Omega 3 A teljes útmutató, amelyet el kell kerülni vagy megvásárolni; Nincs fájdalom, nincs nyereség
A testének működéséhez szüksége van omega-3 zsírsavakra, de a legtöbb ember vagy nem kap belőle, vagy nem, vagy nem elég, és ehelyett élvezi az előnyöket ellenkezőleg, "veszélybe" sodorhatják magukat. És azt is eláruljuk, hogy mely kiegészítőket vásárolja meg vagy kerülje el! Köszönet Achzodnak, hogy megírta ezt a cikket. Vigyázzon, van egy rész, amely szótlanul hagy! Figyelmeztetünk !
Az omega-3 zsírsavak egyfajta egészséges zsírok, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve az edzés közbeni gyorsabb felépülést is.
Esszenciális zsírsavaknak hívják, ami azt jelenti, hogy élelmiszereken vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kell hozzájutniuk (gyártók, akik még mindig dörzsölik a kezét). A testünk nem készítheti el őket.
Az omega-3-kiegészítőknek az egyik étrend-kiegészítő prioritásodnak kell lenniük, de ha ismered a használatukat, akkor az alábbiakban visszatérek rájuk. A halolaj az egyik legegyszerűbb módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségben kap-e ilyen fontos zsírsavakat.
Mik azok az Omega-3 zsírsavak ?
Három omega-3 zsírsav létezik: eikozapentaénsav (EPA), dokozahexaénsav (DHA) és alfa-linolénsav (ALA).
Az EPA és a DHA a halakban található. Többszörösen telítetlen zsírsavakként (PUFA) vagy hosszú szénláncú zsírsavakként is ismertek.
Az ALA olyan növényekből származik, mint a chia mag és a dió. A testnek az ALA-t EPA-vá és DHA -vá kell átalakítania annak felhasználása érdekében, így kevésbé hatékony omega-3 forrás. Rengeteg ALA-ra van szükség néhány EPA és DHA elkészítéséhez.
A test számára sokkal könnyebb használni az étrendből származó EPA és DHA zsírsavakat. Ezért olyan fontos a hal vagy a halolaj.
Mi a különbség az Omega-3 és az Omega-6 között ?
Az omega-3-okról gyakran beszélünk az omega-6-ok kontextusában. Az omega-3 és az omega-6 kétféle típusú többszörösen telítetlen zsírsav, vagy PUFA, amelyek egészséges zsírok. A testednek mindkettőre szüksége van az egészség megőrzéséhez.
Az omega-3-kiegészítők az egyik legfontosabb dolog, amit hozzá kell adni a vitamin- és kiegészítõ boltba. A halolaj az egyik legegyszerűbb módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségben kap-e ilyen fontos zsírsavakat.
Mik azok az Omega-3 zsírsavak ?
Három omega-3 zsírsav létezik: eikozapentaénsav (EPA), dokozahexaénsav (DHA) és alfa-linolénsav (ALA).
Az EPA és a DHA a halakban található. Többszörösen telítetlen zsírsavakként (PUFA) vagy hosszú szénláncú zsírsavakként is ismertek.
Az ALA olyan növényekből származik, mint a chia mag és a dió. A testnek az ALA-t EPA-vá és DHA -vá kell átalakítania annak felhasználása érdekében, így kevésbé hatékony omega-3 forrás. Rengeteg ALA-ra van szükség néhány EPA és DHA elkészítéséhez.
A test számára sokkal könnyebb használni az étrendből származó EPA és DHA zsírsavakat. Ezért olyan fontos a hal vagy a halolaj.
Mi a különbség az Omega-3 és az Omega-6 között ?
Az omega-3-okról gyakran beszélünk az omega-6-ok kontextusában. Az omega-3 és az omega-6 kétféle típusú többszörösen telítetlen zsírsav, vagy PUFA, amelyek egészséges zsírok. A testednek mindkettőre szüksége van az egészség megőrzéséhez.
Meglehetősen könnyű sok omega-6-ot kapni olyan ételektől, mint a dió, a tojás, a csirke és a növényi olajok, de nehezebb annyi omega-3-at kapni, amely megfelel az Ön igényeinek.
Itt könnyen egyensúlyhiányt vagy rossz Omega-3/Omega-6 arányt kapunk
Az omega-3 legjobb táplálékforrása a hal, de sokan nem fogyasztanak sok tenger gyümölcseit.
Milyen egészségügyi előnyei vannak az omega-3 -oknak? ?
Ezek az egészséges zsírsavak az egyik legnépszerűbb kiegészítő okkal. Számos előnyük van az erőnlétre és az általános egészségi állapotra, különösen, ha edzenek.
Felépülés az edzésből