Omega 9 - Előnyök • Tulajdonságok • Teljes információ
Omega 9 - általános információk
Az omega 9 zsírsavak a telítetlen zsírok kategóriájába tartoznak. Ezek egyszeresen telítetlen savak, amelyeket a szervezet természetes úton állít elő, de megtalálhatók néhány növényi és állati eredetű ételben is.
Mi az Omega 9
Az omega 9 olyan zsírsavak, amelyeket a szervezet képes önmagában előállítani, de amelyeket az étel révén is átvehet. Az Omega 9 fogyasztása számos jótékony hatással van az egészségre, a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésétől az Alzheimer-kór megelőzéséig.
Az Omega 9 típusai
Számos Omega 9 zsírsav létezik, de a leggyakoribb az olajsav. A legtöbb tanulmány ezen a területen az olajsavval foglalkozik.
Olajsav
Az olajsav egyszeresen telítetlen zsír, amely olyan élelmiszerekben található meg, mint az olívaolaj, a makadámiaolaj, a baromfi zsír. A tudósok azt gyanítják, hogy az olívaolaj jótékony hatása tulajdonképpen az olajsavnak köszönhető, de ennek megerősítésére nincsenek tanulmányok.
Erukasav
Az erukasav egyszeresen telítetlen zsír, amely a repceolajban és a mustárolajban található. Számos állatkísérlet arra késztette a kutatókat, hogy azt veszélyeztetik az emberi egészségre, de egyetlen tanulmány sem erősítette meg ezt a gyanút.
A különbség az Omega 9 és az Omega 3 vagy az Omega 6 között
A legfontosabb különbség ezek között a zsírsavak között a következő: nem mindegyik esszenciális zsírsav. Pontosabban, az Omega 9 zsírsavak nem nélkülözhetetlenek, a szervezet képes önmagában előállítani őket.
Másrészt az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak nélkülözhetetlenek, kizárólag az étrendből veszik őket. Az Omega 3 és Omega 6 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok, míg az Omega 9 zsírsavak egyszeresen telítetlen zsírok.
Omega 9-et tartalmazó ételek
A legmagasabb Omega 9 zsírsavkoncentrációt tartalmazó élelmiszerek a következők:
Étrend-kiegészítők Omega 9 és zsírsav komplex
Számos lehetőség van, ha ki szeretné egészíteni az Omega 9 vagy más zsírsav bevitelét. Az Omega 9 kiegészítők számos jótékony hatással vannak az egészségre, különösen a szív- és érrendszerre. Az Omega 9 gyakran található kiegészítőkben, az Omega 3 és az Omega 6 mellett, ezek a kiegészítők biztosítják a szükséges zsírsavak teljes komplexumát.
Tabletek
Az Omega 9 kapszula formájú étrend-kiegészítők naponta szedhetők, az orvos javaslata alapján vagy miután konzultáltak vele. Mivel nem elengedhetetlen zsíros tű, nincs ajánlott napi adag, de az orvos tudja ajánlani a szükséges adagot. Gyakran a tabletták mind Omega 9-et, mind Omega 3-at és Omega 6-ot tartalmaznak.
szirupok
Az Omega 9 zsírsavakat, valamint az Omega 3 és Omega 6 szirupokat gyakran gyermekek számára szánják, így könnyebben elfogyaszthatók.
Hal olaj
A halolaj az Omega 3, az Omega 6 és az Omega 9. komplexet tartalmazza. Ez a legnépszerűbb étrend-kiegészítő az Omega zsírsavak tekintetében. Az olajsav (egyfajta Omega 9) a halolajban található. Például a lazac egyenlő mennyiségben tartalmaz Omega 3 és Omega 9.
Táplálék-kiegészítők
A táplálék-kiegészítők az Omega 9 mellett egyéb zsírsavakat (Omega 3 és Omega 6), valamint vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazhatnak. Prevenciós célokra, de betegségek esetén gyógyító célokra is beadható.
A test Omega 9 hiányának tünetei és kockázata
Noha a szervezet saját mennyiségű Omega 9-et állít elő, vannak olyan helyzetek, amikor egyensúlyhiány léphet fel, és kialakulhat az Omega 9 hiánya. A hiány gyakran elhúzódó éhezés vagy anorexia esetén jelentkezik. Ez a hiány számos jel és tünet révén nyilvánul meg.
A zsíros ételek étvágya
A nagyon zsíros ételek iránti vágy elárulhatja az Omega 9 hiányát.
Száraz bőr
A száraz bőr, amely hámlik vagy hámlik, szintén elárulhatja az Omega 9 zsírsavak hiányát a szervezetben.
Ekcéma és duzzanat a bőrön
Az Omega 9 hiánya a bőr ekcémáját is okozhatja, viszketéssel, a bőr megrepedezésével és az ujjak bőrének hámlásával együtt.
Szabálytalan szívverés
A szabálytalan szívverést az Omega 9 hiány okozhatja, és különösen szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél fordul elő.
Merev és fájdalmas ízületek
Az ízületek merevsége, amelyet néha fájdalom kísér, az Omega 9 hiányának jele lehet a szervezetben.
Terhességvesztés
A test Omega 9 hiányának legsúlyosabb tünete a vetélés.
Férfi meddőség
A férfi meddőség az Omega 9 hiány következménye is lehet.
Hajhullás és korpásodás
A haj díszítésére hatással van az Omega 9 hiánya a testben. A hajhullás, valamint a korpásodás az Omega 9 zsírsavhiányra jellemző.
A viselkedés megváltozik
Hirtelen viselkedési változások következhetnek be az Omega 9 hiánya miatt. A mentális instabilitást a zsírsavak hiánya okozhatja a szervezetben.
Az Omega 9 előnyei a szervezet számára
Az Omega 9 számos jótékony hatással van a testi és lelki egészségre, ezért ezeknek a zsírsavaknak a szerepe elengedhetetlen a jólét szempontjából.
Az Omega 9 és a stroke vagy a szívroham kockázata
A területen végzett vizsgálatok megerősítették, hogy az Omega 9 zsírsavak csökkenthetik a szív- és érrendszeri kockázatot, beleértve a szívroham kockázatát is. Az Omega 9-eknek ez a jótékony hatása van a szív egészségére, mivel csökkentik a rossz koleszterin szintjét és növelik a jó koleszterin szintjét. Így az artériás lepedék eltávolítható.
Omega 9 és a stressz
Az omega 9, különösen az olajsav, energiával tölti el a testet, javítja a hangulatot, és így képes leküzdeni a stresszt. Harcolj a stressz ellen az Omega 9 kiegészítőkkel.
Omega 9 és agressziós állapotok
Az American Journal of Nutrition által közzétett tanulmány megállapította, hogy az olajsav képes csökkenteni a haragot. Úgy tűnik, hogy az agresszió ellen ételekkel lehet harcolni, ha az gazdag Omega 9-ben.
Az Omega 9 szerepe az Alzheimer-kór tüneteinek megelőzésében és enyhítésében
Az erukasav egy egyszeresen telítetlen Omega 9, amely olyan zsírokban található meg, mint a mustárolaj. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a sav kiegyenlítheti a zsírsavak agyban történő felhalmozódását a mellékvese leukémiában (n.r. Schilder-kór) szenvedő emberekben - genetikai állapotban, amely a mellékvesékre, a gerincvelőre és az idegrendszerre hat, progresszív agyi degradációt okozva.
Sőt, a szakértők azt találták, hogy az erukasav javíthatja a kognitív funkciókat, miközben javítja a memóriát. Az Alzheimer-kór olyan állapot, amely elsősorban a kognitív funkciókat érinti, és az Omega 9 fogyasztása megakadályozhatja ezt a betegséget. Sőt, vannak gyanúk arra, hogy az Omega 9 javíthatja az Alzheimer-kór tüneteit, de a megerősítéshez további kutatásokra van szükség.
Az Omega 9 és a test energiája
Az olajsav stimulálja a testet, energiával tölti fel. Az olajsav fogyasztása különösen hatékony a fáradtság leküzdésében.
Pozitív hatások a bőr megjelenésére
Az omega 9 zsírsavak jótékony hatással vannak a bőrre, ha elfogyasztják, de a bőrre is felviszik. Az olajsav konzisztensebb állagú és nemcsak hidratálja a bőrt, hanem fenntartja a szövetek hidratáltságát is. Ez a sav könnyen felszívódik a bőrben és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Omega 9 és érelmeszesedés
Az érelmeszesedés az artériás falakon található lipidlerakódások következtében jelentkezik. Ez az állapot növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Mivel az Omega 9 zsírsavak csökkentik a "rossz" koleszterinszintet, de a trigliceridszintet is, a lepedék ellen lehet küzdeni.
Az omega 9 szerepe a vércukorszint-szabályozásban
Az omega 9 zsírsavak csökkenthetik az inzulinrezisztenciát cukorbetegeknél. Így ezek a savak képesek a vércukorszintet a normális határok között tartani.
Az Omega 9 szerepe a koleszterinszint csökkentésében
Ezek az egyszeresen telítetlen zsírsavak képesek csökkenteni az LDL-koleszterint, más néven "rossz" koleszterint. Sőt, az Omega 9 emeli a jó koleszterint, a HDL-t is.
Omega 9 és az immunrendszer
A szakterületen végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy az Omega 9 erősíti az immunrendszert, segítve a testet a nehéz helyzetek megfelelő kezelésében.
Az Omega 9 szerepe a rákellenes terápiában
Az Omega 9 antioxidáns tulajdonságai teszik ezeket a zsírsavakat potenciális szövetségesekké a rák elleni küzdelemben. Tanulmányok még folynak erről a témáról.
Omega 9 kiegészítők szedése
Az Omega 9 kiegészítők megelőző és gyógyító célokra egyaránt beadhatók. Az Omega 9 orvos felírása nélkül is bevehető, mivel ez nem jelent egészségügyi veszélyt.
Ajánlott napi adag
Mivel nem esszenciális zsírsav, a szervezet maga képes előállítani, nincs ajánlott napi adag. Az Omega 9-et azonban naponta háromszor ajánlott bevenni, mivel ez a beadási módszer előnyösebb, mint egy adag. Az Omega 9 gyermekeknek is adható, az orvos meg tudja határozni a szükséges napi adagot.
Az Omega 9 alkalmazása terhesség alatt
Az Omega 9 adható a terhesség 9 hónapjában, de a kismamának tanácsos előzetesen konzultálnia orvosával az adag meghatározása érdekében.
Tippek a legmegfelelőbb termékek kiválasztásához az Omega 9-gyel
Ha ki szeretné egészíteni az Omega 9 bevitelét, több lehetőség is van. Ideális esetben az Omega 9-ben gazdag ételeket kell választanunk, amelyeket be kell építenünk étrendünkbe. Ide tartozik az olívaolaj, a halolaj, a makadámiaolaj, a dió és a mag. Ugyanakkor választhat olyan étrend-kiegészítőket, amelyek általában mind a szükséges Omega 9-et, mind az Omega 3-at és az Omega 6-ot biztosítják a szervezet számára.
A felesleges Omega 9 káros hatásai a szervezetben
Míg az Omega 3 és az Omega 6 többletfogyasztással is okozhat mellékhatásokat, az Omega 9 még akkor is, ha nagy mennyiségben fogyasztja, nincs mellékhatása. Ha azonban nagyon Omega 9-ben gazdag étrendet alkalmazunk, fennáll a súlygyarapodás veszélye. Célszerű nagyon óvatosnak lenni, ha Omega 9 alapú kiegészítőket szedünk, és antikoagulánsokon alapuló kezelést követünk, mivel a zsírsavak nagy mennyiségű fogyasztása növelheti a vérzés kockázatát.