Ön szenvedélyes az erőnlétért? ITT itt van néhány tipp az Evenimentul Zilei karok edzéséhez

Szerző: Daniel Spasov/Megjelenés dátuma: 2015-01-14 12:01

szenvedélyes

Cristian Iacob, a Ciprian Sora tulajdonában lévő edzőterem oktatója hasznos tippeket mutat be a karok "munkájához".

bicepsz
A brachialis bicepsz a kar elülső részén helyezkedik el, két vége van: a rövid és a hosszú vég. A bicepsz a felkar 1/3 részét foglalja el. Fő feladata az alkar váll felé hajlítása. Egy másik funkciója az alkar elfordítása (fordítsa a kezét a tenyeréből lefelé és a tenyeréből felfelé).

triceps
A brachialis tricepsznek három vége van, és a kar hátulján helyezkedik el. A tricepsz a kar 2/3-át foglalja el, meghatározva: oldalirányú, középső és végű. A tricepsz oldalirányú vége kifelé, a középső vége a középső terület felé helyezkedik el. A hosszú vég a leghosszabb a tricepsz összes vége között. Fő feladata a kar összehúzódása, másodsorban pedig a kar leeresztése a test felé.

alkar három izomcsoportból áll: a hajlítókból (amelyek az alkar belső területe mentén húzódnak), az extenzorokból (amelyek az alkar külső területe mentén húzódnak) és a pronátorok-szupinátorokból (amelyek a felső terület mentén húzódnak). és az alkar külső szakasza). Az alkar a tenyeret hajlító és nyújtó izomcsoportok mozgássorozatán keresztül működik.

Ugyanazokat a gyakorlatokat használhatja a meghatározási időszakban, mert az étrend és a kardió támogatja az erőfeszítéseket. Minden ismétlés befejezésekor próbáld meg vizualizálni az izomképzést. Létrehozni velük a mentális kapcsolatot. Amikor a gyakorlat utolsó ismétlésénél jár, próbálja növelni a tempót. Az esték közötti szünetnek nem kell túl hosszúnak lennie. Pihenjen annyit, amennyit edzőpartnere éppen az Ön által elvégzett gyakorlatsoron dolgozik.
Az edzésprogramomat úgy építettem fel, hogy ugyanazon a napon a karomat és a hasamat is megdolgoztathassam. Célom, hogy a lehető legnagyobb mértékben megnöveljem a tricepszemet, és meghatározzam a bicepszemet.
Íme néhány gyakorlat a karedző programomból:

Ajánlásaink

"A líbiai politikai párbeszéd fórumának résztvevői megállapodtak a nemzeti választások megszervezésében