Optimális kemény diéta (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
Azt tervezem, hogy a lehető leghatékonyabban és legeredményesebben fogyjak.
1,80 m magas vagyok, a Rephno testzsírskálám szerint 102,8 kg, a BMI pedig 32,1. A zsigeri zsírom 14, biológiai életkorom 24 (majdnem 21 éves vagyok). Az összes többi érték a zöld területen található.
Pénteken ettem 8 szelet teljes kiőrlésű pirítóst a Lidl prémium szalámival. Észrevettem, hogy sok zsír van bent: úgyhogy egyelőre ezt már nem esem meg. Csak állóvizet és gyömbér-citrom teát ittam. Furcsa módon még mindig nem érzem magam éhesnek, de kissé gyengének érzem magam. A szénhidrát- és zsírbevitelt a lehető legközelebb akarom tartani a nullához. A főtt sonka nagyon hasznosnak tűnik számomra, mivel imádom a húst, zsírtartalma pedig 2g/100g adag. Szeretném kerülni a gyümölcsöt a fruktóz és a zöldségek miatt, a brokkolinak egészségesnek kell lennie, de a csak brokkolit enni nem igazán okoz gondot.
Általában súlyzós edzéseket végzek, de most nincs erőm. Ezért nagyon sok szexet folytatok, és kardió edzéseket folytatok (ugró ugrások, guggolás ugrással stb.). A fekvőtámaszok nehezek nekem, mert eltört a csuklóm, és a kezem háta nem hajolhat meg.
Mit gondolsz erről? Hadd legyen? Csütörtökön 103,2 kg-ot, most pedig 102,8 kg-ot nyomtam. Hangsúlyozom, hogy nincs sok pénzem, és ezért a kiegyensúlyozott étrend vagy a táplálkozási szakember nem jöhet szóba. A célom 80 kg.
Az eredmény 16 szavazaton alapul
11 válasz
nem nagyon világos, hogy valójában mit eszel.
A cukormentes italok remekek. Már jó úton jársz.
De amit alapvetően elmondanék neked:
Csak ne próbáljon ki egy ilyen radikális történetet. 4 hétig kitarthat, majd az egész kezdődik elölről.
A fogyás legjobb módja:
- könnyű súlyú edzés
- enyhe kalória-csökkentés (10-30% -kal a napi szükséglet alatt)
- A lehető legtöbb testmozgás a mindennapi életben (amennyire csak lehetséges gyalog, autó és tömegközlekedés helyett)
Ezek olyan dolgok, amelyeket sokkal tovább tarthat, mint 4 hét.
És ezért a fogyás leghatékonyabb módja.
Mert nincs bumeráng effektusod. És nem kell mindent elölről kezdeni.
Köszönöm. Tudna ajánlani egy táplálkozási tervet nekem?
Nagyjából a táplálkozás minden formája egyformán alkalmas a fogyásra. Ezért minden az Ön személyes preferenciáitól függ.
A legjobb táplálkozási terv az, amelyhez valóban ragaszkodhat.
Tehát ne készítsen káposztaleves-diétát vagy valami hülyeséget.
Ha szeretsz húst enni, azt mindenképpen bele kell foglalni.
És alapvetően nagyon fontos az egészséged szempontjából: zöldségek és saláta.
Azt tanácsolom, hogy minden étkezéskor fogyasszon fehérjét, mert ez a legteljesebb. Ezután adjon hozzá annyi zöldséget/salátát, amennyit csak lehetséges.
Ez nagyon feltöltő, és rendkívül jó és fontos mikroelemeket ad.
És akkor nem számít, ha csokoládét eszel, vagy ilyesmi.
Csak próbáljon 10-30% -kal kevesebbet maradni a kalóriaigényében.
A kemény étrend ritmusa valójában 2 hét 2 hét szabadságon.
A kemény étrendet 2g fehérje-3,5g fehérje/kg mennyiségben kell elkészíteni. Gyümölcsök, zöldségek és multivitaminok is ajánlatosak lennének. Komoly dolgok nem történnének meg, ha férfi vagy és kevesebbet eszel, csak a nőknek kell vigyázniuk. A jo-jo effektus abból adódik, hogy az emberek azt hiszik a diéta után, hogy ehetnek, mint a fogyókúra előtt. Ez természetesen helytelen, mivel az alap- és a teljes forgalom annál nagyobb, minél nagyobb a súly. 2 évvel ezelőtt én is hosszabb kemény diétát folytattam, nem zavar az étkezés vagy ilyesmi, és néhány hónap alatt lefogytam 20 kilót, és olyan súlyt értem el, amelyet szinte folyamatosan tartok. Ha mentálisan stabil, akkor egy ilyen étrend nagyszerű.
Köszönöm. Tudna ajánlani egy táplálkozási tervet nekem?
A diéta nemcsak egyoldalú és egy betegség okoz alultápláltságot, amint azt már elmondták. Átgondolnám a sportprogramot is.
Nagyon túlsúlyos vagy. Ez egyébként megterheli az ízületeket. Most kerülnie kell azokat a sportokat, amelyek még nagyobb stresszt jelentenek az ízületeinek (ugrás, ami ugró emelést és guggolást is jelent). Jobb kardió vagy könnyű súlyzós edzés. A kerékpározás vagy a vízi sportok ideálisak lennének.
A táplálkozással kapcsolatban: A testnek mindenre szüksége van: szénhidrátokra, zsírokra, gyümölcsökből és zöldségekből származó vitaminokra. Az átadás soha nem optimális megoldás. És ha akkor inkább vagy -> alacsony szénhidrát plusz magas zsírtartalom; vagy magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Csak ez működik. Azt tanácsolom, hogy válasszon magas zsírtartalmat, mert ez inkább az Ön preferenciája. Akkor zsírtartalmú halakat is fogyasszon, zsíros húst, avokádót és főételeket olajban pároljon. Sokkal többet tehet, mint csak brokkolit enni. Minden zöldség rendben van és fontos, mert minden zöldségnek más a vitamintartalma is. Nem szabad teljes egészében gyümölcs nélkül is elmenni. Természetesen magas a kalória- és cukortartalma, ugyanakkor magas a vitamin- és rosttartalma is. Tényleg kerülje a gyorsételeket, az édességeket és az édesített italokat!
Uff azt hittem, hogy a sárgarépa és a víz diéta után nincs növekedés, de ez jobban megtanít. A törött csukló származhat az összes neméből? Most végre tudom, hogy kinek szól az edzőteremben található 1-2 kg-os súlyzó.
Ami a komoly részét illeti, az a totális baromság, amit csinálsz. Nincs szénhidrát és zsír, akkor mi legyen az energiaszolgáltató? A 102 kg testtömeg nem jön egyik napról a másikra, csakúgy, mint annak a veszteségnek kell lennie, időbe telik, hogy hosszú távon változásokat idézzen elő. Azt írod, hogy nincs pénzed táplálkozási szakemberre? Semmi gond, internet-hozzáférése van, minden, amit tudnia kell, az interneten található, vagy itt kérhető. Továbbá nincs pénze a kiegyensúlyozott étrendre? Honnan származik a 102 kg? Almával és banánnal biztosan nem. A kiegyensúlyozott étrendnek nem kell drágának lennie.
Mivel látszólag súlyzós edzéseket szeretne végezni, olvassa el itt:
Kiegyensúlyozottan táplálkozhat, anélkül, hogy sok pénzt költenél, ez baromság.
A zsír nem rossz, ez egy nagyon elterjedt tévhit (lásd keto).
Kerülje az egyszerűen feldolgozott ételeket, fogyasszon sok rostot és gyakoroljon.
Adjon időt a testének. Semmi sem egészségtelenebb és mindenekelőtt hatástalanabb, mint a baleset-diéták
A zsír nem rossz, ez egy nagyon elterjedt tévhit (lásd keto).
Ez igaz, de figyelembe kell venni, hogy a zsír sokkal gyorsabban kerül fel a szénhidrátokkal kombinálva.
Köszönöm. Van néhány étel, amelyet javasolhat? A zöldségektől és a gabonaféléktől eltekintve?
Általában nehéz megmondani, ez attól függ, hogy mi alapul a diéta.
Személy szerint szeretek nassolni a diófélékből (pl. Mandula), valamint magas fehérjetartalmú és fehérjében gazdag ételeket (csirke stb.) Fogyasztani. Bizonyos mennyiségű zsír nem hiányozhat (avokádó, hal stb.).
hasonló kérdések
Ma ettem egy Käkornspitz-et (Kornspitz tetején Gouda sajttal és krémsajt töltelékkel, valamint uborkával és salátával) ebédre . vom Ströck . 240 kcal van az interneten, szerintem nem.
van valakinek ötlete, hogy mennyi? Becslések szerint 650 kcal?
Helló, csak nemrég kezdtem el intenzívebben foglalkozni az étrendemmel és a fizikai erőnlétemmel. Célom, hogy 3/4 hónapon belül 5/6 kg körüli súlyt fogyjak, az 5/6 kg-ot most nem értem szó szerint, mert Emellett az izomtömeg növelése inkább csak „optikailag” lenne 5/6. Jelenleg 71 kg-os vagyok, 169 cm magas és 20 éves.
Az anyagcsere-sebességem kb. 1500 kcal, és jelenleg napi kb .
Egy hónapon keresztül heti 3 alkalommal sportoltam, ezek közül az egyik a Pilates, egyszer erősítő edzés és egyszer kardio edzés a cross edzőn.
Változatosan étkezem, kerülöm a késztermékeket és a cukros italokat, megpróbálom kerülni a búzalisztet, és a lehető legtöbb hosszú szénláncú szénhidrátot eszem gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjékkel kombinálva.
Reális-e az a célom, hogy 3-4 hónapon belül 5/6 kilogrammot fogyjak, és testemet ezekkel az előfeltételekkel tonizáljam, vagy változtatnom kellene valamit a sport és a táplálkozás terén? ?
Nagyon örülnék, ha tippeket és tanácsokat kapnék, mert még mindig járatlan vagyok a témában.
17 éves vagyok, 1,81 m magas és jelenleg körülbelül 72 kg. Több mint egy éve rendszeresen edzek fitnesz edzéseket, és most szeretnék minél gyorsabb tömeget szerezni, mert nem igazán jutok tovább. Most az lenne a kérdésem, hogy hogyan kellene ennem a legjobban, vagy milyen termékeket kellene ennem, hogy néhány hét alatt tömeges legyek. köszönöm
28 éves és nő vagyok, és más betegeken/barátokon keresztül látom a sikereket.
Ez azonban sok pénzbe, időbe és energiába kerül előre a táplálkozási tanácsadással és a fitneszstúdióval a művelet jóváhagyásáig.
A rehabilitációs sportokat már írták fel nekem, de ezt a táplálkozási terápiával egyidejűleg kell elvégeznem.
Sajnos nagyon sok problémám volt a legutóbbi táplálkozási tanácsokkal kapcsolatban, és 5 hónapja nem vett fel velem a kapcsolatot.
Van valakinek tippje és tapasztalata ezzel kapcsolatban, vagy 3 hónapon belül lefogyhat a műtét nélkül?
Vagy vannak más lehetőségek?
Szia. 20 kg-ot tervezek lefogyni. Tehát 105 és 85 KG között. És ezek után is tudatosabban szeretnék enni. Nincs turmixkészítőm, és nem tudok főzni. Kutatásom során felfigyeltem forró citromra, gyömbér teára, fahéjra, halra és grépfrútlére. Így azt terveztem, hogy külön-külön forró citromot iszok teaként, és gyömbéres fűszert a csendes vízben. Kizárólag olyan készételeket használnak, mint a sült zöldségek vagy a forró raviolik. Mit gondolsz?
Heyy azt akarta kérdezni, hogy milyen tapasztalatokat szerzett ezzel a diétával?:) Szeretnék lefogyni, és 1 ételt helyettesíteni egy ilyen shake-el. De inkább a kész turmixokat venném a dm-től. Ízlik-e a cucc, és lefogyott vele?
Helló, nemrégiben (kb. 3 nap) volt az első igazán nagy falatozásom (kb. 7000 kcal), ma megint volt egy hasonló nagy.
Rólam: 17 éves vagyok, 186 cm magas és (még) 67 kg, viszonylag aktív vagyok a mindennapi életben, minden nap megteszem a 10 ezer lépést, és egyébként szeretek néha többet és néha kevesebbet sportolni, többnyire 1-4 alkalommal Hét. Rendszeresen nyomon követem a kalóriáimat, és napi 2000-2200kcal-kal tartottam a testsúlyomat, mivel egyszer nagyon kövér voltam (86kg), amennyire csak lehetett, le akartam fogyni, és az elején abbahagytam az édes és gyorsételek fogyasztását. Egy bizonyos ponton többet tudok csinálni a fitnesznél stb., És nagy érdeklődést mutattam irántam is, így most az volt a célom, hogy minél sportosabbnak tűnjek. Ezután elkezdtem nyomon követni a kalóriáimat, és nagyon messze csökkentem a kalóriákat napi kb. 1600-ra. Fél évig 2000-nél járok, és nemrégiben kaptam egy falatot. Azok az 1-2 kg-osok, amelyeket ennek eredményeként meg tudnék vagy hozhatnék, még nem a világ vége, de hosszú távon nagyon egészségtelen lesz, és nem fogok egészséges izomtömeget szerezni, csak zsír.
Most attól félek, hogy belemerülök a mértéktelen evésbe, és úgy eszem, mint régen. Tehát szerettem volna megkérdezni, van-e köztetek olyan ember, aki jelenleg hasonló helyzetben van, mint én, vagy ugyanazon a dolgon mentek keresztül, és tudnak nekem jó tippeket adni a támadások újbóli ellenőrzéséhez, és jól enni, mint én valóban sok fehérje stb.
Tíz éve foglalkozom dzsúdóval, jelenleg zöld övem van. jelenleg 86,6 kg a súlya 4 évvel ezelőtt voltam utoljára egy tornán, és a rangsor sváb vezetője lettem. Utána szünetet kellett tartanom a sérülések, majd az iskola miatt. Jelenleg 15. vagyok. De most újra el akarok menni egy tornára. Pontosabban a sváb egyéni bajnokság. erre ez év december 12-én kerül sor. Most a kérdésemre vagy a kérdéseimre. 1. Hogyan juthatok el a lehető leghatékonyabban a -85 vagy -80 súlycsoportba 2. A torna hosszú szünetében a technikám sokat szenvedett. hogyan tudom ezt gyorsan felépíteni? 3. milyen ételt vigyek magammal a tornára? eddig mindig szárított datolyákat és cuccokat vittem magammal. előre is köszönöm mindazoknak, akik segítenek nekem
Mivel jövőre csinálom az Abiturt, és már eldöntöttem, hogy szeretnék tanulni valamit nyelvekkel, felmerül a kérdés: "Mi?" A listám tetején az "interkulturális vagy nemzetközi kommunikáció" és a "fordítás vagy tolmácsolás" szerepel. Most ezek csak olyan kurzusok, amelyeket egy egyetemen tanulnak, és csak az elmélethez kapcsolódnak. Lenyűgöz a duális tanulmányi program ötlete, ezért szerettem volna megkérdezni, hogy milyen lehetőségek vannak egy duális tanulmányi program elvégzésére a lehető legmagasabb "nyelvi összetevővel" (vagyis ha lehetséges, az idegen nyelvekre összpontosítani). Már ismerem a nemzetközi üzleti életet, de ez nekem túl sok üzleti adminisztráció. De abba az irányba kellene mennie. Tehát bizonyos menedzsment vagy üzleti adminisztráció vagy marketing segítségével, hogy lehetősége legyen az üzleti életben és a nagyvállalatoknál is.
Örülök minden válasznak!:) lg
szia mindenkinek, van egy kérdésem, a barátnőm szeretne fogyni és gyorsan megtenni, van valami jó tippje vagy diétás fitnesz klubja, vagy ő már kipróbálta, de a pénz feleslegesen elúszott rajta. 🙄 tudsz jó étrendeket
Mindig igyekszem figyelni az étrendre, de azért, mert a családom néha olyan vásárlásokat végez, amelyek nem különösebben egészségesek a test számára.
Meg akarok állni, de néha egyszerűen nem tudom megtenni, aztán túlzok. Vannak olyan tippek és trükkök, amelyeket ajánlhat. Nagyon szeretnék egy jó testet vagy fogyni, de önmagában ez nem mindig segít.
Szerintem nem, de holnap is kezdeném a diétát Szeretnék gyorsan megszabadulni néhány kilótól 15 éves vagyok, 1,90 m magas vagyok és csak 105 kilós vagyok, 95-ig szeretnék felkelni. Talán valaki meg tudja mondani, mit kellene ennem és mennyit és mikor? És a sport is fontos, de nem tudom mit, mennyit és meddig kellene csinálnom valamit, a helyzet az, hogy nem tudok 1 órát kocogni, vagy bármi mást csinálni tud valaki adni nekem néhány tippet a sportról, amelyek nem annyira megerőltetők, de mégis hatékonyak? Előre is köszönöm
Helló, 23 éves vagyok, 1,80 m most 78 kg és tavaly áprilisban kezdtem el a súlyzós edzéseket. Akkor 66 kg-ot nyomtam, otthon csak súlyzós edzéseket végzek a Kettler többfunkciós készülékével. Minden, amit csinálok, az internetről szerzem, vagy összesen 5 hónapig (nagyon régen) voltam egy igazi stúdióban. Tegnap voltam először dobozban egy Crossfit során. És azt kell mondjam, nagyon tetszett. Nem csak a gyakorlatok, az edző is. Nagyon igyekszik, van türelme és mindent pontosan megmutat! Szeretnék egy kicsit "szerelni" is, és nem csak súlyokat emelni. Most a kérdésemre, hogy lehet-e párhuzamosan csinálni ezt a 2 sportot? Általában hétfőn, szerdán és pénteken edzek. Kétszeres erősség, 1x CrossFit vagy fordítva? Vagy 3 hónap erő, 3 hónap Crossfit? Még nem értem el az álom testemet, ezért erőnléti edzéssel szeretnék valamit felépíteni. Ugyanakkor szeretnék szerelni a Crossfittel. Már hallottam ezt az egy példát. nem szabad fehérje turmixokat szednie a Crossfitnél. Hálás vagyok minden tanácsért !