Optimalizálja az erőnléti edzést Több ismétlés vagy nagyobb súly FIT FOR FUN
Az erőnléti edzés során hatékonyabb a lehető legnagyobb súlyokkal edzeni, de kevesebb ismétléssel? Vagy nagyobb számnak van könnyebb súlya, ésszerűbb? A választ itt találja.
Az erőnléti edzés nemcsak divatos jelenleg, hanem segít az izomépítésben és a fogyásban is. Aki ott van egy ideig, szeretné hatékonyabbá tenni az edzését - de hogyan?
Egyrészt lehetőség van nagyobb súlyok használatára, másrészt több ismétlést is végezhet. Marcel Reuter, a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem oktatója a „Heilpraxis.de” kérdésre válaszolt a jobb kérdésre.
A túl nagy súly nem jó
Ha egészségesebbé és fittebbé akarsz válni az erőnléti edzésen keresztül, akkor nem szabad túl nagy súlyt hízni - figyelmeztet a szakember. "Az erőnléti edzés minősége minimálisra csökken a túlzott súlyok kárára" - mondja Reuter. "A rossz súly kiválasztásának következményei lehetnek a teljesítmény stagnálása vagy az izom-csontrendszer sérülései."
Az ideális súly kérdése a testválasztástól, az edzés céljától és az érintett személy teljesítményszintjétől függ. Alapvetően a mozgásszervi rendszer megterhelése nő, ha nagyobb súlyokat használ.
Az erő-állóképességi edzéshez a szakértők úgy vélik, hogy olyan súlyt kell választania, amellyel az adott gyakorlat 15-30 ismétlését elvégezheti. Az úgynevezett „hipertrófia edzésben”, amely a tiszta izomnövekedést célozza, olyan nehéz súlyokat használnak, hogy csak nyolc-15 ismétlés végezhető el.
Az erőnlét növelésével a nagyobb súlyok javítják az ízületek stabilitását. Fontos azonban ismerni saját terhelési határát a túlterhelés megelőzése és a kívánt edzéshatások elérése érdekében. Annak érdekében, hogy jobban felmérhesse önmagát, az erőpróbák és a fitnesz edzővel való együttműködés segíthet.
A sok ismétlés javítja az izomanyagcserét
Az erőgyakorlatok ismétlésszámának változása nagy hatással lehet: Ha újra és újra felfordítja őket, javítja a mozgás végrehajtását és az izomanyagcserét. A szakember szerint nemcsak a kezdők, hanem a teljesítményorientált sportolók is megteremtik az alapot a nagyobb intenzitásra.
Ha jól érzi magát egy súlynál, soha nem hibázhat további ismétlésekkel. A sérülések kockázata lényegesen alacsonyabb, mint nagyobb súlyok használata esetén. Mindkettő hasznos kombinációja azonban a legjobban hozzájárulhat az edzés sikerének javításához.