Optimális rendszeres étkezéshez - az oldal az apák számára
A gyerekek egész nap mozgásban vannak, és folyamatosan növekednek és fejlődnek. Ehhez sok energiára van szükség. Minél egyenletesebben látják el őket étellel, annál jobban fejlődhet a gyermek szervezete.
A tápanyagellátás nemcsak a rendszeres étkezéssel van optimalizálva, a gyermek napja is struktúrát kap. Ennek nemcsak az étkezéseknél kell megtörténnie, hanem fontos hozzájárulást jelentenek, és kezelhető és kiszámítható keretek között határozhatják meg a gyermek számára a napot. Ez biztonságot és szabadságot ad neki a zavartalan fejlődéshez.
Hány étkezésre van szüksége egy gyermeknek?
A csecsemők nagyon gyakran esznek. A gyomrod még mindig kicsi, és ennek megfelelően nem tud sokat befogadni. Az energiaigény azonban óriási. Ha a gyerekek szilárd ételeket fogyasztanak, akkor a gyakoriság általában öt étkezésnél egyenlő. A reggeli, az ebéd és a vacsora a fő étkezés, köztük egy (egészséges) mellékes étkezés. Próbáljon meg enni gyermekével, amikor csak lehet. Ez elősegíti a közösség érzését, és példaképén keresztül a gyermek szinte oldalán tanulja meg a legfontosabb étkezési és viselkedési szabályokat.
A főétkezések
Egyél reggelit, mint egy császár, ebédelj, mint egy király, és vacsorázz, mint egy koldus. Ez egy régi mondás, amely a gyermekek számára is indokolt. A bőséges reggeli energiát ad a napra, az ebéd feltölti emlékezetét, és egy könnyű vacsora biztosítja a békés és pihentető alvást. Ha gyermeke másképp látja és nincs kedve reggelizni, de annál inkább érdekli a pazar esti étkezés, akkor ne aggódjon túl sokat. Ha gyermeke teljesnek és elégedettnek tűnik, és jól alszik éjszaka, akkor ezzel sincs semmi baj.
Általában meleg főétkezés van. Ez hagyományosan ebéd, de sok családban szervezik a meleg ételt szervezési okokból estére. Ebben az esetben ne feledje, hogy gyermeke, amennyiben már óvodában van, napi két meleg ételt fogyaszt, és ügyeljen arra, hogy változatossága legyen. Akik ebédidőben tésztát fogyasztottak, lehet, hogy este nem akarják többet megenni. A meleg étkezésnek a lehető legteljesebbnek és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie. A zöldségek és a kiváló minőségű szénhidrátok, valamint a kevés hús (heti kétszer teljesen elegendő) nagy aránya kielégíti a legjobban a gyermekek igényeit.
A reggeli gabonafélékből vagy kenyérből állhat, a gyermek ízétől függően. A gyümölcsök és a többláncú szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyérből vagy müzliből, megadják gyermekének azt az erőt, amelyre a nap első néhány órájában szüksége van ahhoz, hogy jól induljon. Ne felejtse el hagyni, hogy gyermeke iszik. Különösen az óvodás és iskolás gyerekek gyakran túl keveset isznak. A második hideg főétkezés kenyérből is állhat. Ha este nem esik le, akkor salátával is tálalhatja, vagy alternatív megoldásként sok gyermek is szeret gyümölcs- vagy zöldségtálat ujjasként.
Harapnivalók a kettő között
Ami a snackeket illeti, sok szülő speciális gyermektermékeket használ. Itt érdemes megjegyezni, hogy a gyermekeknek szánt ételek általában túl sok cukrot tartalmaznak. Jobb, ha gyermekének biztosít egy finom szendvicset, gyümölcsöt vagy egy másik tál müzlit, gyümölcsöt, valamint joghurtot vagy tejet. A müzliszín használata során Önnek inkább a vegyes ételeket kell előnyben részesítenie. A kész müzlikeverékek gyakran sok cukrot tartalmaznak. Hetente néhányszor az uzsonna süteményekből vagy más édességekből is állhat. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy gyermeke mossa meg a fogát, vagy ha szükséges, megrághatja a fogkefe gumit.
Az étkezések mérete
Minden gyermeknek más a táplálkozási igénye. Korától, nemétől, magasságától, testalkatától és a mozgási kedvtől függ. A stressz szintén olyan tényező, amely döntő módon befolyásolhatja az étvágyat. Az energiaszintje alapján meg tudja állapítani, hogy gyermeke eszik-e eleget, de nem túl sokat. Ha fittnek és aktívnak tűnik, de anélkül, hogy izgatott vagy nyugtalan lenne, akkor feltételezheti, hogy a diéta típusa és mennyisége helyes. Ha gyermekét túl vékonynak vagy túl kövérnek találja, konzultálhat a gyermekorvossal. Tájékoztatni fogja a gyermekek étkezési szokásainak széles skálájáról.