Optimalizálja alvását a nagyobb izomtömeg és a Toutelanutrition meghatározás érdekében
Életünk egyharmadát alvással töltjük! Amíg alszunk, a test szabályozza sejtes, szerves és hormonális funkcióit. Az alvás tehát az egészség megőrzésének döntő fázisa, hanem a sportteljesítményért is. Valójában az alváshiány alattomos ellenség, amely alááshatja a tömeg- vagy izomdefiníció-fejlesztés bármely célját, ezért feltétlenül ügyeljen rá. Mivel az alváshiány az általa okozott további fáradtság mellett káros hatással lehet az egészségre: a vérnyomás emelkedése, a kortizol szintjének emelkedése, a kognitív funkciók csökkenése, a tesztoszteron szint csökkenése, a vérnyomás változásai. protein szintézis. Ezt jól olvasta ... az alváshiány közvetlen hatással van az egészségére, de a testösszetételére is.
MI TÖRTÉNIK ALVÁS közben ?
Az alvás mindennapjaink értékes szakasza, amikor a test megjavítja önmagát, méregteleníti önmagát, és ahol a növekedés a csúcson van.
Az agy
Az alvási szakasz segít kezelni a nap folyamán tárolt érzelmeket, a stresszt, de hatással van magára az agyra is, amely az alvás REM szakaszában regenerálódik. Ebben a kiváltságos időszakban van hogy az agy metabolizálja és osztályozza az információkat és az érzéseket, annak érdekében, hogy megjegyezzék őket. Ezért minden, amit elalvás előtt megtanult, könnyebben megjegyezhető, mint amit napközben látni vagy hallani fog. Az alváshiány közvetlen hatással van a hangulatra, a koncentrációra, az érzelmek kezelésének képességére és a napi feladatokra.
Izmok
Alvás közben az izmok is regenerálódnak. A toxinok felszabadulnak, az elváltozások helyreállnak, az aminosavak, a zsírsavak és a glikogén metabolizálódnak. Alvás közben nőnek az izmok.
Csont és bőr
Alvás közben a bőr és a csontok helyreállnak és megújulnak. Észre fogja venni, hogy a karcolások és egyéb apró sebek az éjszakai alvás után megváltoztatják a megjelenésüket, de napközben soha.
AZ ALVÁS KÜLÖNBÖZŐ FÁZISAI
Az alvás egy aktív fázis, amelynek során több ciklus követi egymást: általában 3-5 ciklus körülbelül 90 perc, a teljes alvási idő körülbelül 8 óra. Minden ciklus 3 fázisra oszlik: könnyű alvás, mély alvás és REM alvás.
1. fázis: Könnyű alvás
Ez egy átmeneti szakasz az ébrenlét és az alvás között, amelynek során a pulzus csökken és az izmok ellazulnak.
2. fázis: lassú mély alvás
Az alvás legfontosabb szakaszának tekintik, a mély alvás fázisa olyan állapot, amelyből nehéz felébredni. Az alvó teljesen el van választva a világtól. Az agyi aktivitás a minimumon van, és ebben az időszakban tér vissza a test a legjobban a fizikai fáradtságtól.
3. fázis: REM alvás
Ezt az alvási fázist azért hívják, mert az alvó mind nagyon álmos, de az ébredés jeleit mutatja. Az agyi aktivitás ott nagyon intenzív, és ebben a szakaszban álmodunk.
Az alváshiány következményei
Egy álmatlan éjszaka után az ember „a szivattyúi mellett” érzi magát. Nehéz koncentrálni, a fizikai feladatokat nehéz elvégezni, beindul az ízületi és izomfájdalom, az idő nagyon-nagyon lassan telik. Előfordulhat, hogy rosszul alszol a hő, a stressz vagy a túl sok kávé miatt, de az alvási tartozás legtöbbször túl sok következmény nélkül pótolható a következő éjszakára. Ezzel szemben a krónikus álmatlanság olyan patológia, amely az egész testet veszélyezteti, az izomtömeg pedig még inkább.