Omega 3 6 9 - Az egészségesebb test kulcsa - Myprotein Blog
Andrei Oltean
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Mik azok a zsírok ?
A zsírok a 3 legtöbbet megvitatott makrotápanyag részét képezik, a fehérjével és a szénhidrátokkal együtt, amikor egészséges és kiegyensúlyozott étrendet választanak. A kalóriatartalmat tekintve, a fehérjékkel és szénhidrátokkal ellentétben, amelyek 4kcal/grammot biztosítanak számunkra, a zsírok 9 kcal/grammot hoznak. A napi kalóriaszükségletnek körülbelül 15-30% -át kell képviselniük, ami napi 30-60 gramm zsírt jelent. A zsírokat vagy zsírsavakat két nagy csoportba sorolhatjuk: telített zsírok és telítetlen zsírok.
A telített zsírok alacsonyabb hőmérsékleten szoktak megszilárdulni. Megtalálhatók vörös húsban, tojásban, tejben, kókuszolajban stb.
A telítetlen zsírok lehetnek egyszeresen vagy többszörösen telítetlenek is. Olyan esszenciális zsírsavakat képeznek, mint az Omega 3 és az Omega 6. Az esszenciális zsírsavak EPA-eikozapentaénsavból és DHA-dokozahexaénsavból állnak.
A zsírok nagyon fontos szerepet játszanak az anyagcserénkben, ezért nem szabad őket kizárni az étrendből. Úgy kell őket kiválasztani, hogy kiválaszthassuk a számunkra előnyös alapvető elemeket. Ezek elkerülése nagy kárt okozna testünkben és egészségünkben. Az "egészséges" és az "egészségtelen" zsírok jobb megkülönböztetése érdekében úgy döntöttem, hogy ebben a cikkben beszélgetek egy kicsit mindkettőről.
Transzzsírok
A transz-zsírok, más néven transz-zsírsavak, kémiai reakciók eredményeként módosított molekulaszerkezettel rendelkeznek. Az orvosok a legveszélyesebb zsírfajtának tartják. Annak ellenére, hogy rendkívül egészségtelenek, az élelmiszeriparban az élelmiszer jobb ízének megőrzésére és az eltarthatóságának növelésére használják. Példa olyan termékekre, amelyeket a magas transz-zsírtartalom miatt kerülni kell: feldolgozott élelmiszerek, bizonyos típusú margarin, sült ételek (fánk, sült krumpli stb.), Fagyasztott félkész készítmények, leveles tészta stb.
Omega 3 6 9
Az Omega 3 és az Omega 6 esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavak, azaz a szervezet nem termeli őket természetes módon, ezért élelmiszerből kell beszerezni őket. Omega 3-ban és Omega 6-ban gazdag ételek: tenger gyümölcsei és hal (szardínia, makréla, tőkehal, hering, pisztráng), diófélék, lenmag, chia, szója, növényi olajok (különösen Omega 6 savban gazdagok) stb.
Az Omega 9 nem esszenciális egyszeresen telítetlen zsírsav, vagyis a szervezet természetes úton állítja elő, ha elegendő mennyiségű Omega 3 és Omega 6 van. Omega 9-ben gazdag ételek: olívaolaj, mogyoróolaj, szezámolaj stb.
Amint láthatja, a zsírsavak iránti igény beszerezhető az ételektől, de ezt elég nehéz megvalósítani, mert nagyon sokrétű étrendre van szükség, amely mindennap nehezen hozzáférhető. Megfelelően kiegyensúlyozott étrend hiányában, amely esszenciális zsírsavakban gazdag termékeket tartalmaz, használhatunk néhány Omega 3 6 9 kiegészítőt, amelyek megadják a szükséges bevitelt. A Myprotein Omega 3 6 9 komplexe egy tablettában biztosítja az egy napig szükséges zsírsavadagot. Étrend-kiegészítőként ajánlott napi 2 alkalommal 2 lágy kapszulát fogyasztani étkezés közben.
Milyen előnyei vannak az Omega 3 6 9 zsírsavaknak ?
- Hozzájárul az ízületek egészségéhez.
- Segít csökkenteni a gyulladást.
- Segít fenntartani az egészséges hajat.
- Javítsa a szem egészségét.
- Beállítja a hormonok szintjét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend káros lehet mind az elmére, mind a testre, mert zsír hiányában a hormonális egyensúly megzavarodik.
- Segít a vércukorszint szabályozásában.
- Segít fenntartani a szív egészségét.
- Természetes tulajdonságokkal rendelkeznek az immunrendszer stimulálására.
Oszd meg ezt az oldalt
Andrei Oltean
A blogolás iránti szenvedélyem abból a vágyból indult ki, hogy pozitív, a lehető legpontosabb és érthetőbb információk közvetítésével pozitív hozzájárulást adjak a társadalomhoz. A tárgyalt témák mindazoknak szólnak, akik egészségesebb életmódra és harmonikusabb testre vágynak.