Örömegyenértékek - Súly és borsó a tányéromon

Örömegyenértékűség

Bármely étrendben szeretünk szórakozni.

Ez a táblázat hasznos lehet számodra az asszociációk kialakításához, és nem "bűnösség érzéséhez" akkor.

Minden étel, amiről mesélek ebben a témában, szükségképpen kalóriatartalmúbb, mint amilyeneket csak tud

készüljetek fel. ezért ne vigyük túlzásba, ha meg akarjuk tartani a vonalat!

Kész ételek:

80 g sózott sütemény = ½ adag hús, hal vagy tojás + 100 g keményített keményítő + 5 g zsír230 g cassoulet, kuszkusz vagy tőkehal brandade vagy hash Parmentier vagy lasagna vagy paella = 1 adag hús, hal vagy tojás + 100 g főtt keményítő + 10 g zsír140 g kacsa konfit = 1 adag hús, hal vagy tojás + 15 g zsír370 g körített savanyú káposzta = 1 adag hús, hal vagy tojás + 1 adag zöldség + 100 g főtt keményítő + 5 g zsír210 g chili con carne = 1 adag hús, hal vagy tojás + 100 g főtt tömegű keményítő200 g ravioli = ½ adag hús, hal vagy tojás + 100 g keményített keményítő + 5 g zsír/280 g ravioli = 1 adag hús, hal vagy tojás + 100 g főtt tömegű keményítő + 5 g MG145 g hash browns vagy 100 g mogyoró vagy 75 g krumpli vagy 60 g dauphine burgonya = 100 g főtt keményítő + 10 g zsír

Gyors kaja:

1/2 vékony kéregű pizza (190 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás + 100 g főtt keményítő + 1 adag sajt + 10 g zsír

1 rész quiche (180 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás + 100 g főtt keményítő + 1 adag sajt + 10 g zsír
1 sonka kifli = ½ adag hús, hal vagy tojás + 100 g keményített keményítő + 1 adag sajt + 5 g zsír
1 pirított szendvics (130 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás + 100 g főtt keményítő + 1 adag sajt + 5 g zsír
2 sonka és sajt hajdina palacsinta = 1 adag hús, hal vagy tojás + 100 g főtt keményítő + 1 adag sajt + 10 g zsír
1 sonka és vaj szendvics (1/3 bagett) = 1 adag hús, hal vagy tojás + 100 g főtt keményítő + 15 g kenyér + 15 g zsír
1 paradicsom-sonka-sajt panini = 1 adag hús, hal vagy tojás + 100 g főtt keményítő + 15 g kenyér + 1 adag sajt + 10 g zsír
1 húscsemege (100 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás + 30 g kenyér + 10 g zsír
1 sajtcsemege (100 g) = ½ adag hús, hal vagy tojás + 100 g főtt keményítő + 1 adag sajt + 10 g zsír

Csemegeüzlet:

70 g kolbászhús = 1 adag hús, hal vagy tojás + 10 g zsír
2 kn tiszta sertéshús vagy strasbourgi kolbász (70 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás + 5 g zsír
1 merguez (70 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás + 5 g zsír
1 chipolata (100 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás + 10 g zsír
1 szelet libamáj (45 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás + 10 g Mg

20 g máj- vagy vidéki pástétom, 20 g rillette, 20 g száraz kolbász, 20 g chorizo ​​= 10 g zsír
50 g szalonna = ½ adag hús, hal vagy tojás + 5 g zsír
½ andouillette (75 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás + 5 g zsír
6 szelet andouille (6 x 60 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás
90 g fekete puding = 1 adag hús, hal vagy tojás + 10 g zsír
100 g fehér puding = 1 adag hús, hal vagy tojás + 10 g zsír
5 szelet cervela (50 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás

Hal és elkészített haltermékek:

95 g halrilletta, halhab = 1 adag hús, hal vagy tojás + 10 g zsír
50 g konzerv tőkemáj, lecsepegtetve = fél adag hús, hal vagy tojás + 20 g zsír
1 quenelle (80 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás
1 szelet rántott hal (70% hal: szürke tőkehal, tőkehal) (50 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás.

Mártások üvegekbe

1 evőkanál béarnaise (15 g) = 10 g zsír
1 púpozott evőkanál tartár- vagy borsszósszal (20 g) = 10 g MG
1 evőkanál aioli (15 g) = 15 g zsír
1 evőkanál majonéz (15 g) vagy 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz (30 g) = 15 g zsír
30 g hummus = 20 g kenyér + 5 g zsír

Kész húskészítmények:

1 kordon bleu (pulyka vagy pulykafilé) (100 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás + 5 g zsír
5 pulyka vagy csirke rög (100 g) = 1 adag hús, hal vagy tojás + 10 g zsír

---