Oprah Winfrey és az étrend, amellyel 11 hónap alatt 41 kg-ot fogyott
Oprah Winfrey és az étrend, amellyel 11 hónap alatt 41 kg-ot fogyott. Amerika egyik legkedveltebb sztárja. De egész életében súlyproblémái voltak. Most egy diéta segítségével a tévés műsorvezető lefogyott 41 kg-ot. Nem olvadt meg azonnal, de 11 hónap alatt igazi teljesítmény!
Oprah Winfrey és az étrend, amellyel 11 hónap alatt 41 kg-ot fogyott - személyi edzője készítette. 10 lépést tartalmaz, és segít kevesebbet enni. Azt állítja, hogy testileg és szellemileg jobban érzi magát.
Oprah Winfrey és az étrend, amellyel 11 hónap alatt 41 kg-ot fogyott - 10 lépés
1. Mozgassa az anyagcserét reggel
Gyakoroljon reggel a fogyás érdekében. Séta vagy biciklizés, úszás, futás stb. Fontos reggel megtenni, hogy aktiválja anyagcseréjét. Így égnek el az extra kalóriák. Ahogy telnek az órák az ébredéstől, ez a hatás megszűnik, és jobban fogysz. Ezenkívül a reggeli sportok csökkentik a stresszt. Kezdje napi 10 perces edzéssel, majd növelje 2-3 perccel.
2. Növelje a kalóriabevitelt
3. Intenzív edzés
Fogyasszon sok oxigént, ha több kalóriát éget el. Jó edzés az, amikor a pulzus 70-80% -a megvan. Ha lassabb, akkor lassabban fogy. Tanulja meg venni a pulzusát, hogy megtudja, jól megy-e vagy sem. Nyomja meg az ujjaival a csukló külső oldalán. Számolja az ütéseket 15 másodpercig, majd szorozza meg.
Az optimális edzés értékei:
25 év - 145-165 ütés percenként
35 év - 145-157 ütés percenként
45 év - 135-148 ütés percenként
55 év - 125-138 ütés percenként