Orvosi útmutató, kezelések és természetes gyógymódok Kalória kiszámítása
Kalóriaszámítás. Hány kalóriája van az ételeknek?
Az elfogyasztott kalóriák száma az a tényező, amely meghatározza az ember testtömegét. A kalória egy hőegységben kifejezett energiaegység: 1 kilokalória (1 kcal) az a hőmennyiség, amely egy kilogramm víz 1 ° C-os hőmérsékletének emeléséhez szükséges.
Az elfogyasztott ételek kalóriáinak nagy részét a test először energiává alakítja, majd elfogyasztja. De a fel nem használt kalóriákat zsír formájában tárolják a szervezetben. 3500 fel nem használt kalória szükséges 450 g testzsír előállításához.
A testtömeg állandó szinten (ésszerű határokon belül) történő fenntartása érdekében az ételektől és italoktól kapott kalóriák számának megközelítőleg meg kell egyeznie a tanfolyam tevékenysége során energiaként elfogyasztott kalóriák számával. nap.
A naponta elfogyasztott kalóriák száma személyenként nagyon eltérő, a fizikai alkat, az életkor, az anyagcsere, az egészség és a fizikai megterhelés intenzitása függvényében.
Ha általános képet szeretne kapni a napi kalóriák számáról, szorozza meg aktuális súlyát (kilogrammban mérve) 30-val, ha fizikailag nem túl aktív. Ha mérsékelt fizikai erőfeszítéseket tesz, szorozza meg súlyát 35-tel, és ha nagyon intenzív fizikai erőfeszítéseket, akkor 40-vel.
A kapottnál pontosabb számot kaphat, ha kiszámítja a naponta elfogyasztott összes kalória számát (az alábbi táblázat szerint), és rendszeresen meg fogja mérni magát. Ha hízik, az azt jelenti, hogy magasabb a kalóriabevitele, mint amennyit a test energia formájában költ, és ha fogy, kevesebbet.
Miután megtudta, hogy mennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy állandóan korlátozza a testsúlyát, használja ezt a számot útmutatóként, növelve a kalóriabevitelt, ha intenzívebb tevékenysége van, és csökkentse azt, ha kevésbé intenzív. Mindig tartsa kiegyensúlyozott étrendjét.
Tudnia kell, hogy a testmozgás nem hatékony módja a fogyásnak. Körülbelül 80 km-t kell megtenni, hogy csak 450 g testzsírt fogyasszon. A kalóriabevitel csökkentése sokkal hatékonyabb módszer.
Hogyan tartjuk fenn az irányítást
Az alábbi táblázat bemutatja az egyes szokásos élelmiszerekben lévő kalóriák számát 100 g-os adagokban (átlagos adag).
Olvassa el a konzerv, fagyasztott vagy csomagolt élelmiszer csomagolásán található feliratokat. Egyre több gyártó említi ma a csomagoláson az adott termékben található kalóriák számát, amelyet 100 g (kcal/100 g) kalória formájában is kifejeznek.
Ne felejtse el bevenni a napi összes egyéb terméket, amelyet az elfogyasztott ételekhez adnak - például szószokat, főzéshez használt zsírt vagy vinaigrettát.