Önfegyelem 10 tipp a jobb fegyelemért - FOCUS Online
Hiba észlelése?
A táplálkozásról vagy az elegendő alvásról a fegyelem nagyon fontos. A tudományos ismeretek izgalmasak: az önfegyelem is fontosabb szerepet játszik a munkában, mint az IQ, a jó osztályzatok vagy a társadalmi háttér. Jó hír: az önfegyelmet úgy lehet edzeni, mint egy izmot!
- A versenysportban semmi sem működik önfegyelem nélkül.
- A sportolóknak nemcsak erősen motiváltaknak és fegyelmezetteknek kell lenniük az edzés és a verseny alatt.
- Ugyanez vonatkozik mindenki mindennapjaira.
Ha Sir Alex Fergusont, a futballedzők legendáját hallgatja, amikor Christiano Ronaldóról beszél, aki jelenleg a bolygó legjobb futballistája Lionel Messi mellett, elragadtatja magát. A most 74 éves edző arról számol be, hogy több mint 30 éves edzői karrierje során soha nem dolgozott profibb és fegyelmezettebb játékossal.
A Manchester Unitednél töltött hat év alatt Ronaldo mindig elsőként edzett. Még mielőtt a csapat többi tagja a pályára lépett volna, legalább fél órája sokféle dolgon dolgoztak egyedül. Edzés után, amikor mindenki más már a zuhany alatt volt, tovább maradt a szabadrúgások gyakorlásához.
Az attitűd veri a tehetséget
Ferguson még soha nem látott ilyen önfegyelmet, akaratot és ambíciókat egyetlen futballistában sem. Ugyanez vonatkozik más sztárokra is, akik úgy uralkodtak sportjukon, mint korábban senki: Steffi Graf, Dirk Nowitzki, Michael Schumacher vagy Tiger Woods: Mindenkinek mindig is az volt a híre, hogy keményebben és fegyelmezettebben dolgozzon, mint a verseny.
Másrészt minden sportágban vannak kiemelkedő tehetségek, akik számára a szakemberek nagy karriert jósoltak, de akik fegyelem és hozzáállás hiánya miatt nem tudták sikerre váltani tehetségüket.
A tehetségnél fontosabb: Magadon dolgozni, a fejlesztési akarat és a napi fegyelem. Ha viszont mindig hallja, milyen nagy tehetség és mennyire tehetséges, akkor nincs oka erőfeszítésekre.
A pillecukor kísérlet
Ebben az összefüggésben izgalmas a most legendás pillecukor-teszt, amelyet Walter Mischel amerikai pszichológus több mint 600 gyermekkel végzett a Stanford Egyetemen. Ennek a tesztnek az volt a célja, hogy kiderítse, hogyan kezelik a négyéves gyerekek a kísértést.
Ehhez a gyerekeket egyenként bevezették egy szobába, amelyen egy asztal volt, mályvacukorral. Az édes szalonna olyan élvezet, amely a gyermekek szívét gyorsabban dobogtatja. Egy tanár elmagyarázta a gyerekeknek: „Ha meg akarja enni az egérszalonnát, kérjük, előzetesen nyomja meg a csengőt. Ha megvárhatja, amíg a tanár visszajön, nemcsak egy, hanem két pillecukrot is kap. "
Aztán elhagyta a szobát, és a kutatók egyirányú tükrön keresztül figyelték a gyerekeket. A csodálatos dolog benne: A gyermekek következő 15 percben tanúsított viselkedése alapján az egész életre szóló prognózis levezethető.
A gyerekek körülbelül egyharmadának sikerült uralkodnia magán, vagyis elhalasztani a jutalmat, hogy megszerezzen egy második pillecukrot. A többiek nem tudtak ellenállni a kísértésnek.
Akik négy évesen megbuktak, azok tíz évvel később rosszabb osztályzatot kaptak
A vizsgálat további folyamata azért kezdődött, mert az egyik tesztelt gyermek Walter Mischel tesztvezető lánya is volt. A vele folytatott beszélgetés során Mischel észrevette, hogy különösen az iskolai osztálytársaknak vannak problémái, akik még a teszt alatt sem tudták megfékezni az étvágyukat.
Tíz év elteltével Mischel kérdőív segítségével ismét megkérdezte a tesztelt gyermekeket, szüleiket és tanáraikat, és egyértelmű eredményre jutott: Azok, akik négyéves korukban elbuktak a teszten, tíz év múlva gyengébb osztályzatokkal és nagyobb stresszel jártak az iskolában.
Időközben számos más tanulmány is megerősítette ezt az eredményt: Akik gyermekként önfegyelmezettek, a későbbi életben sikeresebbek lesznek! Az önfegyelem a jobb egészség, a magasabb jövedelem és a jobb kapcsolatok alapja. A fegyelmezetlen emberek viszont nagyobb eséllyel hagyják abba az iskolát, a képzést vagy a tanulmányokat, és több problémájuk van a pénzzel, az alkohollal vagy a drogokkal. És gyakrabban ütköznek a törvénnyel.
10 tipp az önfegyelem növelésére
Ami az önfegyelem betanítását és fenntartását illeti, a siker kulcsa e modern veszélyek kezelésében rejlik. De az „önkimerülés”, ahogy Baumeister nevezi, megelőzhető, ha betartjuk a következő szabályokat.
1. Készítsen tervet!
A jó terv nemcsak áttekintést nyújt, hanem a megvalósított dolgok ellenőrzésére is használható. Mindkettő megkönnyíti az agyat.
2. Ne vállaljon azonban túl sokat!
Általában hajlamosak vagyunk túlértékelni akaraterőnket. Ezért nem célszerű túl ambiciózus célokat kitűzni, hanem apró, de megvalósítható lépésekben haladni.
3. Ügyeljen arra, hogy figyelemelterelés nélkül dolgozzon!
A telefon, az e-mail vagy a bosszantó kollégák olyan figyelemelterelést hoznak létre, amely sok esetben bosszantó, és gyakran a sürgős ügyeket részesíti előnyben.
4. Ütemezési szünetek!
Önfegyelme magas szinten marad, ha rendszeresen szüneteket tart. Dolgozzon körülbelül 90 perces időközönként, majd kényeztesse magát tízperces szünettel.
5. Vállaljon kötelezettséget!
Az önálló elkötelezettség biztosítja az elkötelezettséget és erősíti a motivációját, hogy következetesen elérje céljait.
6. Kerülje a krónikus stresszt!
Akik krónikus stressz alatt vannak, hosszú távon elveszítik az önfegyelmet.
7. Legyen tisztában azzal, amit akar!
Minél több választási lehetőségünk van, annál nagyobb akaraterőre van szükségünk a döntéshez. Ha azonban pontosan tudja, mit keres és mit szeretne, akkor menteni fogja.
8. Döntsön mindig reggel!
Minél kimerültebbek vagyunk, annál rosszabbak általában a döntéseink. A fontos döntéseket ezért mindig reggel kell meghozni.
9. Meditálj!
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen meditálnak, figyelmesebbek önmagukra, és ezzel csökkentik az önkimerülés kockázatát is.
10. Fejlessze a nyugalmat!
Néha segít a dolgokat úgy hagyni, ahogy vannak, vagyis hűvösnek és nyugodtnak maradni.
Az önfegyelem olyan, mint egy izom
Ha az önfegyelem olyan fontos építőköve a sikernek, akkor tudnia kell, hogyan kell képezni. Ezt a kérdést Roy F. Baumeister szociálpszichológus kereste fel, aki kutatásának eredményeit a 2012-es „A fegyelem ereje” című bestsellerben tette közzé.
Baumeister meg akarta tudni, hogyan lehet az önfegyelmet kiképezni és végrehajtani néhány furcsa, de nagyon egyértelmű tesztet. Így egy tesztcsoportot vezetett egy helyiségbe, amely kétféle ételt tartalmazott: sütőben friss, illatos sütik és retek.
Az egyik csoport választhatta, hogy mit akar enni - a többségük természetesen a sütiket választotta -, míg a másiknak retket ettek, bár a szájuk az illatos sütik miatt megnedvesedett.
A sütievők jobban jártak
Aztán valamennyi tesztalanynak megoldhatatlan rejtvényt állított össze, és megállította az időt, amíg mindegyik fokozatosan feladta. A retekevők, akiknek korábban akaraterővel kellett elnyomniuk a sütik iránti kedvüket, átlagosan nyolc perc múlva adták fel. Ezzel szemben a süti csoport tagjai átlagosan húsz percet bírtak.
Egy másik kísérletben Baumeister egy hátborzongató filmet mutatott be a hallgatóknak, amelynek felénél nem engedték megmutatni, hogy a film érinti-e őket, vagyis pókerarcot kell mutatniuk annak ellenére, hogy érzelmileg izgatottak. Ezután megállt, hogy meddig sikerült mártaniuk a kezüket jéghideg vízbe.
Akiknek előzőleg el kellett nyomniuk érzéseiket, sokkal hamarabb feladták. Ennek és számos más kísérletnek az eredménye egyértelmű: úgy gondolhat az önfegyelemre, mint egy izom. Minél többet kell használnunk, annál valószínűbb, hogy elfárad.
Önfegyelem gyilkos digitális kor
A digitális kor egyik központi kihívása, hogy összeszedje magát és összpontosítson a lényegre, a figyelem iránti figyelem iránti figyelem figyelemre szorul. Legyen szó akár hívásokról, rezgő zümmögő hangokról, bejövő üzenetekről, e-mailekről, az interneten felbukkanó reklámszalagokról, akár az útszéleken elhelyezett plakátokról: mindig az a kihívás, hogy önkontrollal elnyomjuk ezeket a figyelemelterelő manővereket, és közben hatalmas mennyiségű mentális energiát használjunk fel, amely másutt hiányzik.
Mindenki személyes tapasztalatból tudja, milyen nehéz nem azonnal megnyitni a bejövő SMS-eket, vagy figyelmen kívül hagyni a telefon csengését. Ezenkívül: Miután egy figyelemelterelés kiszakít minket áramlásunkból, a mentális energia többszörösére van szükség ahhoz, hogy újra elérjük az eredeti állapotot. Sisyphus elküldi üdvözletét!
A szakértőről
Markus Hornig tanácsot ad a vállalatoknak az energia- és energiagazdálkodás területén. A csúcskategóriás sport sikeres modelljének felhasználásával stratégiákat dolgoz ki arra vonatkozóan, hogyan válhatnak a vállalatok nagy teljesítményű cégekké. „30 perc áramlás” című könyve után megjelent a „30 percnyi életenergia” című útmutató. A FOCUS Online számára leírja, hogy az emberek és a vállalatok mit tanulhatnak a csúcskategóriás sporttól annak érdekében, hogy jobbá váljanak.