Omega-3 zsírsavak a férfiak egészséges hormonális egyensúlyáért
Tanulmányok szerint: a zsírról való lemondás csökkenti a tesztoszteront. Ezért az étrendből nem hiányozhat a kiváló minőségű zsír.
Zsírok - fontosabbak, mint hírnevük
A zsírokat általában démonizálják, mert gyakran túlkínálatunk van velük. A zsírok energiája magas, ezért pizza, sült krumpli, chips és más egészségtelen ételek jutnak eszembe.
A csökkentett zsírtartalmú étrend ezért népszerű - főleg fogyás esetén.
Egy nagy megfigyelési tanulmányban azonban a kutatók azt találták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend csökkenti a férfiak tesztoszteronszintjét. Ennek oka, hogy a férfiak túlsúlya alacsony tesztoszteronszinthez vezethet. Ezután diétát javasolnak, általában alacsony zsírtartalmú étrendet.
Alapvetően a fogyás jó ötlet a hormonok egyensúlyba hozatalához. De vajon mindig a zsír a bűnös? Vagy nem is játszanak fontos szerepet a hormonális egyensúlyban, amint azt a megfigyelési tanulmány sugallhatja?
A kiváló minőségű zsírok nélkülözhetetlenek
A testnek szüksége van a zsírok összetevőire - nevezetesen a zsírsavakra. Az omega-3 zsírsavak különösen fontosak. A legismertebbek az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Különösen az EPA-t és a DHA-t tárolják a sejtmembránokban, és biztosítják működésüket. Kiindulási anyagként szolgálnak a hírvivő anyagok (pl. Eikozanoidok) számára is. Ily módon befolyásolhatják a nemi hormonok anyagcseréjét.
Az ALA esszenciális zsírsav. Ez azt jelenti, hogy a test nem tudja őket maga elkészíteni. Az EPA és a DHA elméletileg előállítható az ALA-ból. Ezért nem elengedhetetlenek. Az EPA és a DHA termelése azonban gyakran korlátozott, mivel a rendelkezésre álló enzimek korlátozottak. Éppen ezért sok ember rosszul látja el az EPA-t és a DHA-t, ha étrendjükön kívül nem veszik be őket. A zsírok tehát nem feltétlenül rosszak, éppen ellenkezőleg.
Az omega-3 zsírsavak növelik a hormonokat?
Eddig kevés olyan tanulmány létezik, amelyben a kutatók megvizsgálták volna az omega-3 zsírsavak tesztoszteronszintre gyakorolt hatását. További vizsgálatok állnak rendelkezésre a termékenységről.
Egy első, magas színvonalú vizsgálatban majdnem 3,5 év után nem találtak EPA és DHA befolyást a hormonszintre. Az EPA-DHA dózisa azonban nagyon alacsony volt: a résztvevők csak napi 400 milligrammot adtak hozzá. A mikrotápanyag-gyógyászatban mindig nagyobb dózist javasolnak az egészségügyi előnyök érdekében (általában 1500 milligramm). Egy állatkísérlet szerint különösen az EPA lehet fontos: egerekben a hereszövetben felhalmozódott zsírsav. Ez együtt járt a magasabb tesztoszteronszinttel.
2020 eleje óta más nemi hormonokra vonatkozó eredmények is rendelkezésre állnak: A halolaj kapszulát felvevő fiatal férfiak hormon-aránya kedvezőbb volt, mint azoknál a férfiaknál, akik kijelentették, hogy nem szedtek semmilyen készítményt. Ez a tüszőstimuláló és luteinizáló hormonra (FSH és LH) vonatkozott.
Következtetés
Még ha nem is tisztázzák azt a kérdést, hogy a célzott omega-3-kiegészítés magasabb tesztoszteronszinthez vezet-e, a tanulmányok az általános hormon-egészségre gyakorolt előnyre utalnak. Az biztos, hogy a jó minőségű zsírokat soha nem szabad csökkenteni - még diéta részeként sem. Ehelyett a következők érvényesek: A húsból és tejtermékekből származó telített zsírokat helyettesíteni kell a halak, diófélék és olajok kiváló minőségű telítetlen zsírjaival.
A legtöbb esetben érdemes kiegészíteni omega-3 kiegészítőkkel is: Ha a hal ritkán szerepel az étlapon, akkor értelme van egy halolaj-kiegészítésnek. De akkor fontos a minőség: csak a többször megtisztított olaj garantálja a legmagasabb szintű tisztaságot. A vegetáriánusok vagy a vegánok növényi alternatívaként vásárolhatnak algaolajat. Az omega-3 zsírsavak adagjának 1000 és 2000 milligramm (EPA és DHA) között kell lennie naponta.
Szerző: Dr. med. Annette Balz-Fritz