Öregedésgátló étrend, ahol megkapja a Q10 koenzimet
20 éves kora után a tested egyre kevesebb Q10 koenzimet termel, antioxidánst, amelynek számos egészségügyi előnye van és erős antiaging hatása van. A hiányt mind táplálékkiegészítők segítségével, mind az ezt az anyagot tartalmazó élelmiszerek bevitelének növelésével fedezni tudja.
A Q10 koenzim egy antioxidáns, amelyet a szervezet természetes úton termel, és amely véd a szabad gyökök káros hatása ellen, lassítva ezzel az öregedési folyamatot. Ezenkívül ez az anyag segít megelőzni a rákot, fenntartja a szív egészségét, serkenti az immunrendszert és energiát biztosít.
Az életkor előrehaladtával azonban a test kezd elveszíteni képességét ezen antioxidáns szintetizálására, ezért étrendjének kiigazításával ki kell egészíteni a Q10 koenzim bevitelét.
A Q10 koenzim napi igénye 50 és 100 mg között van, és ha valamilyen betegségben szenved, akkor ennek az antioxidánsnak a nagyobb bevitele ajánlható - állítják a szakemberek.
Hús és hal, a legjobb források
A Q10 koenzim (113 mg/kg) leggazdagabb forrása általában a szerv, különösen a sertés és a marhahús szíve, de a sertés és a marha máj és vese (kb. 50 mg/kg) is az antioxidáns fontos része a szervezetben.
Hőkezeléssel a Q10 koenzim egy része elvész. Ezért jó, ha a napi szükségleteit más forrásokból szerzi be, például halból, különösen szardínia, makréla, tonhal, hering, lazac és tenger gyümölcseiből. Az ilyen típusú halak 5–60 mg Q10 koenzimet tartalmaznak/kg. Mérsékelt mennyiségű Q10 koenzim található a csirkében is.
A földimogyoró és a pisztácia snackek megakadályozzák az idő előtti ráncokat
A növényi olajok sejtszinten is hatnak a korai öregedés ellen, a Q10 koenzim tartalma miatt. Ide tartoznak a szója-, olíva-, szőlőmag- és napraforgóolaj.
Ezenkívül beolvashatja ezt az antioxidánst szójabab, földimogyoró, szezámmag, pisztácia és dió fogyasztásával. A Q10 koenzim másik forrása a zöldség, különösen a spenót, a brokkoli, a paprika, a fokhagyma, a bab, a karfiol és a sárgarépa.
Étrend-kiegészítők, ha szívbetegségben szenved
Az ateroszklerózisban, magas vérnyomásban, szívelégtelenségben, cukorbetegségben, migrénben, rákban vagy Parkinson-kórban szenvedőknek napi 300 mg Q10 koenzim adagra van szükségük. És ezt az igényt nem lehet kizárólag diétával fedezni, ezért a szakemberek javasolják a Q10 koenzimmel ellátott étrend-kiegészítők adását is.