Online futás, kocogás vagy séta
A különbségek a séta, a kocogás és a futás között
Séta vagy kocogás a futás gyengéd bevezetéseként
Ha el akarja kezdeni a futást, megkönnyítheti a kezdést azzal, ha elindul a sétával vagy a kocogással, ezáltal folyamatosan növeli a teljesítményét, és csak ezután kezdi el futni. Egy bizonyos embercsoport számára a gyaloglás és a lassú kocogás hosszú távon is megfelelőbb, mint a futás.
A séta és a kocogás nem csak a futásnak ajánlottabb azok számára, akik nem szeretik a testmozgást, hanem az idősek és a különleges kockázati csoportba tartozó emberek számára is. Ide tartoznak azok az emberek, akik ortopédiai problémákban szenvednek vagy hajlamosak rá, valamint a betegek egy szívroham után, terhes nők vagy sportolók, akik sérülések után visszatérnek a futóedzésre. A fitnesz megőrzéséhez és a szív- és érrendszer hatékony edzéséhez természetesen más állóképességi sportok is alkalmasak, mint például az úszás és a kerékpározás, de a kocogás és a gyaloglás előnye, hogy a mozgáshoz nem kell sokat fáradozni, és sem fedett uszodák, sem megfelelő kerékpárutak jelen kell lennie.
Ha túlsúlyos, inkább futás helyett sétáljon vagy kocogjon
A normál testsúlyú és az alacsony testsúlyú emberek érthető módon könnyebben futnak, mint a többé-kevésbé túlsúlyos emberek. Az elhízás azzal kezdődik, hogy a testtömeg-index (testtömeg osztva a magasság négyzetével méterben) meghaladja a 26-ot, az elhízás pedig a BMI-t meghaladja a 30. Például: Ha az ember 1,80 m magas és 85 kg súlyú, akkor számít már a kissé túlsúlyosnak. Ha a súly 100 kg, akkor elhízásról vagy elhízásról beszélünk. Minél több a túlsúlyos ember, annál nagyobb stresszt okoz a csontjain és az ízületein futás közben, ami ortopédiai problémákhoz vezethet, például térd- és bokafájás.
A túlsúlyos embereknek ezért azt javasolják, hogy legalább kezdetben tartózkodjanak a futástól, és inkább a gyaloglást válasszák, mivel a testtömeg csak fele olyan erős a csontokon járáskor, mint futáskor. Kifejezett elhízás esetén alternatívát jelenthet csak sétálni.
A terhes nőknek tartózkodniuk kell a futástól, és miután orvosukkal konzultáltak, váltsanak a kocogás alternatívájára, és a terhesség előrehaladtával a gyaloglásra és a lassú járásra.
Tippek a futás és futás sikeres elindításához
A kezdőknek és a kocogáshoz vagy futáshoz visszatérőknek állapotfelmérést kell végezniük - lehetőleg egy sportorvos által. Ha nincsenek egészségügyi problémák a kocogás útjában, a következő lépés az, hogy megfelelő futócipőket és jó funkcionális ruhákat keressen a sportboltokban. A kocogás megkezdésének legegyszerűbb módja a futás vagy más hasonló gondolkodású emberekkel való kocogás.
Kezdetben a természetes felületű sík futási útvonalak a legalkalmasabbak a test fokozatos igazítására az ismeretlen terhelésekhez. Futás és kocogás során fontos a függőleges testtartás fenntartása. Kerülni kell a túl nagy lépéseket. A karok lazán előre lendülnek a test mellett, és ügyelni kell arra, hogy a teljes lábat átgördítsék. Futás vagy kocogás előtt könnyű ételeket, például banánt fogyasztani. Ezenkívül sokat kell inni - lehetőleg ásványvizet vagy gyümölcslé spritzert. Kezdetben elegendő heti háromszor kocogni, fél óráig, lassan. A teljesítmény javítása érdekében célszerű hosszabb és gyakrabban kezdeni a kocogást, mint a futási tempó növelése. A testnek elegendő ideje van, hogy a fokozatosan növekvő terhelésekbe növekedjen. A siker ellenőrzéséhez hasznos edzőnapló vezetése.
A kocogáshoz és futáshoz hasznos edzéskiegészítők olyan nyújtó és erősítő gyakorlatok, amelyek megerősítik az izmokat és megnyújtják az ínszalagokat, és ezáltal csökkentik a sérülés kockázatát.