Ön endometriózisban szenved. Ezek az apró változások enyhíthetik a fájdalmat - Andreea Raicu
Nehéz diagnosztizálni, ezért sok nő nyugodtan szenved, hisz testük így reagál a menstruációs ciklus körüli hormonális ingadozásokra.
Az endometriózis köztudottan a meddőség egyik oka. A betegséghez társuló fájdalom nagyon intenzív lehet, de néhány életmódbeli változás segítségével enyhíthető az intenzitásuk.
Sportol
Talán nincs kedved edzésnek, amikor a kismedencei fájdalom nem ad békét. De ha fut, biciklizik vagy más éber gyakorlatokat végez, akkor a test ösztrogénszintje csökken, így a fájdalom rövidebb vagy kevésbé intenzív lesz. Az aerob edzések segítenek a testnek több endorfint, kémiai vegyületet előállítani, amelyek enyhítik a fájdalomérzetet.
Egyél több zöldet
Ahhoz, hogy jobban érezze magát, több gyümölcsöt, zöldséget és halat kell ennie. Azoknál a nőknél, akik elsősorban zöldségalapú étrendet fogyasztanak, kisebb az endometriózis kialakulásának kockázata. Próbálja csökkenteni a marhahús, sertés és más vörös húsok fogyasztását, és válassza a lazacot, a tonhalat és a diót, amelyekben nagy az omega-3 zsírsavtartalom.
Add fel az alkoholt
Ha időnként megiszik egy pohár bort vagy sört, az nem probléma. De azoknak a nőknek, akik nagy mennyiségű alkoholt fogyasztanak, nagyobb az endometriózis kialakulásának kockázata, és ha már megvan, akkor a tüneteik súlyosbodhatnak. Az alkohol növeli az ösztrogén szintjét, ami fokozhatja a fájdalmat.
Maradj meleg
Ha forró vizes palackot tart a hasán, a fájdalom intenzitása csökkenhet. Ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet ne legyen túl magas, hogy ne okozzon égési sérüléseket. A forró (nem forró) zuhany segíthet csökkenteni a kényelmetlenség érzését. A fürdőkádban történő fürdés ellazulhat és csökkentheti a stresszt.
Pihenjen
Ha állandó fájdalommal él, a stressz magas. Ez súlyosbíthatja az endometriózis tüneteit, és érzékenyebbé teheti Önt a fájdalomra. Próbálj hát lazítani! Vegyen egy mély lélegzetet, és lélegezzen be annyi levegőt az orrán keresztül, hogy érezze, hogy a tüdeje tele van levegővel.
Menj a masszázsra
A könnyű masszázs oldja a feszültséget, ellazítja a feszült izmokat és segít ellazulni. Egy tanulmány szerint az endometriózisban szenvedő és rendszeresen masszázsba járó nők kevésbé szenvednek az endometriózis tünetei miatt. Kerülje a hasmasszázsokat, mert ezek súlyosbíthatják a tüneteit.
Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra nagyon vékony tűkkel stimulálja a test nyomáspontjait. Így felgyorsul a véráramlás, és kémiai vegyületek szabadulnak fel a szervezetben, amelyek természetes érzéstelenítőként hatnak. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az ősi kínai technika csökkentheti az endometriózis tüneteinek intenzitását és elősegítheti a napi tevékenységek könnyebb átélését. Ezenkívül az akupunktúra biztonságos eljárás, nagyon kevés mellékhatással jár.
Kerülni kell a koffeint
Számos olyan tanulmány létezik, amelyek jelzik az endometriózis és a szénsavas italokban és a kávéban található koffein közötti lehetséges kapcsolatot. De a legutóbbi tanulmányok kimutatták, hogy nincs különbség az endometriózis előfordulási gyakoriságában azoknál a nőknél, akik koffeintermékeket fogyasztanak, azokhoz képest, akik nem fogyasztják. Valószínűleg jó mértékkel inni a kávét és a teát. És ha azt észleli, hogy a tünetek súlyosbodnak, akkor váltson koffeinmentes kávéra.
Kérjen érzelmi támogatást
Az endometriózis a testet és az elmét egyaránt érinti. Nyugtalannak vagy depressziósnak érezheti magát, ami súlyosbíthatja tüneteit. Csatlakozzon az endometriózisban szenvedő nők támogató csoportjához, vagy vegye fel velük a kapcsolatot az interneten. És amikor nem érzi jól magát, kérje a család és a barátok támogatását.