Optimális súly a versenyekhez - Ro Club Marathon
EGY BARÁTNAK KÜLDENI
Az adataid
Barát adatai
A svájci tudósok nemrégiben készült tanulmányában 42 szabadidős futót vizsgáltak, akik részt vettek egy félmaratonon. A futókat kikérdezték edzésprogramjukról (futásukról), és különféle antropometriai méréseket is végeztek. Ezek az adatok korreláltak a félmaratonon rögzített időkkel.
A vizsgálat következtetése az volt, hogy a testzsír százalékos aránya a félmaraton teljesítési idejének legjobb meghatározói között volt, ami még az edzés volumenénél is jobb tényező. Nyilvánvaló, hogy a kevés zsír elengedhetetlen a futási teljesítmény szempontjából. Az is nyilvánvaló, hogy az erőnlét szintje döntő fontosságú a teljesítmény szempontjából, és hogy ennek a szintnek a növekedésével a testzsír százalékos aránya csökken. Mivel a szabadidős futók között nagy a zsírtartalom-különbség, várható, hogy a legkevesebb zsírtartalmú futóknak lesz a legjobb teljesítményük a versenyzésben. Régóta gondolták, hogy a teljesítménysportolókban teljesen más a helyzet. Mindannyian kevés zsírral rendelkeznek, és várhatóan a versenyek teljesítménybeli különbségeit inkább a VO2max, a futó maximális sebességének és gazdaságosságának különbségei, nem pedig a zsírszázalék különbségei fogják meghatározni.
A legújabb tanulmányok azonban cáfolják ezt a régi felfogást. A zsírszázalékok eltérései meghatározhatják a versenyen rögzített időt, valamint a teljesítménysportolóknál, mint a szabadidős futóknál. A következtetést teljes mértékben bebizonyította egy 2009-es etiópiai tanulmány, amely 24 elit futót vett részt. Nyilvánvaló, hogy mindegyiküknek kevés volt a zsírja és nagyon könnyű volt, de a leggyorsabbnak a legkevesebb zsírtartalmúnak bizonyult.
Ezért az élsportolók esetében is a zsírvesztés javíthatja a futási teljesítményt. Sok nagyon karcsú megjelenésű futó feltételezi, hogy elég kevés zsír van, de komoly tudományos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az ilyen futók még jobban tudnak teljesíteni, ha még több zsírt veszítenek. Ezért a testzsír százalékát ugyanolyan szorosan ellenőrizni kell, mint magát az edzést.
Nyilvánvalóan vannak jó és rossz módszerek a zsírvesztésre. A túl keveset enni a rossz út. Nem csak nem fogja elérni a célját, mert rengeteg izomtömeget veszít egyidejűleg a zsírral (ha nem a helyén), de szabotálja az edzésprogramját az izmok táplálásával. Ennek helyes módja az edzésmennyiség jelentős növelése, több nagy intenzitású futás hozzáadása, erőnléti edzés és az étrend „takarítása”.
Sok futó abból indul ki, hogy elég karcsú, mert úgy gondolja, hogy „jó étrendet” tart. Ha alaposan szemügyre veszi az étrendjét, valószínűleg talál „egy kis narancsbőrt”, ami miatt a testén tartózkodó ember ott marad. Az étrend még kis javulása is csökkenti a testzsír százalékát, ami viszont megdönti a versenyeken elért bármilyen személyes rekordot.
MEGJEGYZÉS HOZZÁADÁSA
Kijelző 21 tól től 39.
Miért van szüksége minden sportolónak táplálkozási tervre?
Amikor egy év alatt elkészíti sporttevékenységi tervét, figyelembe veszi-e azt is, hogyan kell az étrendet igazítani. A „hétvégi étrend” veszélyei
Ne hagyja, hogy a hétvége megsemmisítse az egész hét haladását az egészséges táplálkozás és a sportolók céljainak elérésében. Maradjon a legjobb formában a versenyeken
Ha varázslatos képleteket keres az 5 kg-os fogyáshoz 2 hét alatt, ne fáradjon el, hogy elolvassa ezt a cikket. Ha eredményeket akar. Mítoszok és előzetes elképzelések a hidratációról
Egészen a közelmúltig a hidratációval kapcsolatos egyetlen szabály a vízivás volt, és ez nagyon gyakran. Új kutatás a test működéséről. Sportrudak - hogyan válasszuk ki őket Ultramaraton táplálkozási szempontból Táplálkozás a teljesítményhez néhány ötletben Energia edzéshez Készítsen saját italokat az edzéshez Szénhidrátok - energia futóknak Étrendi zsír és teljesítmény atlétika Energiaitalok A legjobb 30 étel a futóknak Táplálkozás után edzés Tartós táplálkozás Rehidráció az állóképességi erőfeszítésekben Mítoszok és igazságok a rehidratáló italokról Kiegészítés tejsavó- és szójafehérje-koncentrátumokkal Táplálék-kiegészítők koleszterin és zsír ellen Kávé és sportteljesítmény Alkohol és sport