt extrém formájaként írható le. A rövidítés angolból származik, és „One Meal A Day” rövidítést jelent - naponta csak egy ételt fogyaszthat. A 23: 1 elv érvényesül: 23 órán át böjtöl, és a maradék órán belül megeheti egyetlen étkezését.

És kinek hasznos ez a táplálkozási módszer valójában? Elvileg az OMAD étrend mindenki számára megfelelő, de vasfegyelemmel és kitartással kell rendelkeznie. A fogyni vágyók gyors eredményeket érnek el a szakaszos böjt ezen kemény változatával. A hosszú böjtidő miatt a testtömeg hatékonyan csökkenthető, ami lehetővé teszi az álom alakjának elérését. Az ok érthető: több kalóriát éget el, mint amennyit megesz.

Ez az OMAD diéta négy szabálya

Más diétákkal ellentétben az OMAD alkalmazásával nem kell kalóriákat számolnia és órákig főznie az ételeket. A csökkentett menü sok időt takarít meg, ami megkönnyíti a diéta végrehajtását. De a szabályok sem hiányoznak. Azok, akik fogyni szeretnének ezzel a diétával, tartsák be a következő aranyszabályokat.

1. Egyél csak naponta egyszer

Ez az OMAD-étrend alapelve - napi egy ételt fogyaszthat egy óra alatt, és a nap további részében böjtölhet. A böjt ideje alatt nem szabad szilárd ételeket fogyasztani, csak kalóriamentes italok, például víz, cukrozatlan tea és fekete kávé megengedett.

2. Egyél minden nap ugyanabban az időben

Annak érdekében, hogy a test megszokja az éhezési ritmust, az ételt mindig egyszerre kell fogyasztani.

3. Ellenőrizze, hogy az adag megfelelő-e

Van egy adag méretkorlát is. A lemez átmérője nem lehet több, mint 28 centiméter. A szó igazi értelmében vett desszert étkezés után tabu. Meg kell tennie a keresés nélkül is.

4. Ne rakjon kaját

Rakhatsz össze, amennyit csak akarsz egy tányérra, igaz? Sajnos nem az OMAD diétával, mert az étkezés magassága nem haladhatja meg a 7 centimétert.

Meddig kell böjtölni?

Az időszakos böjt legtöbb formájától eltérően az OMAD diéta meglehetősen alkalmatlan állandó táplálkozási formára. A szakértők azt tanácsolják, hogy egy ilyen extrém gyors kezelést csak napi rendszerességgel illesszenek be a heti menetrendbe, különben egészségügyi kockázatok vannak. A diétát 2 hétig, 1 hónapig vagy akár több hónapig gyakorolhatja, de nem napi rendszerességgel. A heti 2-3 nap váltakozása teljesen elegendő. Tehát ez a diéta nem hosszú távú táplálkozási terv.

Az etetési módszer előnyei és hátrányai

Ha napi egyszeri étkezésre gondol, biztosan felmerül a kérdés: vajon egészséges-e? Ha az OMAD diétát helyesen és rövid ideig hajtják végre, az egészségre ártalmatlannak tekinthető. A szigorú szakaszos böjt változat legnagyobb előnyei:

Gyorsan lefogy - Bebizonyosodott, hogy az éhezés önmagában segíthet a fogyásban. A napi kalóriaigény nem teljesül, ezért a test több energiát használ fel, mint amennyit kap. Ily módon a test ketózisba szorul, ami zsírégetéshez vezet.
Könnyű kivitelezés - nincs szükség különösebb előkészítésre, nincs szükség kalóriák számolására, és csak napi egy étkezés elkészítése kevesebb költséggel és kevesebb idővel jár, mint más táplálkozási formákkal.
Egészségügyi előnyök - az autofágia serkentése, a vércukorszint csökkenése, az inzulinszekréció szabályozása, ami csökkenti a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

Lehet-e veszélyes az OMAD-diéta? A szakaszos böjt legszigorúbb formájának vannak bizonyos mellékhatásai is, különösen, ha hosszabb ideig szeretne ragaszkodni az étrendhez. Ezekre a hátrányokra kell számítani:

Tápanyag- és vitaminhiány - Még a kiegyensúlyozott ételek sem tudják biztosítani a szervezet számára az összes szükséges vitamint és tápanyagot, ha csak naponta egyszer eszel.
Kalóriahiány - Ez fáradttá és lassúvá tesz, és lassítja az emésztést.
Jo-jo hatás - a táplálkozás olyan radikális formái, mint a 23: 1 elv, amelyek gyors fogyást eredményeznek, gyakran nem kívánt jo-jo hatáshoz vezetnek.
A lehetséges mellékhatások közé tartozik a hasmenés, emésztési problémák, hangulatváltozások, fejfájás és az alacsony energiafogyasztásból eredő kimerültség.

Az OMAD diéta tapasztalatai

Mennyit lehet fogyni az OMAD diétával? Mivel ez az éhezési módszer szó szerint az éhezésről szól, valóban sokat fogyhat - az utolsó néhány kilótól a tíz vagy annál nagyobb súlycsökkenésig. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy a diéta nagy sikere ellenére a jojó-hatás gyorsan visszaválhat, ha a fázis befejezése után elkezd biztonságosan enni. Tehát, ha hatékonyan és egészségesen szeretne fogyni, fokozatosan be kell építenie az étrendbe az extrém böjtöt, és nem szabad túlzásba vinni.

OMAD diéta és testmozgás

A Sport és az OMAD jól megy együtt. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor a böjt és a testmozgás kombinációja jó eredményeket hoz. Ha viszont a testépítéssel foglalkozik, akkor óvatosan kell eljárnia az OMAD diéta mellett. A kalóriahiány miatt a test energiát kezd fogyasztani az izmokból, ami hosszú távon izomvesztéshez vezethet.

A rövid böjt viszont pozitív hatással van az izomépítésre. A böjt felszabadítja a HGH növekedési hormont, amely hozzájárul az izomnövekedéshez. Ha elő akarja mozdítani az izomépítést, akkor próbálja meg minimálisra csökkenteni a kalóriahiányt, vegye be az étrendbe a zöldségeket és a kiváló minőségű fehérjéket, és az edzés után azonnal élvezze a nap egyetlen étkezését.

Mit ehet?

Egyél naponta egyszer - ez az OMAD diéta aranyszabálya. Természetesen az is fontos szerepet játszik, amit eszel. Elvileg élvezhette a burgonyát krumplival, de ez nem felel meg a diéta koncepciójának. Fontos, hogy az étkezés hosszú ideig egészséges és teljes legyen, mivel a maradék 23 órára elegendő energiát kell kapnia. Fontos tápanyagok nem hiányozhatnak, hogy az étrend egészséges legyen.

Mit kell enni:

Fehérjék - pl. B. hús, tojás, hal, sajt
Egészséges zsírok - pl. B. Tojás, olajos hal, olajbogyó, olívaolaj, kókuszolaj, dió és mag
Zöldségek és erjesztett ételek - pl. B. Brokkoli, svájci mángold, spenót, savanyú káposzta, kombucha
Szénhidrátok - pl. B. Burgonya, édesburgonya, barna rizs, quinoa, cékla, sárgarépa
Gyógynövények és fűszerek - pl. B. Kapor, koriander, petrezselyem

Nem szabad enni:

Gyulladásos ételek - különösen finomított szénhidrátok - pl. B. fehér liszt, tészta, cukor, fehér rizs, mesterséges transzzsírok, magasan feldolgozott húskészítmények
Allergén ételek - pl. B. Glutén, szója, hüvelyesek és lektinek

OMAD diétás receptek és táplálkozási terv

Mivel az OMAD diétán alapvetően bármit megehet, nincsenek különleges receptek. Ahhoz, hogy képet kapjon arról, hogyan nézhet ki egy étkezés, az alábbiakban bemutatunk két mintamenüt. Az első reggeli, a második pedig vacsora. Felhívjuk figyelmét, hogy egy nap csak a kettő közül választhat.

680 kalória: 80 gramm zabpehely (307 kalória), 240 ml 2,0% -os tejjel (120 kalória) készítve, 150 gramm friss, szeletelt eperrel (53 kalória) és 25 gramm dióval (200 kalória)
685 kalória: 3 tojásos omlett (240 kalória) 30 gramm reszelt cheddar sajttal (220 kalória), 30 gr spenót (7 kalória), tetején avokádóval (218 kalória)
467 kalória: 125 gramm zöldbab (50 kalória), 30 gramm reszelt mandula (172 kalória) és egy nagy sült édesburgonya vajjal (245 kalória)
Összes kalória: 1.832. Korától, testsúlyától, nemétől és fizikai aktivitásától függően több vagy kevesebb kalóriára lehet szüksége.

880 kalória: 300 gramm csont nélküli és bőr nélküli csirkemell (429 kalória) 185 gramm quinoával (150 kalória) és 180 gramm brokkolival (61 kalória), 2 evőkanál olívaolajban (240 kalória) megpárolva
350 kalória: Káposzta saláta butternut tökkel, edamame és Fuji almaszeletekkel (350 kalória)
309 kalória: 250 gramm lencseleves (169 kalória) 90 gramm parmezánnal sült kelbimbóval (140 kalória)
275 kalória: 1 közepes banán (105 kalória) 40 gramm mandulával (170 kalória)
Összes kalória: 1814. Korától, testsúlyától, nemétől és fizikai aktivitásától függően több vagy kevesebb kalóriára lehet szüksége.

Az OMAD étrend ezekkel a tippekkel biztosítja a sikert

Az OMAD diéta betartása nem könnyű. Ha maga szeretné kipróbálni a táplálkozási módszert, akkor előbb valamilyen előkészületre lesz szüksége. Ez megkönnyíti a kitartást és a jo-jo hatás elkerülését.

Először egy szelídebb böjt módszerrel kezdjen, például a 12:12 vagy 5: 2 koncepcióval. Ezután váltson OMAD-ra heti 2, maximum 3 napra. A vége után lassan szokja meg a szokásos napi étrendet. Csak így élvezheti a böjt hosszú távú pozitív hatásait.

Az étkezési ablak alatt próbáljon lassan enni. Ha kinyújtja az ételt, akkor igazán élvezheti az ételt, és nem fogja elborítani a gyomrot.

Igyon sok folyadékot, különösen vizet. Ily módon az anyagcsere tartható, és csökkenthetők a mellékhatások, például a fejfájás és a fáradtság. Az ajánlott mennyiség 2-3 liter naponta.

Nem biztos abban, hogy az OMAD diéta megfelelő-e az Ön számára? Ha kétségei vannak, akkor a diéta megkezdése előtt először forduljon orvoshoz.