Örökké karcsú a varázslatos 3 csoda nővel

Minden jó dolog hármasban érkezik - ötletes gyakorlatokkal, finom receptekkel és hatékony elvekkel hosszú távon Ön és teste csúcsformában lesz.

örökké
Fotó: gradyreese/iStock

Sokan az év elejét használják egészségesebb táplálkozásra és végül fogyásra. Ezért a „Legjobb évem” című bella kampány második részében minden körül forog, hogyan lehet hatékonyan és egyszerűen leadni a felesleges kilókat, és ugyanakkor újratölteni az akkumulátorokat. Hogyan működik? Nagyon könnyen! Időt szán az alakjára egy választott hétköznapon, és reggel, délben és este hajtsa végre három erőgyakorlatunk egyikét, amelyek több erőt, kitartást és kikapcsolódást nyújtanak. Ez nemcsak a testet formálja, hanem a jobb alvást is biztosítja. Ezenkívül szakértőink három nagyszerű ételt állítottak össze Önnek. Mindent biztosítanak számodra, amire a testednek szüksége van. Ezenkívül az állítások segítenek a projekt gyakorlati megvalósításában.

Egyébként hamarosan több motiváció lesz, a következő részben megtudhatja, hogyan valósíthatja meg életre szóló álmait.

Hiányzott kampányunk első része? Nincs mit! Itt jön az egészségtervező, az első rész. És most kezdődik:

Karcsú tervem

Egyél rendesen. Jobb mozgás. Gondold át.

Minden egy pillanat alatt: Ez az áttekintés megmutatja, mikor melyik gyakorlatot végzi, és mit ehet.

✔ Felkelés után: igyon meg egy nagy pohár forró vizet citromlével + mondja ki hangosan a választott mottót
✔ 1. gyakorlat - Szupernő: 3 sorozat 10 ismétlés
✔ Reggeli: rántotta chorizóval

✔ 2. gyakorlat - kötél ugrása: egyszerre 3 perc
✔ Ebéd: Sült csirke paprikás rizzsel
✔ Mondja ki hangosan az irányelvet, amelyet választott

✔ 3. gyakorlat - a hernyó. Tartsa a pozíciót 3-5 percig.
✔ Vacsora: ázsiai marhahússaláta
✔ Lefekvés előtt: mondja ki hangosan a vezérelvet, amelyet választott

1. Mozogj jobban

Ezek a kicsi, de hatékony gyakorlatok hangot adnak az egész testének. A nap erőteljes testmozgással kezdődik, délben megköveteli az edzettségi szintjét, este pedig relaxációs módba lép.

1. gyakorlat: Szupernő az erős középpontért és az egyensúlyért

1. lépés: Feszítse meg a gyomrot. Nyújtsa bal karját előre a padlóval párhuzamosan, jobb lábát pedig hátrafelé. 2. lépés: Kilégzéskor vigye a bal könyökét és a jobb térdízületét a gyomra alá, amíg össze nem érnek, a gerinc lekerekedik. Gyere vissza a kiindulási helyzetbe belégzés közben. 10 ismétlés, oldal váltás.

2. gyakorlat: ugrálás az állóképességért

A kötélugrást még gyermekkorunk óta ismerjük. De gondoltad volna, hogy az ugrálás nagyszerű állóképességi gyakorlat, amely javítja a koordinációt is? Délben ugrás. Az edzés sok állóképességet hoz. Alternatíva: Nem élvezi az ugrálást, vagy egészségügyi okokból nélkülöznie kell? Ezután végezzen 20 perces sétát vagy kocogást.

3. gyakorlat: A hernyó egy nyugodt hátért

1. lépés: Üljön ki a földre kinyújtott lábakkal. 2. lépés: Engedje le az orrát térdig, és kerekítse a hátát. Ez a yin jóga gyakorlat segít mindent elengedni. Ne próbálj semmit erőltetni. A gravitáció elvégzi a munkát helyetted. Egy nagy párnát is tehet a lábára, és a felsőtestet rá támaszthatja. Tartsa a gyakorlatot 3-5 percig. Aztán lassan ismét kiegyenesedik. Extra tipp: Sokan azt kérdezik maguktól, amikor ezt a gyakorlatot végzik, hogy mindig kerekítsék a hátad, vagy egyenesen hajlítsanak előre? Valójában az előre hajlítást egyenes háttal hajtják végre. Ez növeli a lábakra gyakorolt ​​hatást. Gyakorlatunk során azonban a hátoldalra kell helyezni a hangsúlyt.

2. Gondold át

Mit keresel ma? Mi ad erőt karcsú napján? Válaszd azt a mondást, amely a legspontánabbul szól hozzád. Mondja ezt az elvet naponta legalább háromszor hangosan. Természetesen gyakrabban elmondhatja. Mégpedig bármikor, amikor szüksége van rá.

  • Erős és egészséges vagyok.
  • Kicsi változtatás az életemben könnyű.
  • A testem minden nap javul.

Mondja ki a közmondásokat a tükör előtt, miközben a szemébe néz. A mondatok mentális horgonyok, amelyek újra és újra emlékeztetnek a terveidre.

3. Egyél helyesen

Ezek a finom ételek mindent megadnak, amire szüksége van karcsú napján. És ami a legjobb: A tápanyagok kiegyensúlyozott keverékének köszönhetően teljesen jóllakik, és még mindig nem fogyaszt sok kalóriát. Észre sem veszi, hogy most kezdte el személyes "24 órás étrendjét".

Reggel - fűszeres rántotta chorizóval

Fotó: Élelmiszer- és fotószakértők

  • ¼ pirospaprika,
  • 1 újhagyma,
  • 35 g chorizo ​​kolbász,
  • 1 teáskanál olívaolaj,
  • 2 tojás (M méret),
  • 4 evőkanál tej,
  • só,
  • bors

1. Tisztítsa meg és mossa meg a paprikát, és vágja apró kockákra. Tisztítsa meg és mossa meg az újhagymát, szárítsa meg és vágja finom karikákra. Felezd meg a kolbászt és vágd szeletekre. Melegítsük fel az olajat egy kis tapadásmentes serpenyőben, kb. 6 percig forgassuk benne a kolbászt. Körülbelül 3 perc múlva adjuk hozzá a paprikát és az újhagymakarikákat, kivéve, hogy szórjunk valamit.
2. Közben egy tálban habverje össze a tojásokat és a tejet, majd enyhén ízesítse sóval és borssal. Öntsük a kolbászos serpenyőbe, és óvatosan kevergetve hagyjuk állni a spatulával. Helyezze a rántottát egy tányérra, és szórja meg újhagymakarikákkal.

Délben sült csirke paprikás rizzsel

Fotó: Élelmiszer- és fotószakértők

  • 50 g hosszú szemű rizs,
  • só,
  • ¼ minden zöld és sárga kaliforniai paprika,
  • 150 g csirkefilé,
  • bors,
  • 2 teáskanál olaj,
  • 4 evőkanál ajvar (paprikás fűszerpaszta)

1. Forraljuk fel a rizst sós vízben. Vágja apróra a kaliforniai paprikát. Lecsepegtetjük a rizst, és hagyjuk jól lecsepegni. 2 A húst sózzuk, borsozzuk. Melegítsen fel 1 teáskanál olajat. Süssük a húst mindkét oldalon 2-3 percig. Helyezzük egy tepsire, megkenjük 1 evőkanál ajvarral, és befejezzük a főzést 175 ° C-on (ventilátoros sütő: 150 ° C) 10–12 percig. 3 Tegye vissza az edényt a tűzhelyre. Melegítsünk benne 1 teáskanál olajat. Pároljuk bele a paprikát. Adjunk hozzá rizst és 1 evőkanál ajvárt, majd melegítsük, sózzuk és borsozzuk. Vegye ki a húst a sütőből, és finoman szelje fel átlósan. Tálaljuk paprikás rizzsel. Adjuk hozzá az ajvár többi részét.

Este: ázsiai marhasaláta

Fotó: Élelmiszer- és fotószakértők

  • ¼ uborka,
  • 50 g meggyparadicsom,
  • ½ bot zeller,
  • ½ lilahagyma,
  • 150 g farszelet,
  • 3 evőkanál szójaszósz,
  • bors,
  • 1 teáskanál olaj,
  • ½ piros chili paprika,
  • ½ gerezd fokhagyma,
  • 1-2 teáskanál barna cukor,
  • 1-2 evőkanál lime juice,
  • menta,
  • Thai bazsalikom és mész ékek díszítésre

Hámozzon meg 1 uborkát csíkokban, szeletekre vágva. Fele paradicsomot. Vékonyan szeleteljük a zellert, és vékonyan szeljük fel a hagymát. Keverj össze mindent. Dörzsölje meg a steaket 1 evőkanál szójaszószsal, fűszerezze borssal. Melegítsük fel az olajat egy grill serpenyőben, kb. 4 percig sütjük benne a steaket mindkét oldalon. Hagyja röviden pihenni. Vágj fel 2 chilit és fokhagymát. Keverjük össze 1 evőkanál szójaszószt, 1 evőkanál vizet, cukrot és gyümölcslevet. A steaket szeletekre vágjuk. Keverjük össze a salátával és az öntettel. Díszítsük gyógynövényekkel és mész ékekkel.