Omega 3 zsírsavak a sportban
Fehérjék, kreatin, aminosav, aminosav - az atléták, akiknek izomtónusuk a céljuk, nagy figyelmet fordítanak tápanyagukra. Az egyik sportoló olyan terméket használ, amely fehérjét tartalmaz, egy másik olyan terméket, amely kreatint vagy aminosavat tartalmaz, de sokan elfelejtik az alapvető omega 3-at.!
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára, és számos pozitív tulajdonsággal és hatással vannak az egészségre. Fokozzák az anyagcserét, és fitt állapotban tartják a szívet és az agyat. De az omega 3 zsírsavak különösen fontosak a sportolók számára, és számos előnnyel járnak. Akár alkalmi sportolóknak, akár testépítőknek, az étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztüli megfelelő omega-3 bevitel pozitív hatással van az edzésre. Halolaj kapszulák, amelyek az omega-3 zsírsavakat, az EPA-t és a DHA-t tartalmazzák, megfelelőek kiegészítésként. A sportot hosszabb ideig lehet folytatni, a következő edzésegységet pedig gyorsabban lehet végrehajtani az izmok helyreállításának támogatásával. Ezenkívül az omega 3 támogatja a zsírégetést és az izomépítést - így az emberek fittek maradnak. A fehérjék vagy a kreatin mellett a sportolóknak nem szabad megfeledkezniük az Omega 3-ot tartalmazó étrendről vagy kiegészítőkről.
Gyorsabb helyreállítás és rövidebb regenerációs fázisok
Az omega 3 zsírsavak rendkívül pozitív tulajdonságokkal rendelkeznek a sportolók számára, lerövidítik a regenerációs fázisokat. Megerőltető fizikai aktivitás vagy hatékony edzés után az emberi izmoknak bizonyos időre van szükségük a regenerálódáshoz és az erő visszanyeréséhez. Testünk ezt többek között fájó izmokon keresztül kommunikálja.
A fájó izmok nem mások, mint Mikrosérülések az izmokban. De izmainknak minden erejükre szükségük van, hogy készen álljanak a következő edzésre. A fájó izmok idegesítőek. Az omega 3 zsírsavak elegendő bevitele előnyös az izmok regenerálódása szempontjából.
Az Omega 3 zsírsavak, pontosabban az eikozapentaénsav is azzá válnak gyulladáscsökkentő hírvivő anyagokat, az eikozanoidokat. Könnyítik a fájdalmat és hozzájárulnak Sebgyógyulás at, az izmok mikrosérüléseivel küzdenek. Az eikozanoidok így lerövidítik a regenerációs időt, támogatják a gyorsabb gyógyulást. A halakkal való kiegyensúlyozott étrend vagy a halolaj-kapszulák vagy hasonló kiegészítők bevitele itt csodákra képes, mert az EPA és DHA aktív formákat tartalmazzák. Továbbá a hírvivő anyagoknak megelőző hatása van, megakadályozzák az izomfájdalmat. Tehát a következő sportegység következhet.
A sérülés minimalizálása
Az eikozanoidok, amelyek az aktív omega 3 zsírsav EPA-ból készülnek, támogatják a sérülések gyógyulását. Ezek Sebgyógyulás nem csak a fájó izmok elleni küzdelemről szól Mikrosérülések az izmokban felmerül, előnyös, de a sport során előforduló mindenféle sérüléssel is.
Az izmok felmelegedése edzés előtt van értelme. Ha a bemelegítést elhanyagoljuk, vagy ha saját képességeinek téves megítélése miatt nem szándékos mozgás következik be, akkor ennek eredménye a megerőltetés vagy akár a csonttörés. Természetesen nem mindig kell súlyos szövődményeket felvetni, az inak gyulladása gyakran elegendő ahhoz, hogy a sportolót rövid időre eldobja a pályáról.
Itt játszanak szerepet az omega 3 zsírsavak és eikozanoidjaik. Nem csak egyet érdekelnek rövidített regenerációs idő az izmok közül pozitívan hatnak a gyulladásra és az ezzel járó fájdalomra is. Elősegítik a sebgyógyulást, ellenkezőleg, az omega 3 hiánya azt jelenti, hogy az izmok nem tudnak hatékonyan helyreállni. Az ízületi fájdalom gyakran társul az esszenciális zsírsavak hiányával. A sportolók számára elengedhetetlennek kell lennie az omega-3 zsírsavak és különösen az eikozapentaénsav bevitelének Alapkövetelmény lenni.
A testzsír ésszerűen éget, és az inzulinérzékenység fokozódik
Kalória-tudatos étrenddel és testmozgással kombinálva az Omega 3 zsírsavak elősegítik a zsírégetést. Az omega 3 egyszeri bevitele nem csökkenti a súlyt, hanem megkönnyíti Súly csökkentés azonban jelentősen.
A telítetlen Omega 3 zsírsavak segítik a testet abban, hogy a zsírlerakódásokat energiává alakítsa. Az Omega 3 rendszeres bevitele növeli ezt Energiatermelés. A zsírsavak serkentik az anyagcserét és biztosítják, hogy az anyagcsere nagyobb sebességgel működjön. Ennek eredményeként a bevitt ételeket és kalóriákat gyorsabban és könnyebben égetik el. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega 3-ban gazdag életmód megkönnyíti a fogyást. Ha viszont a szervezet nem kap elegendő Omega 3-at, a zsírégetés megnehezül. Az étrend-kiegészítők optimális megoldás azok számára, akiknek nem sikerül elegendő omega-3-t kapniuk kiegyensúlyozott étrend révén.
Az Omega 3 zsírsavak ezt is növelik Inzulinérzékenység. Leírja, hogy az emberi test érzékeny szervei hogyan reagálnak az inzulin hormonra, amely többek között befolyásolja a vércukorszintet.
A magasabb zsírtartalmú embereknél csökkent az inzulinérzékenység. Ezzel szemben a zsírvesztés fokozott inzulinérzékenységgel jár.
Az omega-3 zsírsavak képesek növelni az izmok inzulinérzékenységét. Ez különösen előnyös a sportolók számára, mivel a hormon építő tulajdonságokkal rendelkezik a különböző szövetekben - itt az emberek izmaiban. Ez együtt jár azzal a ténnyel, hogy a szállított energiát izomépítésre használják, és nem a zsír tárolására.
Az Omega 3 elősegíti az izomépítést
Ha testünk elegendő omega-3 zsírsavat kap, akkor képesek vagyunk nagyobb izomtömeget szerezni. Az omega 3 támogatja a fehérjeszintézist a szervezetben, és a fehérjeszintézis növekedése fokozott izomépítéssel jár. Más szóval: az omega 3 zsírsavak nélkül zsírként tárolt kalóriák az izmokba kerülnek. Ez a hatás a tápanyagok eloszlásának köszönhető.
Néhány tanulmány megvizsgálta az Omega 3 és a szintézis sebességének kapcsolatát. Megállapították, hogy a szintézis sebessége akár 35% -kal is megnőtt. Az izomfehérje koncentrációja növekszik.
Hosszabb és intenzívebb edzés
Az omega 3 zsírsavak pozitív tulajdonságai további rendkívül hasznos hatással vannak a sportolókra. Mivel a regenerációs idő lerövidül, és az izomfájdalmat megelőzően kezelik, lehetséges, hogy a következő edzés gyorsabban lezajlik.
De nemcsak a képzési egységek közötti idő rövidíthető, hanem maga a képzés is meghosszabbítható. Az eikozanoidok és a prosztaglandinok gyulladásgátló tulajdonságai biztosítják a gyulladás és a fájdalom csökkentését. Ez a képesség azzal a ténnyel is társul, hogy a sportolónak a tevékenység során nem fogy el olyan gyorsan az energiája. Az erő hiányában észrevehetővé váló "fájdalom" késik. Ez hosszabb és intenzívebb edzést tesz lehetővé - ez pedig elősegíti a zsírégetést és az izomépítést.
Az Omega 3 sportolókra gyakorolt pozitív tulajdonságai a következőképpen foglalhatók össze:
- Az izomnövekedés növekedése a fehérjeszintézis (tápanyageloszlás) növelésével
- Hosszabb és intenzívebb edzés az eicosanoidok gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásának köszönhetően
- Az izmok inzulinérzékenységének növelése
- Rövidebb regenerációs fázisok az izmok (fájó izmok) gyógyulásával és megelőzésével
- A sérülés minimalizálása
Elegáns omega 3 zsírsav bevitel elengedhetetlen az alkalmi és versenyző sportolók számára. Szintén és különösen a testépítők és az emberek számára, akik fontosnak tartják a zsírégetést és az izomépítést, a jótékony hatások jótékony hatásúak. A zsírsavak anabolikus hatását nem lehet tagadni, és tanulmányok is bizonyították. Ha egy sportoló omega-3 zsírsav-hiányban szenved, mivel nem képes elegendő omega-3-t bevinni az étellel, tanácsos kiegészítő termékeket bevenni.
Omega-3 kiegészítők a fitneszhez
A hobbi sportolóknak és a fitneszrajongóknak általában nagyobb a tápanyagigényük. Mivel ezt a követelményt csak táplálkozás útján nagyon nehéz teljesíteni, ha napi rutint is kell kezelni, sok sportoló már különféle kiegészítőkhöz folyamodik. Az egyik leginkább alulértékelt kiegészítő, amelyet minden sportolónak figyelembe kell vennie, a kiváló minőségű halolaj.
Az omega-3 elősegítheti a zsírvesztést
Különösen az étrend szakaszában, amikor egyes sportolók megpróbálják csökkenteni a testzsír százalékát az izomtömeg csökkenése nélkül, a halolaj különféle módon támogató hatású lehet. Az omega-3 zsírsavakról és a testmozgásról szóló tanulmány szerint az omega-3 javíthatja a lipolízist és ezáltal a zsírvesztést. A lipolízis során a zsírokat lebontják és szabad zsírsavakként szabadítják fel a vérbe. A depózsírt ezért inkább energiaforrásként lehet felhasználni. Egy ilyen diéta szakaszban, amely a testet kalóriahiányba kényszeríti, különösen fontos biztosítani az alapvető tápanyagok megfelelő ellátását. Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek. Ez azt jelenti, hogy a test nem tudja azokat maga elkészíteni, de a megfelelő működés érdekében elengedhetetlen. Olyan étrendben, ahol az élelmiszerellátás már szűkös, az omega-3 kiegészítése hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez.
Vigyázzon a túl sok omega 6-ról a ketogén étrendben
A halolaj csökkentheti a kortizol szintjét
A sport nagyon egészséges és elengedhetetlen az erőnlét fenntartásához, ugyanakkor nagy terhet jelent a szervezet számára.A szervezet erre reagálva fokozza a kortizol stresszhormon felszabadulását. A kortizol feladata az energiatartalékok mozgósítása stresszes helyzetekben. Egyfajta "riasztási állapotba" vezet minket azáltal, hogy energiát adunk glükóznak. Ez önmagában nem rossz dolog, éppen ellenkezőleg, sok helyzetben ennek teljesen értelme van. A túl sok kortizol azonban nemkívánatos hatásokhoz vezethet, különösen diétázáskor. Először is, a kortizol alacsony kalóriatartalmú állapotban fokozott izomlebomláshoz vezethet. Egy másik nemkívánatos hatás a fokozott étvágy lehet. Ezért egészséges, mérsékelt kortizolszint mindenképpen kívánatos, különösen a sportolók számára. Tanulmányok szerint a halolaj-kiegészítés segíthet ennek elérésében.
Omega-3 gyulladáscsökkentő potenciál - fitnesz és fájó izmok
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladásos folyamatokat. Még krónikus gyulladás esetén is végeztek tanulmányokat az omega-3 farmakológiájáról és terápiájáról. Ezek a gyulladáscsökkentő hatások felhasználhatók a sportban a fájó izmok leküzdésére, és így jobban megbirkóznak a megnövekedett edzésmennyiséggel. A fájó izmokat az izmok legfinomabb repedései okozzák. Ezek gyulladásos reakciókat váltanak ki, amelyek kezdetben nem okoznak fájdalmat. De amikor a test kiöblíteni kezdi ezeket a gyulladásos anyagokat, érintkezésbe kerülnek a környező szövet idegsejtjeivel. Ez létrehozza a fájdalmas izmokat. A halolaj gyulladáscsökkentő képességét fel lehet használni az izomfájdalom megelőzésére vagy annak időtartamának rövidítésére. Mindenesetre a zsírok egyensúlyhiánya, amelyben az omega 6 zsírsavak 6: 1-nél nagyobb arányban vannak túlsúlyban, kedvez a gyulladásnak. Már csak ezért is van értelme kiegészíteni az étrendet halolajjal annak érdekében, hogy az egyensúly egészséges szintre kerüljön.
Az omega-3 bevitele megvédheti az ízületeket
Sajnos a fenntarthatóságot, amellyel egy sportot lehet játszani, gyakran korlátozza az érzékeny ízületek tartóssága. Ezért fiatalon intézkedéseket kell hozni annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig rugalmas és egészséges maradjon. A táplálkozás itt is fontos beállító csavar lehet, amely hozzájárul a porc egészségéhez. Az omega-3 zsírsav EPA-val kapcsolatos tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy beadása megakadályozhatja az oxidatív stresszt követő porcsejtek pusztulását és szerkezeti veszteségét. Ez a hatás reményt ad arra, hogy az omega-3-ban gazdag étrend gyulladáscsökkentő hatása megakadályozhatja az ízületi porcok lebomlását is.